Етап на атака - диета на Дюкан

Етап на атака

атака

Колко трябва да продължи този етап?

Е, въпреки другите диети с фиксиран брой дни, диетата Dukan предлага гъвкава програма, адаптирана към вашите нужди. По този начин, в зависимост от броя на нежеланите килограми, възрастта, ръста, броя на бременностите и броя на спазените предишни диети, ще можете да определите продължителността на етапа на атака.

Преди да започнете каквато и да е диета - не само диетата на Дюкан, важно е да разберете процента на телесните мазнини. Защо? Посоченият от скалата брой килограми може да досажда, но има шанс голям процент от тези килограми да се състои от мускулна маса и костна структура. Така че, преди да се отчайвате, проверете процента на мазнини!
След като потвърдите това, сте готови за работа.

Как да определите продължителността на периода на атака?

Определете периода на атака въз основа на броя на излишните килограми.

Така че, ако искате да загубите:

  • по-малко от 5 кг, периодът на атака ще бъде един ден
  • по-малко от 10 кг, периодът на атака ще бъде три дни
  • между 10 и 18 кг, периодът на атака ще бъде пет дни
  • над 18 кг, периодът на атака ще бъде между седем и десет дни (без да се надвишава ограничението от десет дни!)

ВНИМАТЕЛЕН! Полученият период на атака (по който и да е от методите) трябва да се спазва стриктно. Удължаването или съкращаването на този период е опасност.

Какви ефекти има етапът на атака?

Този период е най-важен - той представлява премахване на задържането на вода от тялото.

Периодът на атака ще доведе до естествена детоксикация на организма, както и до грандиозно отслабване - през този период се губят най-много кг.

Колко кг можете да загубите в тази фаза?

ВНИМАТЕЛЕН! Хората с тегло над 100 кг ще загубят повече кг, отколкото човек с тегло 70 кг, например.

По този начин, за период на атака от пет дни, можете да загубите между 2 и 4 кг, а за период на атака от 3 дни, можете да загубите между 1 и 2,5 кг.

Разрешени храни

През този период е много важно да се консумират поне 1,5 литра вода дневно и супена лъжица и половина трици на гладно.

Препоръчително е да пиете вода преди всяко хранене - водата може да намали консумацията на храна, така че не пренебрегвайте този ритуал. Неподсладени напитки като чай или кафе също са позволени.

Храните, разрешени през този период, попадат в 8 отделни категории:

  • Червено месо с ниско съдържание на мазнини:

- говеждо: филе от миньон, мускули (избягвайте кайсия и ребра)

* прасе и агнешко не са разрешени

  • Животински органи:

- черен дроб (говеждо, телешко и пилешко)

  • Над:

Всеки вид риба, включително рибна консерва, при условие че е в доматен сос или в собствен сок. (не в масло!)

  • Морска храна:

  • Птици:

- разрешени са всички птици с изключение на гъски и патици

* Кожата е строго забранена, а перките и чуковете не се препоръчват.

  • Деликатеси:

* може да се пуши или сварява

* разрешена е само напълно обезмаслена шунка

  • Яйца:

- разрешени са всякакви видове яйца (3-4 цели яйца на седмица и белтъци в неограничено количество)

* може да се яде варено, омлет, поширано и т.н.

  • Млечни продукти:

* млякото съдържа захар, затова се препоръчва да се използва само за кафе или чай, например

* плодовото кисело мляко е забранено

- Готвенето в или с масло е строго забранено
- Можете да добавите сметана, лук, чесън, лимонов сок, билки, червен пипер, сол, горчица, кисели краставички, за да опитате храната
- Солта и горчицата се препоръчват в малки количества, тъй като насърчават задържането на вода
- Лукът и киселите краставички ще се използват като подправки, също в малки количества (например резенчета лук, резени туршии)
- овесените трици се ядат сутрин, на гладно, накиснати в половин чаша хладко мляко

Физическа дейност

Задължително е да ходите пеша 20 минути дневно.
Всяка друга физическа активност не е задължителна.

Особено през първите два до три дни на диета може да почувствате остро чувство на глад. Поради тази причина се препоръчва да ядете толкова пъти, колкото почувствате нужда, от разрешените храни.

Спазвайте стриктно правилото за 1,5 литра вода - защото през повечето време можете да объркате глада с жаждата. Редовно пиейки вода, можете да облекчите чувството на глад.

Въпреки че е лесно да повярваме, че намалявайки броя на храненията, ще отслабнете по-бързо, това е невярно. Не пропускайте никакви хранения, а вместо това си съставете редовен график - по този начин няма да страдате от глад и тялото ви ще свикне по-лесно с новата диета.

Поръчка в хладилника - изхвърлете всяка забранена храна. Мислете за това като за шоколадови блокчета в хладилника, когато са разрешени само обезмаслени кисели млека.

Не яжте през нощта - никога. Вечеряйте най-късно в 20:00 и след това, ако почувствате глад, пийте много вода.

Избягвайте да ядете в ресторанта през това време. Има много малко ресторанти, където ще намерите храна в рамките на правилата на периода на атака.

Изкачете ежедневието си - това ще ви държи мотивирани. Ще виждате резултати от ден на ден.

Други наблюдения:

Не можете да ядете търговски колбаси, салами, бургери. Хамбургери могат да се ядат, но само ако са приготвени у дома.

Фруктозата е абсолютно забранена - не само в тази фаза, но и във всички останали. Заедно с фруктозата, захарта и захаринът са в списъка на забранените храни.

Препоръчват се супи и бульони. Те могат да се готвят със зеленчуци за вкус, но можете да ядете само сок и месо.