Смисъл и глупост на палео, детокс; Co; добре
Кой не знае мисълта, че много неща в живота биха били много по-лесни, ако бяхте само по-здрави, по-слаби, по-привлекателни. Независимо дали вашият собствен ИТМ (индекс на телесна маса) ви предупреждава да промените теглото си, вероятно всички вече са се занимавали с темата за диетата. Винаги има какво да оптимизирате, някои просто искат да свалят няколко килограма, други специално оформят формата на тялото си - малко повече мускули тук, няколко грама по-малко мазнини там .
Но коя диета е полезна за това?
Paleo, Detox, Low Carb, Low Fat, Atkins, Keto, hCG, Flexi, Dukan, Intermittent Fasting (напр. 16: 8) ... гамата от диети е почти неуправляема и изборът наистина не е лесен. Всеки, който се ръководи от въпроса „Коя концепция за диетата най-добре отговаря на личните ми предпочитания и е толкова пълна, че да мога да живея добре с нея в дългосрочен план?“ Е на прав път. Защото наистина може да има смисъл за вас само ако можете да постоянствате в дългосрочен план. Ако имате предвид бърз успех и след това продължите както обикновено, неизбежно ще изпитате така наречения йо-йо ефект.
Коя диета има смисъл - особено за мен?
Ако искате да разчитате на истински, дългосрочен успех, всъщност можете да изключите всички диети, които са резултат от целенасоченото намаляване на някои хранителни вещества като въглехидрати (ниско съдържание на въглехидрати, Аткинс, Кето и др.), Ограничен избор (Paleo, Detox) или променено време на хранене (интервал на гладно) са предназначени за краткосрочна употреба и обикновено вече не се поддържат. За разлика от това от опит всички концепции, които могат лесно да бъдат интегрирани в личното ежедневие и където не е нужно да правите без нещо, което е важно за вашето лично благосъстояние, са много успешни.
За съжаление, нашите гени не могат да бъдат измамени
Но защо не можем всички да ядем еднакви порции, да хапнем, както ни харесва, и да останем тънки като някои от „образците за подражание“ от медиите? Защо излишните калории се поглъщат толкова лесно в нашата мастна тъкан, без да бъдат попитани, вместо да се разреждат отново съвсем незабележимо?
Колкото и глупаво да ни се струва днес, този автоматизъм има смисъл за оцеляването ни по време на глад. Постоянната наличност на храна - тъй като тя дори не съществува никъде по света днес - очевидно не е била предвидена в еволюцията на съвременните хора. Единственият ни проблем днес е, че обикновено вече не се озоваваме по време на глад непреднамерено. Ако искаме да отслабнем, трябва умишлено и съзнателно да консумираме по-малко калории, отколкото консумираме.
Тъй като обаче тялото ни генетично има за цел да осигури своите резерви и да не ги намалява, то веднага реагира на намалена консумация на енергия с неприятно чувство на глад, което също е идеален импулс за ядене, ако оцелеете или поддържате теглото си, а не го намалявате бих искал да.
Много протеини имат запълващ ефект, но за съжаление без дългосрочен успех
Тъй като диетите с ниско съдържание на въглехидрати или палео с високо съдържание на протеини са много засищащи и улесняват спестяването на калории, те са много популярни. Според резултатите от различни проучвания този ефект изглежда доста успешен през първите три до шест месеца. След това обаче намалява, докато изчезне напълно. И така специалистите по хранене обикновено ви съветват да намерите своя индивидуална диета. Такъв, който можете да издържите цял живот. Първоначално с малко по-малко калории, отколкото тялото консумира - за съжаление лекото чувство на глад не липсва, но има редица начини да го направите поносим - а по-късно такъв, който гарантира, че няма да наддавате на тегло. Важно е вашата собствена диета или хранене да има добър вкус и да може лесно да се приложи в ежедневието.
Андреа Ренерт
Dipl. Oec. трофей. и диетолог с богат личен опит в областта на отслабването и поддържането на теглото.