Естествено бягане в минималистични обувки

В първата част споделих опита си от смяната на техниката на бягане и преминаването към минималистични маратонки, във втората се забавлявах по темата за естественото бягане като цяло и тук ще ви разкажа за обувките, които използвам за джогинг при различни условия.

Преглед на моя парк за маратонки

Характеристики на минималистични маратонки

За повечето хора опитът да овладеят естествените техники за бягане в традиционна обувка с амортисьор и мощен ток е като да се научат да идентифицират обекти чрез допир, докато носят боксови ръкавици. За да използвате огромния брой рецептори в краката, които ще изпращат правилните сигнали към мозъка, трябва да бягате боси или с боси маратонки, които ви позволяват да симулирате бягане без обувки, но в същото време да предпазвате кожата на крака от повреда.

Според мен идеалните минималистични маратонки имат:

тънка и гъвкава подметка, която ви позволява да усещате всякакви неравности в релефа и не ограничава движението на крака
без падане между петата и пръстите - 0 mm, или минимално падане - до 4 mm
леко тегло
широк пръст, така че пръстите ви да се чувстват свободни и да не си почиват

Минималистично износване на обувки също има свои специфики. Обикновените маратонки трябва да се сменят на всеки 500-800 км пробег, защото амортизиращите им свойства се влошават, което може да доведе до нараняване. Босите маратонки така или иначе имат малко или никакво омекотяване, така че животът им е ограничен от износване на подметката. Когато се изтрие, адхезията към повърхността се влошава. Плюс това, поради факта, че подметката е тънка, тя може да бъде разрушена до съвсем реални дупки.

Пробегът, който води до забележимо износване на обувката, във всеки случай зависи от характеристиките на техниката, повърхността и теглото на бегача. Имам няколко минималисти със среден пробег от поне 1500 км, след това сцеплението се влошава и в подметката се образува дупка.

Подметка Merrell Pace Glove с над 1500 км пробег

Подметка Merrell Pace Glove 2 с над 1500 км пробег

Домакинското предимство на босите маратонки е лекота на грижи след тях. Измивам на пишеща машина за 30 минути на 30 градуса без никакви допълнителни трикове, дори връзките не вадя. Минималистите са тънки и изсъхват много бързо: като правило те вече са сухи за един ден.

За момичета Ще спомена още една точка, свързана с естествената техника на бягане. За някои това може да е плюс, но за други минус от бягането в „голи“ обувки. Тази техника поставя голям стрес върху мускулите на прасеца. Отначало могат да наранят, след това се адаптират (ако правите всичко постепенно и не се нараните), стават по-силни и ... увеличават размера си. Поне моят опит потвърждава това: +1,5 см през първите 3 месеца след преминаване към нова техника, още +0,5 см - на маратонски обеми.

Естествена техника на бягане - начин за увеличаване на мускулите на прасеца

И за обувките, които използвам сега. Опитвам се да има няколко двойки в обращение и да ги редувам постоянно - според слуховете има слухове, това помага за намаляване на нараняванията.

Ръкавица на Merrell Pace и Pace Glove 2

Merrell Pace Glove и Pace Glove 2 (черен)

Сега в продажба актуализиран модел - Merrell Pace Glove 3.

Любим модел, с кодово име "чешки". Те ми подхождат толкова добре, че вече съм носил 5 чифта и всеки път си купувам още един. Това са минималистични хардкор обувки - много леки, с тънка (4 мм) и гъвкава подметка, под която се усеща всяко камъче. Пълно усещане за бягане бос, седене като чорапи и абсолютно не се усеща на краката.

Гъвкава подметка Vibram

Ръкавица Merrell Pace

Мерелс лесно се навива в тръба

Тегло на обувката - 133 g, капка между пръста и петата - 0 mm (нулев спад).

Отгоре е тънка, но достатъчно здрава мрежа. Дори през летния и тропически климат те не са горещи и удобни.

Ръкавицата Merrell Pace Glove, която вече се е оттекла от моята, използвам за ходене и като основна обувка при пътуване. В тях е удобно да се разхождате много, а гледката е доста гражданска и спретната - съчетана е с ежедневни дрехи.