Естествени подтискащи апетита 9 храни за борба с апетита!
Независимо дали става въпрос за здравословни или линейни причини, или дори и за двете, може да сте на диета. Ограничаващо или базирано на обикновен баланс на храната, тогава е възможно да бъдете подложени на изкушението да се поддадете на апетита. За да ги избегнете, има трик, който се крие в консумацията на естествени подтискащи апетита.
Не като фен на частните диети, съветвам ви да използвате храни, потискащи апетита, по време на закуските си от 16:00 до 17:00. Вдъхновени от хронохраненето, яжте три пъти на ден + лека закуска. Започнете деня си със закуска с високо съдържание на мазнини, обяд с високо съдържание на нишесте (ниско съдържание на въглехидрати) и вечеря с високо съдържание на протеини и диетични фибри.
Целта на закуската на храни, потискащи апетита, е да се избегне закуска на храни, които са твърде богати на бърза захар и наситени мазнини. Следователно храните, потискащи апетита, ще действат върху ситостта ви, за да изчакате между храненията, без да се чувствате неудобни.
9-те най-добри естествени подтискащи апетита
Ябълката и нейният пектин
Ябълката е известна на всички, тя е квалифицирана от диетолозите като здравословна храна par excellence. Това, което ни интересува, е много ефективно средство за подтискане на апетита. Това се дължи на т.нар. Растителни влакна пектини че съдържа.
Веднъж погълнат, тези влакна могат да поемат много вода и по този начин образуват вискозен гел, който увеличава обема на погълнатото (обикновено наричано болус). Това намалява действието на храносмилателните ензими и следователно намалява чувството на глад.
Така образуваният вискозен гел улавя и консумираната мазнина, откъдето произтича и репутацията му да ограничава нивото на лошия холестерол в кръвта. В допълнение, тези влакна също улесняват чревния транзит.
Най-добре е да ядете ябълки преди хранене, за да действа пектинът. Това е плод, богат на вода, но за най-добри резултати винаги е препоръчително да пиете много вода. Открийте другите хранителни качества на ябълките.
Яйчен белтък за неговите протеини
Приет преди хранене, суров, като омлет или бъркан, яйчен белтък е отлично естествено средство за подтискане на апетита. Това не може да се обясни с факта, че бързо изпълва стомаха.
Богат на протеини яйцето ще работи в червата, като стимулира хормона на ситостта. Според проучване, публикувано в Journal of the American College Nutrition, закуската на базата на яйца предизвиква по-голям ефект на ситост от сладката закуска.
Яйчният белтък също е храна, която не съдържа калории, докато съдържа хранителните вещества, необходими за вашия здравословен начин на живот. Например, той съдържа голямо количество протеини, хранителни вещества, които ефективно помагат за топенето на натрупаните мазнини.
Те също са източник на тонус за мускулна маса. Следователно това е храна, която трябва да се консумира по време на диета за отслабване, тъй като ви позволява да избегнете чувство на умора и ниска енергия.
лют червен пипер
Който казва лют пипер, казва много силно усещане в устата и отделяне на топлина в цялото тяло. Именно това привлича най-много внимание при споменаването на лют червен пипер. В пюре или на прах лют червен пипер се съчетава добре с всички ястия, чийто вкус искаме да подобрим и на които искаме да дадем „подправка“.
Но има и други свойства, които могат да представляват интерес за тези, които са на диета за отслабване. Всъщност, лют червен пипер е подправка, чиито хранителни достойнства се получават благодарение на ензим, който го съставя: капсаицин, основно се съдържа в семена.
Научно доказано е, че това е ефективно при диети за отслабване или при някои горелки за мазнини като phenQ и phen375. Всъщност, не само, че е ефективно изгаряне на мазнини благодарение на него стимулиращ ефект от производството на норепинефрин и адреналин, но също така позволява изгарянето на калории и по този начин насърчава ефекта на ситост.
Освен това, за да подкрепи този ефект на подправка на апетита, канадското изследване показва, че взетият за закуска лют червен пипер помага да се предотврати желанието за ядене в средата на сутринта.
Бадеми и техните разтворими фибри
Отлични източници на добри мазнини, бадемите могат да се приемат между храненията, за да облекчат чувството на глад, което ви изненадва по време на диета. Яденето на бадеми не води непременно до загуба на тегло директно, така че внимавайте да не прекалявате.
Идеалното би било даконсумирайте го 1/2 час, преди да почувствате глад, така че няма да се изкушите да ядете твърде много.
Бадемите са естествен подтискащ апетита поради високата си хранителна плътност и съдържанието си в разтворими фибри. Вместо да приемате бисквитки или други храни, които могат да ви накарат да наддавате на тегло, изберете шепа бадеми, без да надвишавате 30g/ден (или около 20 бадема).
Това е полезна храна за здравето, тъй като освен подтискащия апетита си ефект е и естествен антистрес. Бадемите са полезни за сърцето, кожата и кръвообращението.
Konjac: подтискащото апетита с 0 калории
Какво не бихме направили, за да отслабнем? Наскоро чухме за Konjac, представен под формата на спагети (или по-скоро ширатаки на японски), талиатели (кишимен на японски) или малки перли, които приличат на ориз (гохан на японски).