Ето един японски метод, който изгаря мазнините за 5 минути

"Методът на Сакума" работи, според създателя си, както за жени, така и за мъже, независимо от тяхното ниво или физическа форма. Тя се основава на прост принцип: подобрете стойката си, за да подобрите ефективността на упражненията.

японски

„Противно на общоприетото схващане, загубата на тегло има по-малко общо с формата на тялото, отколкото с начина, по който го използваме“, обяснява Кеничи Сакума. Според него сме склонни да забравяме да използваме определени мускули на корема или торса.

Внимавайте обаче: методът Sakuma не е предназначен да замести други упражнения, а по-скоро като добавка, която подобрява тяхната ефективност.

ТУК ИМА 4 ВИДА НА УПРАЖНЕНИЕ НА МЕТОДА САКУМА:

Лумбална област - долна част на гърба

Седейки на ръба на стол с изправен гръб, повдигнете едната страна на бедрата си, свивайки глутеусите. Повторете 10 пъти с всеки крак, всяко движение с продължителност 3 секунди.

Торс и бедра

Легнете с лице надолу, поставете ръцете си зад врата, съберете глезените си, като активирате глутеусите. Задръжте позицията за 10 секунди.

След това, запазвайки същата поза, кръстосайте крака, отново за 10 секунди.