Естествени средства за високо кръвно налягане Др
Редовно и упорито движение
Много е важно да изберем форма на движение, която да ни харесва, казва д-р. Естер Куклис. - Сърдечно-съдовите оплаквания се повлияват най-благоприятно от аеробни форми на движение, но ако не ни харесва да бягаме, да плуваме или да караме колело, едва ли ще успеем да ги упражняваме редовно и упорито, въпреки че това е най-важното.
Никога не е от значение интензивността, а постоянството. Един час пеша с крачка е по-полезен от десет минути бягане. Много е важно при високо кръвно да не започвате да бягате през нощта, първоначално разходката е много по-безопасна и можете да увеличавате натоварването само много бавно, внимателно, постепенно. Спрете незабавно да се движите, ако почувствате стягане в гърдите, замаяност, задух или голям сърдечен ритъм. Трябва да се избягват всякакви сериозни усилия, избирайте леко, упорито и редовно ходене, джогинг, градинарство или домашна работа. Йога е доказано, че е една от най-здравословните форми на движение, с много вариации, известни сега, така че всеки може да намери този, който най-добре отговаря на личността му.
Основни асансьори за кръвно налягане или подобрители на риска
- Чрез ограничаване на приема на сол, кръвното налягане на повечето пациенти с хипертония намалява дори без лекарства. Подправете с подправки вместо сол! Бъбреците могат да филтрират 4-5 g сол на ден, не трябва да надвишавате това. Едномесечната диета без сол може да понижи кръвното налягане с 16 Hgm. Избягвайте да осолявате храни и готови за магазин продукти, вместо да ядете възможно най-много прясна, сурова храна.
- Храни, консервирани с натрий (колбаси, колбаси)
- Пушене,
- Алкохол, кафе и черен чай
- Затлъстяване: загуба на тегло от 3 кг намалява систолното със 7 Hgm и диастолното с 4
- Мазни храни: наденица, карантия, бекон, трохи, масло, маслен крем, мазни сирена, мазна извара, заквасена сметана, сметана, бита сметана
- Сладкиши, захарни сладкиши, сладолед, сироп, захарни безалкохолни напитки
- Бял хляб, бял ориз