Етикет диета фитнес фитнес

Колко дни в седмицата ядем вместо 7 ?! 😯

Ако не разбираме защо не отслабваме (или защо напълняваме), нека ежедневно следим нашите калории или въглехидрати в диаграма и ще видим, че ядем до 8-10 дни след седмица! Този 1-3 дни плюс се съхранява под формата на мазнини. 🥨

Пример: според физиката ви кажете, че имате нужда от 150 грама СН на ден (така 1050 грама седмично), понякога успявате да го задържите, но понякога 220-260 грама въглехидрати се изплъзват на ден. Ако количеството за цялата седмица е да речем 1350 гр CH, тогава можем да кажем, че ядем 2, тоест два дни повече, отколкото ни трябва! 🗒

Тъй като обаче се движим-работим-идваме-учим и т.н. само 7 дни в седмицата. (тоест изгаряме 7 дни калории), допълнителното количество ще се съхранява от тялото!

Чувствата и интуицията са важни, но в случай на наднормено тегло, НОМЕРИТЕ са най-показателните! 🤗

Разбира се, зад наднорменото тегло може да има много и правилното хранене не зависи само от калориите, но в повечето случаи това е проблемът (по-горе).

Препоръчайте страница по имейл

Подобни публикации:

Голямо погрешно схващане е, че бързото отслабване винаги е вредно (вече обясних кой вид това е вярно конкретно). Понякога е добре да отслабнете бързо и също е хубаво: дава ви усещане за успех, помага ви да започнете нова глава, помага да блестите на конкретно събитие. Нека да видим кое е „доброто“ бързо отслабване и кое „лошото“ и кой е пътят!

Тогава бързото отслабване е добро и лошо

ЗАЩО Е ДОБРО ДА ЗАГУБИМ БЪРЗО:

Това дава усещане за успех, ние вярваме, че можем да се променим, резултатите продължават да мотивират промяната
От здравна гледна точка, след като сме достигнали лимита на риска, е добре бързо да се отървем от излишъка
Помага да блеснете, да се чувствате чудесно на важно събитие (например сватба)
Учи ви, че ако се приложим ефективно в действие, промяната наистина ще дойде

ТОВА РАБОТИМ БЪРЗО:

В случай, че тази загуба на тегло не е оправдана или е по-скоро регресия, отколкото загуба на тегло! Например, ако всъщност губите мускули чрез гладуване или просто изхвърляте вода. Това е така, защото „ефективно отслабване“ всъщност означава загуба на мазнини и ако това не бъде направено, това е намаляване на мускулите, губим повече, отколкото печелим.

Защо е лошо да губите мускули?!

Ако намалим драстично калориите, а с тях и количеството протеини и витамини, минерали и т.н. дори да загубим мускули. Това е опасно, защото „способността на тялото да изгаря мазнините“ зависи от мускулната маса: с повече мускули изгаряме повече калории през деня, с по-малко ...

Тоест, като постим, бързо отслабваме и губим мускули, ние всъщност намаляваме способността си да изгаряме мазнини, като режем дърва под себе си.!

Ако веднъж се върнем към нормалното (по-високо) дневно количество калории, тогава затлъстяването е гарантирано! Нещо повече, ние не само взимаме обратно свалените килограми, но дори и повече. Това т.нар йо-йо ефект.

Каквото и да се случи, опитайте се да „отслабнете“ по време на при загуба на мазнини да мисля!

Не намалявайте драстично приема на калории, изчислявайте метаболизма си и не намалявайте!
Упражнявайте 3-5 пъти седмично, за да развиете мускулите си, стегнете ги!
По време на диетата си приемайте повече протеини, витамини и минерали!

Бързата загуба на тегло е мотивираща за всички, просто се уверете, че наистина отслабвате, тоест губите мазнини и освен това бъдете енергични и стегнати!:)))

Препоръчайте страница по имейл

Подобни публикации:

Най-голямото погрешно схващане за отслабването е, че отделяме време за преброяване на калории - вместо за въглехидрати. Това е така, защото преброяването на калории може да бъде много неточно и (което е по-големият проблем), че приемът на калории може да идва от добри и лоши източници. Следователно може да сме в състояние да консумираме 500 калории

блокче шоколад
половин порция кафяв ориз (65 г), пилешки гърди и салата

Първият хвърля добре нивото на кръвната захар и след 1 час отново ще огладнееме. Освен това съхраняваме захари (под формата на мазнини, разбира се), токсините се появяват под формата на добър малък целулит и лицата ни също се напукват, когато сме склонни към него.

Последното, от друга страна, осигурява часове енергия и хранителни вещества, помага за поддържането на мускулите и ви прави енергични. Ако все пак хвърлим този малко допълнителен витамин, обядът ни беше пълен и направихме определена стъпка към по-тънка и стегната фигура. 🙂

С една дума, не бройте калории, а бройте следете количеството и качеството на въглехидратите! По този начин вашата диета не може да се плъзне и въпросът защо не отслабвате, въпреки че сте изчислили толкова точно, може да не възникне по-късно.!

ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ И СРАВНИТЕЛНИ СНИМКИ НА САЙТА >>>

Препоръчайте страница по имейл

Подобни публикации:

„Не е проблем да живееш в заблуди. Проблемът е, че ги предаваш. ” „Това каза моят приятел треньор и си прав“. Неспециалистът не трябва да познава тънкостите и недостатъците на фитнеса толкова, колкото, да речем, часовата професия, ремонта на автомобила или работата на фармацевт. Защото това е професия, която учим от години. Проблемът е, че висящите във въздуха концепции и теории се смесват, нещо се освобождава от тях и тогава хората се учат на това. Кои са топ 10 заблуди относно отслабването?

# 1 "Отслабването е отслабване"
Но как не е така! Защото няма значение какво сте загубили: мускули или мазнини. Може да сте започнали диета и след няколко седмици сте на 52 вместо на 56 килограма, но стойката ви е също толкова лоша и фигурата ви е точно като срутен чорап, малко по-малък. НО може да се окаже, че след няколко седмици везните ще покажат само 2 килограма по-малко, но вие сте загубили ефектно, фигурата ви е по-красива, стойката ви е женствена, движенията ви са хармонични, формите са стегнати и се чувствате още по-добре.

# 2 "Да преместим нещо"
В това изречение грешката е „нещо”. Защото разликата между преместването на нещо и тренировката е огромна! Ако започнете да се движите след голяма почивка (или може би за първи път в живота си), със сигурност ще постигнете резултати с домашния фитнес или по-лесен тип урок. С това няма проблем, всъщност го подкрепям - сам споделих серии за домашни практики. След известно време обаче няма да е достатъчно, тялото се нуждае от все повече и повече натоварване, нови форми на движение, упражнения, повече тежести.!