Ето 3 критерия, за да изберете идеалния протеин за вас от High Energy

Нашите мускули се състоят от 80% протеин, така че е жизненоважно за отглеждането, поддържането и възстановяването на мускулите и, по подразбиране, значително влияние върху силата, работоспособността и конституцията.

В допълнение към храни с високо съдържание на протеини, много спортисти, културистите разчитат на добавки с протеини, за да увеличат производителността, издръжливостта и мускулната маса.

Ако сте един от тях и особено ако тепърва започвате, изборът на такава добавка може да ви е труден, като се имат предвид всички продукти, налични на пазара днес. Ето защо ние, екипът на High Energy, изброихме по-долу някои критерии, които можете да вземете предвид, когато искате да закупите протеинова добавка.

Класификация на протеиновите прахове според техния потенциал

1. Концентрати: съдържат 70-80% протеини, а останалият процент се състои от въглехидрати, минерали, вода и мазнини.
2. изолиран: имат съдържание на протеин до 90% и следователно по-малко количество протеинови хранителни вещества. Идеален е за тези, които искат да консумират чист протеин и да приемат останалите хранителни вещества от други хранителни добавки.
3. хидролизати: след процеса на хидролиза, който имитира храносмилателния процес, прахът се усвоява частично. От всички видове протеинови прахове те се усвояват най-бързо.

Спортните диетолози препоръчват да се консумират 20-25 грама протеин на всеки 3-4 часа през деня, за да се улесни развитието на чиста мускулна маса. SiS протеините съдържат много ниско ниво на въглехидрати и мазнини (по-малко от 2g на порция), като лесно се включват в ежедневната диета на всеки човек.

Препоръчва се да се консумират 1,4 - 1,6 грама протеин на кг телесно тегло на ден, за да се подпомогне развитието на мускулна маса. Например за човек с тегло 75 кг, който тренира редовно, препоръчителната доза ще бъде 120 грама протеин на ден.

В идеалния случай избраният от вас протеин на прах трябва да съдържа 7-10 съставки.

От всички асортименти протеинови прахове най-използвани са тези, получени от суроватка, казеин и яйчен протеин на прах, но нека не забравяме и растителните протеини.

Обсъждаме допълнително около 3 асортимента протеинови прахове, достъпни на нашия уебсайт.

Суроватъчен белтък

Съставът на млякото включва два протеина: суроватка в пропорция 20% и казеин в пропорция 80%. Суроватката е млечно производно и отдавна се счита за маловажна отпадъчна течност.

Суроватъчният протеин се счита за най-добрият източник на протеини, тъй като съдържа всички 9 незаменими аминокиселини, необходими за увеличаване на мускулната маса.

Едно от основните предимства на този протеин е, че той се усвоява и усвоява бързо и го прави идеален както преди, но особено след интензивна тренировка.

Друг важен аспект е съдържанието на BCAA аминокиселини, 9 от които са от съществено значение, което означава, че тялото не може да функционира без тях.

Ако целта ви е да изградите или поддържате мускулна маса, суроватъчният протеин може да е най-добрият избор. Но ако искате да консумирате определено количество протеин ежедневно, трябва да насочите вниманието си към суроватъчните протеинови изолати, защото съдържат протеинови концентрации до 90% и малки количества мазнини, въглехидрати и лактоза.

Препоръчително е да го консумирате 30-60 минути след интензивна тренировка, защото е относително лесно смилаемо.

В противен случай можете да забавите храносмилането на този протеин, като го консумирате с други храни.

Яйчен протеин

Този протеин се получава от яйчен белтък и е отличен избор за тези, които са непоносими към млечните продукти.

Протеинът от яйчен белтък също е с добро качество, съдържащ всички аминокиселини, необходими за синтеза на протеини. Друго важно предимство е, че се усвоява лесно с умерено време на усвояване от 3-4 часа.

Създадени от яйчен белтък, тези протеини не съдържат мазнини.

На High Energy можете да намерите протеин от яйчен белтък от Ovowhite.

Причината, поради която Ovowhite започва с голямо предимство, е, че е 100% чист естествен белтък от яйчен белтък. Това е прах, който се разтваря незабавно, с прост състав, което прави протеина по-лесно смилаем в сравнение с други протеини като суроватка, месо, зеленчуци и др.

В допълнение, Ovowhite съдържа всички основни аминокиселини, които тялото ни не може да произведе. Някои аминокиселини се съдържат в по-големи количества - глутамин, серин и лизин, но съдържат и аминокиселини с разклонена верига (BCAA) като левцин, изолевцин и валин - те ще образуват различните протеини, отговорни за поддържането и увеличаването на мускулната маса.

Как се използва? Яжте между основните хранения и през първите 30 минути след тренировка. За най-добри резултати яжте по 3 чаши протеин Ovowhite на ден в продължение на поне 6 седмици.

Казеин

Казеинът има концентрация от 80% млечен протеин, високо съдържание на аминокиселини, усвоява се бавно и има антикатаболен ефект .

За разлика от бързо абсорбиращия се суроватъчен протеин, казеинът се абсорбира през целия ден. Това води до постоянно, продължително освобождаване на аминокиселини в тялото.

Не се препоръчва преди или след тренировки, когато основната цел е увеличаване на мускулната маса. Заслугата на казеина обаче е, че той ви дава дълготрайно усещане за ситост. .

Последните изследвания показват, че бързото усвояване на аминокиселини в кръвта спомага за увеличаване на протеиновия синтез, който е с недостиг на казеин.

Тъй като се усвоява бавно, не е най-добрият избор на протеинов прах преди или след тренировка, когато целта ви трябва да бъде бързо да осигурите на тялото необходимите аминокиселини. Поради тази причина се препоръчва да се консумира казеин вечер, преди лягане или по време на хранене през деня. .

Но нека не забравяме и растителните протеини, защото веганите не консумират продукти от животински произход, т.е. не ядат месо, яйца или мляко и не приемат консумацията на суроватъчен протеин, казеин или яйца. За щастие има безброй видове протеинови прахове, които също са показани за вегани, които можете да намерите на High Energy.

Когато искате да увеличите мускулната маса, най-важното е да изберете протеинов прах според неговата биологична стойност, която трябва да бъде възможно най-висока. От тази гледна точка суроватъчният протеин и изолатът са най-препоръчителни.

---