Етапи на изгаряне на мазнини - Коя тренировка за изгаряне на мазнини е най-ефективна за вас Intenset Blog
Срещу упоритите мастни възглавнички: 4 активни изгарящи мазнини, но щадящи ставите форми на движение
Съществува ли наистина зона за изгаряне на мазнини или е само един от многото митове за отслабване? Ако сте на етапа на изгаряне на мазнини, това е целта на загубата на тегло?
Съществува ли наистина, или е само един от многото митове за отслабване? Ако съществува, наистина ли е ключът към отслабването, за да тренирате в зоната си за изгаряне на мазнини? Статията разкрива всичко! Какво представлява зоната за изгаряне на мазнини? Максималната сърдечна честота може да бъде измерена точно с тестове за максимално натоварване, но има и проста оценка: възраст.
Факти и заблуди относно изгарянето на мазнини
Например, 30-годишно лице се изчислява да има макс. По време на тренировка това е зоната на интензивност, където най-високият дял на мазнините се използва като гориво. Разбира се, това не означава, че с този тип тренировки изгаряме по-голямата част от мазнините. Ами продължителността? Често се чува, че изгарянето на мазнини започва едва след минута упражнения. Тогава по-малко упражнения в зоната за изгаряне на мазнини са неефективни?
Това обаче има реално съдържание, но за да разберем нещата, които мускулите печелят енергия от етапите на изгаряне на мазнините, трябва да разгледаме.
Процесите за натрупване на мускулна енергия като функция от времето и интензивността Мускулите предпочитат различни енергийни източници като функция от времето и интензивността по време на тренировка.
Когато сме в покой, основният източник на енергия са мазнините. Когато започнем да тренираме за секунди, молекулите на АТФ аденозин трифосфат в мускулните клетки дават енергия.
Когато те свършат, ние произвеждаме друг АТФ през следващите няколко секунди, използвайки креатин фосфат в мускулните влакна. В този процес не се използва кислород, така че това е анаеробен процес и не се получава млечна киселина, така че този т.нар.
В следващата секунда получаваме енергията си от въглехидрати, с други думи, по време на тяхното разграждане тялото ни произвежда молекули АТФ, които са основните доставчици на енергия на мускулите. Етапите на изгаряне на мазнини все още не изискват кислород, но процесът включва производството на млечна киселина, така че не можем да отнеме повече от секунди. Това се нарича анаеробна лактатна секция.
Анаеробната фаза е последвана от аеробна фаза: етапите на изгаряне на мазнини от началото на мускулната работа. Ето защо се казва, че една минута кардио тренировка не е достатъчна за изгаряне на мазнини. Това всъщност не е вярно, тъй като ние също използваме въглехидрати и мазнини като гориво по време на движението, но не в същите пропорции. Ето защо написах, че той е доминиращ енергиен източник, а не изключителен. Етапи на изгаряне на мазнините В случай на продължителни, няколко часа тренировки, тялото ни започва да произвежда въглехидрати, които ще произвежда от аминокиселините и протеините, които се натрупват от тях - тоест от нашите мускули.
Това се нарича глюконеогенеза и е необходимо, тъй като не всички наши клетки са в състояние да покрият енергийните си нужди от мазнини и освен изчерпаните запаси от въглехидрати, това са единствените начини, по които тези клетки получават глюкоза. Какъв енергиен източник предпочитате вашите мускули, зависи не само от времето, но и от интензивността на движението.
Можем да произвеждаме АТФ само аеробно в присъствието на кислород, но над определено ниво на интензивност това не е възможно. Това е определена интензивност на изгарянето на мазнини в анаеробния праг.
Освен това само тези, които са по-обучени за секунда, могат да работят повече, защото това е прагът, над който нивото на млечна киселина изведнъж започва да се повишава, така че ние чувстваме, че се подкисляваме, което пречи на движението, затова трябва да вземем обратно от товара, в резултат на което се връщаме в аеробната зона.
При тренировките - било то почти всеки спорт - тази променлива интензивност е почти винаги типична. Вземете например тренировка с тежести: нека направим, да речем, серия клякания, докато пулсът ви се покачва и след това спада по време на почивка.
Или да разгледаме отборните спортове: играчите тичат на терена, сменят посоката, спират, етапите на изгаряне на мазнини винаги се движат с еднаква интензивност. А в случай на интервални тренировки, точно това е целта да се редува интензивността. Какво точно обхваща обучението в зоната за изгаряне на мазнини? От гореизложеното следва, че в зоната на изгаряне на мазнините етапите на изгаряне на мазнини са аеробни по отношение на интензивността на тренировката, така че сърдечната честота е умерено висока, етапите на изгаряне на мазнини са твърде напрегнати, за да се тренира и темпото е равномерно и относително дълго.