Естественото изгаряне на мазнини е въпрос на диета
Има по-лоши проблеми от татко Бод! Корона, световен мир - вече знаете. Но ако наистина предпочитате да живеете без вашите бекон, просто прочетете.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всъщност е наистина лесно. За да стимулирате изгарянето на мазнини в тялото, трябва да направите едно нещо преди всичко: яжте по-малко калории! Дали ще направите това с помощта на нисковъглехидратна или невъглехидратна диета, периодично гладуване или други диети зависи от вас. Единственото важно нещо при отслабване е да поддържате дневен калориен дефицит - тоест приемате по-малко енергия, отколкото консумирате. Звучи лесно, но за много хора не е така. Как да отслабнете трайно, да изгаряте мазнини и какви грешки да избягвате в диетата си.
Метаболизъм, естествено изгаряне на мазнини и Ко.: Как работи нашето тяло
За да функционира тялото ни, то се нуждае от енергия. И ние приемаме тази енергия предимно под формата на така наречените макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини), когато ядем. Микронутриентите, като фибри и витамини, съдържат значително по-малко енергия. Дотук добре. Единственият проблем в западния ни свят е, за съжаление, че ядем твърде много, отколкото тялото ни се нуждае. Резултатът: телата ни обичат да съхраняват енергията, която не можем да изразходваме в мастните клетки. Тъй като мазнините са точно толкова подходящи, колкото инвестицията за лоши времена, колкото етажната собственост в Мюнхен. Всеки, който носи бекон на ролки, може да бъде щастлив. Той щеше да бъде добре подготвен за следващия глад. „Хей, имам малък стомах, но съм истински оцелял“, може да е забавна поговорка за първата среща, но мастните натрупвания бързо могат да станат нездравословни и често не изглеждат наистина хубави.
Нищо чудно, че оръжията, но могат да имат поддържащ ефект: Цитрусовите плодове като лимон и грейпфрут стимулират метаболизма.
Отслабнете успешно: Упражненията са добри, правилното хранене е още по-добро
И така, как можем да загубим мастните депа и да отслабнем по здравословен начин? Упражненията могат да увеличат загубата на мазнини, но ключът към успеха е правилното хранене. Само балансираната и дългосрочна промяна в диетата гарантира ефективна и бърза загуба на мазнини и предотвратява развитието на нови мастни клетки. Но коя диета е подходяща за мен? Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изберете индивидуална диета, която можете да поддържате в ежедневието в дългосрочен план. Пиенето на зелева супа за две седмици със сигурност ще загуби няколко килограма - но няма да се радвате дълго на тази диета.
По-добре: На първо място, намалете дневния си прием на калории, като избягвате захарта (която между другото е въглехидрати) и бързото хранене и приготвяйте ястията си възможно най-често, като използвате пресни съставки. Между другото: За балансирана и здравословна диета, около 50 процента въглехидрати (пълнозърнест хляб, кус-кус, киноа, ориз), 30 процента протеини (нискомаслено месо, яйца, бобови растения) и около 20 процента здравословни мазнини (ядки, масла) трябва да бъдат в чинията всеки ден. земя. Не прекалявайте с консумацията на месо и се опитайте да ядете повече зеленчуци и плодове. Въздържайте се от алкохол и пийте много вода. За оптимално изгаряне на мазнини трябва да пиете поне два литра на ден. Трябва да е три литра, ако се занимавате и със спорт. Достатъчно вода не само намалява чувството на глад, но и стимулира метаболизма, известен още като метаболизъм.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Изгарящи мазнини: Тези храни стимулират естественото изгаряне на мазнини
Яжте грейпфрут, изпийте чаша вода с пръскане на лимон и на практика можете да наблюдавате как мазнините се топят. За съжаление не работи толкова просто. И все пак много храни като грейпфрут, люти подправки или зелен чай носят етикета за горене на мазнини. Тези храни винаги са здравословни, но не изгарят мазнините. „Изгарянето на мазнини в тялото не се подобрява от отделните храни - обяснява спортният учен и личен треньор Денис Шмит, - но те оказват влияние върху храносмилането и това от своя страна върху метаболизма на организма.“ Проучванията вече показват, че зеленият чай, например стимулира метаболизма и има положителен ефект върху ефективното изгаряне на мазнини. Няма нищо лошо в ежедневната чаша зелен чай, но не бива да очаквате чудеса при отслабване.
