Ето как да използвате кетогенната диета за отслабване с 23 кг или по-бързо
Отслабнете, докато ядете мазнини: Това е донякъде изненадващото обещание на кетогенната диета, известна иначе като „кето диета“. Демократизиран от холивудските звезди, той вече има все повече последователи, въпреки принципите му, които не винаги са единодушни. Ето как може да ви помогне да свалите излишни килограми.
Ако сте опитвали да отслабнете няколко пъти, но не сте постигнали задоволителни резултати в краткосрочен, средносрочен или дългосрочен план, кетогенната диета може да помогне. Определен като строга диета, той не е подходящ за всички. В този смисъл е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете.
Ако сте получили зелена светлина, ето принципите, които Ник Гарсия, автор на „Триседмичната кетогенна диета“ препоръчва за оптимално отслабване.
Разберете, че загубата на много килограми е ангажимент на пълен работен ден
Грешка, допусната от много хора, които искат да отслабнат, е да следват диетата си през седмицата, преди да я пуснат напълно през уикенда.
За да отслабнете голямо количество тегло, не само трябва да се ангажирате на пълен работен ден, но и да бъдете търпеливи. Тъй като здравословното отслабване е между 0,2 кг и 1,4 кг на седмица, трябва да проявите търпение, за да не се излагате на опасност или да рискувате рецидив в края на диетата.
Фокусирайте се върху напредъка, а не върху съвършенството
За да отслабнете много, неминуемо ще трябва да направите някои жертви и да се откажете от определени навици. Поздравете се за тези жертви, кажете на близките си и оценете напредъка си.
Приемете грешките си
Не може да се каже достатъчно, че е човешко да правиш грешки и че е добре да се подхлъзваш от време на време. Ако има моменти, в които се случва да ядете нещо, което не е трябвало да ядете, пропуснете тренировка, преядете, яжте твърде много „лоши въглехидрати“, това просто означава, че сте човек. Просто не го превръщайте в навик. Приемете грешките си и съзнателно изберете да направите правилния избор следващия път.
Трансформирайте тялото си, защото го обичате, а не защото го мразите
Множество хора решават да отидат на диета за отслабване, защото „мразят“ телата си. Тъй като това състояние на ума е изключително негативно, то рискува да доведе до еднакво лоши резултати. Поради това е от съществено значение да основавате мотивацията си на факта, че обичате тялото си и че искате да му осигурите най-доброто, което има.
Един от начините да постигнете това би бил да си поставите някои цели, които нямат нищо общо с теглото или обиколката на талията, като ходене на уроци по танци или бягане на маратон и т.н. Започнете бавно и повдигнете летвата, докато работите нагоре.
Забравете за калориите, помислете за хранителните вещества
От решаващо значение е да се разбере, че не всички калории са създадени равни. Това, че един бургер от верига за бързо хранене има толкова калории, колкото някои цели храни, не означава, че са равни. Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества, витамини, антиоксиданти и минерали, за да му помогне да функционира и да изгаря мазнините правилно. В този смисъл се съсредоточете повече върху хранителните вещества, отколкото върху калориите, съдържащи се в вашите ястия.
Следвайте диета, одобрена от Вашия лекар
Важно е, когато правите избора си, да търсите диета, която е утвърдена от Вашия лекар, за да се гарантира както нейната ефективност, така и липсата на риск. Вашата диета в идеалния случай трябва да се фокусира върху 3 неща: здравето, метаболизма и хормоните.
6 съвета за отслабване при кетогенна диета
Докато нормалната диета съдържа 35% мазнини, 50% въглехидрати и 15% протеини, кетогенната диета препоръчва 90% мазнини, 2% въглехидрати и 8% протеини.
Разрешените храни включват риба, яйца, морски дарове, масло, месо и птици, маслини, авокадо, зелени листни зеленчуци и кокосово масло. Мляко, кисело мляко и кафе без захар могат да се консумират в умерени количества.
Храните, които трябва да се избягват, включват плодови сокове, пресни и меки сирена, зърнени храни, захар, бобови растения, както и зеленчуци, богати на въглехидрати (картофи, моркови, тикви и др.).