Етап на отслабване-застой - Форум на Softpedia
В края на февруари започнах дисоциирана диета. Държах го 9 дни: 3 дни месо, 3 зеленчукови дни, 3 млечни дни. След това продължих да отслабвам, въпреки че се бях отказал от диетата. Напълно премахнах пържените картофи и хляба, сладките бяха намалени до минимум. Количеството храна е коригирано. Изглеждаше, че всичко върви гладко. Всеки ден виждах на кантара минус няколко грама, мотивацията се увеличаваше.
Височина: 1.70 Първоначално тегло: 95 Kg.
Първият месец свалих 7 кг. Искам да кажа в края на март тежах 88 кг. Бях изключително доволен от резултатите.
2-рия месец свалих 5 кг. Тоест в края на април тежах 83 кг.
Великден малко обърна плановете ми. Така че днес имам 85 кг. 2 кг повече от Великден.
Напоследък бях идвал да ям все по-малко, за да видя минус на кантара. И въпреки това не отслабнах.
Забелязах, че първоначално сваляте кг лесно. Но вече след 2 месеца, колкото и малко да ям, не отслабвам.
Мисля, че стигнахме до етап на стагнация.
Как да преместя отново иглата на кантара? Бих искал да сваля още 15 кг. Или поне 10. Поне!
Може би трябва да внимавате какво ядете, а не само колко. Отначало също отслабнах бързо, след което темпото се забави. Нормално е.
Калоричният дефицит не означава глад.
Редактирано от Ann0nyym0us, 02 май 2019 - 15:26.
Преди всичко трябва да се запитате защо сте отслабнали толкова бързо, това е напълно естествен ефект.
Под кожата има няколко слоя вода, мазнини, мускули, тъкани и т.н. Първият слой, който сваляте при диета, е водата. Елиминирайте водата, която е много лесна за сваляне (боксьори, които се претеглят преди играта и имат няколко грама над ограничението, отидете в сауната няколко часа преди играта, за да загубите вода от тялото, това не означава, че те отслабват). След това започвате да губите тегло, мускули и т.н.
За да не загубите мускули, е много важно да се храните богати на протеини. 2g на kg телесно тегло са необходими за нарастване на мускулната маса по време на диети. За да се отървете от останалите мазнини, се нуждаете от перфектна комбинация от храна и спорт. Храната трябва да бъде с ниско съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на мазнини/високо съдържание на протеини, а спортът трябва да се повтаря (3-5 пъти седмично). Колкото по-висок е вашият калориен дефицит, толкова по-бързи са вашите резултати.
Малко математическо изчисление:
-ккал, необходими на тялото ви (като пример) 2000 ккал
-чрез храната достигате 1400kcal
-чрез спорт изгаряте 600kcal
2000-1400 + 600 = 1200kcal дефицит. Твърди се, че 50 г мазнини са еквивалент на 650 ккал. Тоест, вие губите около 100g мазнини при калориен дефицит от 1200kcal. Ясно е, че не може да се каже на 100% точно, но приблизително.
Помислете за едно нещо, бързото отслабване също има отрицателни ефекти, кожата може да експлодира, оставяйки грозни следи, кожата може да виси, също толкова грозна. В допълнение, съществува риск от даване на джоджо ефекти и напълняване отново. Препоръчвам всичко да става постепенно с много търпение, така че отслабването да не е внезапно.
marianca, на 02 май 2019 - 15:19, каза:
Забелязах, че първоначално сваляте кг лесно. Но вече след 2 месеца изглежда, че колкото и малко да ям Вече не отслабвам.
Мисля, че стигнахме до етап на стагнация.
Как да преместя отново иглата на кантара? Бих искал да сваля още 15 кг. Или поне 10. Поне!
Здравей!
Бих искал да ви дам кратко резюме на така наречената „дисоциирана“ диета или този тип диета, като диетата на Рина. От моя гледна точка това са едни от най-лошите диети за организма. Променяте макронутриентите и, което е още по-лошо, липсват ви въглехидрати за 6 дни. Е, първо, Вашето тяло приема енергия от въглехидрати (независимо дали са прости или сложни), освен ако не сте на кето диета. Тогава, разбира се, вашата диета без въглехидрати ще доведе до по-лошо общо състояние след известно време. Тези „разединени“ диети не са полезни за никого и особено не са полезни за перспективата. Защо? Просто. Когато спрете тази диета, веднага ще върнете кг. Това е така, защото в нормален ден вероятно не ядете дори 1000 ккал. Е, човешкото тяло работи средно с 2000 ккал. Това зависи, разбира се, от това дали сте мъж или жена. Мъжете могат да достигнат 2300 kcal, а жените, от това, което забелязах, остават на максимум 1700-1800 kcal.
Е, за да започнете да отслабвате, трябва да имате 25% дефицит в сравнение с поддържането на kcal. Да предположим, че оставате с 1800. Изваждаме 25% от тук и ще останете с 1360 ккал, които трябва да изядете на ден. Те трябва да се състоят от протеини, въглехидрати и мазнини. а
1,8 g протеин/кг Считам, че е достатъчно, като се има предвид, че не правите фитнес, докато спазвате диетата. Мазнини около 15% от броя на ккал, а след това и останалите въглехидрати. Знайте, че яденето на ориз с месо/картофи с риба и т.н. не означава, че не отслабвате. Напротив, дори и така ще отслабнете, дори ще се почувствате по-добре.
Така че, като кратко резюме, ви препоръчвам да преработите начина си на хранене, ако искате да нямате здравословни проблеми и да бъдете проспериращи в перспектива . Надявам се, че успях да се разбера донякъде. Ако имате нужда от други подробности, можете да се свържете с мен.
Успех и не се отказвайте от отслабването, със сигурност ще успеете в даден момент!