Естественото увеличаване на масата подобрява хормоните ви!
Изследванията наскоро откриха нови начини за естествено подобряване на хормоните за изграждане на мускули и отключване на нов потенциал за увеличаване на масата. Така че, ако искате да качите маса, опитайте да приложите следните промени във вашата диета и във фитнеса, за да подобрите своята маса:.
Основната идея за натрупване на мускули е да увеличите приема на калории и в същото време да следвате програма за тренировка с тежести, и всичко това по здравословен начин, за да избегнете натрупването на мазнини без мускули.
Но докато добрата тренировъчна програма и доброто хранене могат да формират основата за натрупване на маса и подобряване на спортните постижения, експертите смятат, че подобряването на хормоните естествено може да бъде ключът към истинското изграждане на мускулна маса.
Тестостерон e
Най-известният мускулен хормон на растежа е тестостеронът. Произведен в тестисите и яйчниците (и в малки количества в надбъбречната жлеза), той е основният хормон при хората, който е отговорен за развитието на характеристики като физическа сила, мускулна маса, форма на тялото, окосмяване или дори сексуална функция. Експертите отдавна знаят за потенциала му за изграждане на мускули. Проучване, публикувано в "The New England Journal of Medicine" от Shalender Bhasin, MD et al (1996) потвърждава, че "повишаването на нивата на тестостерон, особено когато се комбинира със силови тренировки, е доказано, че" увеличава размера и силата на мускулите ". Но как да увеличите нивата си по естествен път ?
Яжте мазнини, но добри мазнини !
Един от най-добрите начини ще бъде да контролирате приема на мазнини, тъй като получаването на достатъчно незаменими мастни киселини е свързано с оптимални нива на тестостерон. Диетите с ниско съдържание на мазнини са широко критикувани, че провокират обратното. В проучване, проведено от Катедрата по клинична химия в Хелзинки, от Е. Хамалайнен и сътр. (2002), резултатите показват, че „при мъжете намаленият прием на мазнини намалява концентрацията на тестостерон в серума и освобождава тестостерон“. В идеалния случай мазнините трябва да съставляват около 20% от вашата диета, идващи от здравословни източници като масло от ленено семе, фъстъчено масло или авокадо.
Калориен цикъл
Не се притеснявайте, ако ви се прииска кебап или шоколад веднъж седмично. Изследванията показват, че периодите на прекомерна употреба могат да помогнат за подобряване на хормоните, насочени към мускулния растеж. Понякога наричан калориен цикъл, това е актът на хранене, например 2500 калории за 5 дни в седмицата и 3000 до 3500 за 2 дни в седмицата. Освен че предизвиква така наречения „анаболен отговор“, това действие също ще увеличи метаболизма ви и ще му попречи да се адаптира към по-ниското ниво на калории, консумирано през седмицата.