Етапи на обучение; FreeStyle Fitness
Движението е основният източник на добро настроение. Психичният аспект играе важна роля за поддържането на здравето.
Разгряването е важна част от тренировката. Упражненията за загряване са необходими, за да се адаптира тялото към физическите усилия чрез постепенно увеличаване на интензивността им.
Нагряването се прави за: смазване на ставите, повишен пулс и телесна температура.
Тъй като фугите се смазват, когато се използват, първата цел на отоплението е да ги смазва. Това се прави, като се започне от главата до глезените.
Във втората част на загрявката повишаването на телесната температура започва да се забелязва.
В третата част от загрявката пулсът се увеличава, което кара мускулите да работят в оптимални параметри.
Четвъртата част от загрявката ни запознава с действителната тренировка, отпечатвайки правилния ритъм за продължаване на тренировката. Функционалните упражнения за движение обикновено се подобряват.
обучение
Простите тренировки съдържат елементи от един тип: пилатес, сила, аеробика. от които също толкова постепенно, с вариации или не, да намаляват до края му.
По време на тренировка е полезно да се работи в съгласие с агонизирани мускулни групи с антагонистични. Също така, за да не претоварим определена част от тялото, можем да редуваме основната задача между неговата горна и долна част.
Добър начин за повишаване на ефективността е прилагането на няколко упражнения за една и съща мускулна верига. След няколко повторения на едно и също упражнение, представянето ни вече не се увеличава видимо. Ако сменим упражнението с такова с подобен ефект, но от различна позиция, командата, изпратена до мускулите, е различна и така изпълнението ни се увеличава малко повече.
Добре е, че заключението е направено в оптимистична, весела нота, чрез която участникът усеща, че е могъл да продължи обучението, ако е трябвало или ако е имал повече време.
В заключение могат да се изпълнят две повторения на основните упражнения на тренировката или на най-новите упражнения на тренировката, без да се бърза, евентуално бавно, за да се запомнят по-добре.
Движението се използва като претекст за дълбоко дишане и възстановяване на сърдечната честота до нормално ниво.
Ако направихме разтягания по време на обучението, в края му вече нямаме нужда от друго обучение, посветено на тях.
Релаксацията е част от тренировката и най-доброто място за нея е в края.
Вместо заключения
Трите основни цели при тренировка във фитнес зали са: развиване на мускулна маса, загуба на тегло (промяна на съотношението на мускулна маса към мазнини) и укрепване на дълбоките мускули.
Във фитнес залите първите две цели са разделени между мъже и жени. Мъжете искат да привлекат погледите на жените чрез изпъкналите си мускули, а жените да отслабнат, за да имат привлекателна фигура.
Укрепването на дълбоките мускули означава връщане към правилната стойка и по този начин подобряване на качеството на живот. Обучението, посветено на тази цел, не е само за жени; мъж с гърбица е по-малко привлекателен. Дълбоката мускулна тренировка, дори и да не се вижда, е нещо, от което всички се нуждаем.
За отслабване препоръчвам тренировка с предимно умерена интензивност, за повече от два часа! Препоръчвам на заседналите хора да започнат с 45-минутна тренировка, към която всеки път трябва да добавят допълнителни 5 минути. Храненето играе важна роля, около 70%, за поддържането на добро здраве и по този начин адекватна телесна маса. След като получите първите резултати, не се връщайте към нездравословните хранителни навици. Ако се чувствате добре, както сте пристигнали, въпреки изкушенията, продължете по същия път!