Ето 5 златни правила относно мобилната бягаща пътека
Простата покупка на фитнес уред за домашна употреба не е достатъчна, изисквайки ежедневни тренировки и правилна промяна в диетата, за да запишете желаните резултати. Колкото повече постоянство и решителност проявите, толкова по-лесно ще постигнете целите, които сте си поставили при избора на бягаща пътека. Упражненията и хранителните навици обаче не са единствените съображения, от които зависят резултатите, които записвате с бягаща пътека в уюта на собствения си дом. Напредъкът се влияе от много фактори и създаването на правилните навици, когато започнете да бягате, е от голямо значение. И така, ето 5 препоръки, които трябва да имате предвид, за да тренирате безопасно и да постигате целите си по-бързо с бягащата пътека:
1. Правилната позиция. Въпреки че бягането включва движения, които сме придобили по естествен път, положението на тялото трябва да се регулира и контролира, за да се възползваме от максималния ефект. За да направите това, ръцете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса по време на упражненията на бягащата пътека и махалото до нивото на очите. Освен това ще трябва да обърнете внимание на бягащата повърхност. По този начин се опитайте да стъпите в средата на колана, за да запазите равновесие.
2. Ритъмът на дишане. Ако не изберете тренировка, която ще ви предизвика, понякога може дори да се чувствате отегчени по време на упражненията с бягаща пътека. Много хора избират да се отърват от скуката, като говорят с някой друг или провеждат телефонни разговори. Ако искате да тренирате правилно, за да постигнете целите, които сте си поставили, тогава усилията по време на тренировка могат да бъдат поддържани само с постоянен ритъм на дишане. За да запазите това темпо и да завършите тренировките си, избягвайте разговорите.
3. Ъгълът на бягащата повърхност. Теглото, което губите по време на тренировка, зависи много от усилията, които полагате на бягащата пътека. За да симулирате реални условия на бягане и да избегнете наранявания на прасеца, регулирайте наклона на повърхността, върху която бягате, на 1 градус. Ако искате да напреднете, опитайте се да увеличите този наклон, за да положите по-големи усилия по време на упражненията.
4. Редуване на обучение. Повечето модели бягаща пътека, които се предлагат днес, могат да ви предложат множество упражнения и програми, структурирани на различни цели, време или нива на интензивност. Ако искате да запазите ентусиазма и интереса си, ще трябва да избягвате рутината. Можете да изберете различните видове обучение, предлагани от конзолата на вашето устройство, или можете да изберете тези от тип HIIT или Tabata. Тези тренировки на бягаща пътека могат да ви доближат с много бързо темпо до целите, които сте си поставили поради интеркалирането на максимални интервали на усилие с някои ниски или средни усилия. По този начин тялото ви ще бъде стресирано максимално и калориите ще бъдат изгорени много бързо.
5. Мерки за безопасност. Независимо от вида на тренировката, която сте избрали, винаги започвайте упражненията на бягащата пътека с кратък период на загряване и след това ги завършвайте с период на възстановяване и разтягане. Това са абсолютно задължителни мерки за поддържане на здравето и избягване на наранявания, така че не ги елиминирайте от ежедневието си.