Винаги отчитане: проследяване на приложения, които измерват движението и следят за храненето.
Следете себе си тънко: Как приложенията и интелигентните часовници поддържат естественото изгаряне на мазнини
Всички знаят, че пицата и бирата са доста неоптимални в проекта за отслабване. Освен това все още има голяма доза несигурност относно това какво всъщност трябва да ядете, за да отслабнете и да изгорите мазнини, и най-вече: в какви количества. Диетолозите и личните треньори могат да помогнат по пътя към желаното тегло, както и различни приложения за проследяване на храна. С помощта на тези джаджи можете да документирате собствената си диета. Те също така ви помагат да изчислите личните си основни калории и дневния метаболизъм. Ако искате да отслабнете ефективно и здравословно, трябва да консумирате 10-20 процента по-малко калории на ден, отколкото всъщност изисква дневният ви оборот. Как да го превърнем в калориен дефицит. Освен това може да се използва скала за телесен анализатор, която показва физически промени не само в килограми, но и телесни мазнини в проценти.
Добре е да знаете: Оптималният процент телесни мазнини за мъжете варира в зависимост от ръста, възрастта и типа на тялото. Здравословните нива на мазнини в тялото при мъжете са между дванадесет и около 20 процента.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Перфектната комбинация: естествено намалява мазнините, изгражда мускули
„Що се отнася до естествената загуба на мазнини, храненето е по-важно от всяко кардио упражнение, казва спортният учен и личен треньор Денис Шмит,„ трябва да сте наясно с това. Защото ако стоите на бягащата пътека два часа във фитнеса и вечер имате хамбургер, няма да видите никакъв дългосрочен успех. “Независимо от това редовните упражнения в ежедневието са добра добавка за отслабване и, разбира се, намаляване на мазнините. В допълнение към тренировките за издръжливост като джогинг, плуване или колоездене, целевото изграждане на мускули чрез силови тренировки също подпомага изгарянето на мазнини. Колкото повече и по-мощна мускулна маса има човек, толкова по-голяма е консумацията на енергия. Между другото, силовите тренировки помагат и при производството на тестостерон, много важен хормон за мъжете - който отгоре може да повиши либидото. Следователно трябва да включите кратки и интензивни силови тренировки в ежедневието си поне два пъти седмично.
По-бързо от очакваното: кога започва естествената загуба на мазнини по време на тренировка?
Митът, че изгарянето на мазнини започва едва когато запасите от глюкоза са празни, продължава, но за щастие не е вярно. Естественото разграждане на мазнините в клетките не започва след 30 минути тренировка. Както мастните резерви, така и енергията под формата на въглехидрати се изсмукват незабавно по време на тренировка. Единствената разлика: Въглехидратите се консумират по-бързо (1 грам въглехидрати съответстват на 4 kcal/1 грам мазнина съответства на 9 kcal), докато изгарянето на мазнини по време на тренировка често наистина се набира след 20 до 30 минути. Това силно зависи от това колко въглехидрати са в момента в тялото. Ако сте яли много вечер и с високо съдържание на въглехидрати, закусвайте с високо съдържание на въглехидрати сутрин и след това отидете на упражнения, изгарянето на мазнини чрез упражнения за съжаление ще бъде трудно.
Капан за предпазливост: кои грешки да се избягват при естествена загуба на мазнини
Гладуването не е постоянно решение и в дългосрочен план е контрапродуктивно за отслабване. Ако искате да отслабнете, трябва да се храните - но правилните храни в правилните количества. Краш диетите носят само кратки успехи, които обикновено веднага се отменят от прословутия йо-йо ефект.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ходенето по ресторанти също е предизвикателство, когато става въпрос за отслабване.Много от ястията в менютата са наистина нискокалорични и здравословни и дори салатите често се давят в мазни дресинги. Личният треньор Денис Шмит препоръчва: „Ако желаете (защото клиентът е крал), пригответе нещо в ресторанта. Поръчайте например салати с нискомаслено или малко дресинг и месо или риба на скара, а не сервирани със сосове - и ако е необходимо, избягвайте страничните ястия с високо съдържание на въглехидрати като ориз или картофи. "
Най-популярните видеоклипове на Esquire.de
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки