Естествени лечения за мускулни щамове - Ventussa

Естествени лечения за мускулни разтежения

Всеки човек е изпитвал, в даден момент, мускулно натоварване. Понякога е достатъчно да се изкачите по стълби, за да изпитате такова усещане на собствената си кожа. За щастие под ръка има много природни средства, към които всеки може да се обърне, когато страда от мускулно разтежение.

Какво е мускулно разтягане?

Мускулното разтягане е травма на мускул, който е бил претоварен по време на тренировка, но също така и ако изпълняваните движения не са правилни.

През повечето време удълженията се появяват на нивото на шията, гърба, в лумбалната област, но също и на нивото на ръцете и краката.

Какви са причините за мускулно натоварване?

В основата на това явление стоят няколко причини, а именно:

Претоварване на област от тялото;
Претърпени някои травми или липса на адекватна гъвкавост;
Умора, усилия, липса на подходяща тренировка, но и грешна стойка.

Какви са симптомите на мускулно натоварване?

Има определени признаци, които могат да ви помогнат да установите дали страдате от разтягане или нещо подобно. По този начин първият признак, който обявява появата му, е внезапна и силна болка в областта на тялото, която е била преуморена. Вторият признак, който трябва да ви накара да мислите, е ограничена подвижност, но също и обезцветяване на кожата.

Също така подуването на мускула и инсталирането на скованост на нивото му са признаци, че е настъпило разтягане.

Масажирайте с чесново масло, подходящо средство за мускулни разтежения

Чесновото масло съдържа вещества като сяра и селен, които играят важна роля за намаляване на спазмите и подобряване на мускулното напрежение. Противовъзпалителните свойства на чесъна могат да намалят отока и да действат като локален аналгетик.

Също така е много лесно да приготвите чесново масло у дома. По отношение на масажа, в зависимост от района, можете да го извършите сами или да се обадите на специалист.

Масажирането на възпалената област с чесново масло ще доведе до подобряване на кръвообращението, допринасяйки за лечебния процес.

Как се приготвя чесново масло?

За тази рецепта ще ви трябват няколко скилидки чесън, които ще смачкате и върху които ще добавите 2-3 супени лъжици зехтин. С тази смес масажирайте зоната поне 2 пъти на ден.

Ако имате чувствителна кожа, препоръката е да избягвате да я използвате.

Epson сол за разтягане на мускулите

Тази сол е магнезиев сулфат и се използва от много хора за облекчаване на някои заболявания, включително мускулни щамове. Ако се използват тези соли, ефектите, в случай на леки или средни участъци, трябва да се видят след няколко дни.

Всичко, което трябва да направите, е да поставите 2-3 чаши сол Epson във ваната и да се погрижите да останете поне 30 минути. Ще забележите как болката започва да напуска и подуването намалява. Освен това ще се чувствате изключително спокойни след такава солена баня.

Ябълков оцет, истинска помощ при разтягане на мускулите

Ябълковият оцет е една от най-питателните храни, богата на витамини и минерали. Препоръчва се при различни вътрешни и външни заболявания, включително мускулни разтежения.

Всичко, което трябва да направите, е да добавите две супени лъжици оцет към няколко капки вода и да нанесете върху мека, чиста кърпа. Ще поставите получения компрес върху засегнатата област и ще го държите там 20 минути.

Важно е, когато прилагате тези компреси, температурата на водата да е малко по-ниска, защото спомага за намаляване на образуваното подуване. Можете да използвате компресите няколко пъти на ден.

Джинджифил, истински еликсир за тялото

Известно е, че джинджифилът е една от най-полезните за организма храни, имаща силен антиоксидантен и противовъзпалителен ефект. Тези свойства го правят подходящ за мускулни участъци.

Всичко, което трябва да направите, е да смесите една чаена лъжичка джинджифилово масло с една от маслините и да разбъркате добре. Следващата стъпка е да нанесете мехлема върху проблемния мускул. Целта на този мехлем е да помогне за намаляване на отока и сковаността на мускулите. Зехтинът има и противовъзпалителни свойства, поради омега 3 съединенията.

Важно е, ако искате да се възползвате от всички ефекти на тази смес, да прилагате мехлема поне 5 пъти на ден, в продължение на няколко дни. Според проучване, проведено през 2010 г. в The Journal of Pain, яденето само на 2 грама джинджифил на ден може да облекчи 25% от болката, причинена от мускулно натоварване.

Ананас, добър в компот, но също така и при мускулни разтежения

Независимо дали решите да се насладите на прекрасния вкус на този екзотичен плод или да го използвате директно върху тялото, естественият ензим, наречен бромелаин, има ролята да облекчава болката, образувана в мускула, който е претърпял разтягане.

Според изследователи от университета в Мериленд ананасът може да намали възпалението, причинено от тендинит, навяхвания, както и разтягане или други леки мускулни наранявания.

Лукът, лек за настинки и увредени мускули

Суровият лук е храна, богата на сяра и други вещества със силна противовъзпалителна роля, използвана от векове за ускоряване на притока на кръв, намаляване на токсините в тялото и намаляване на болката в мускулите, които са се разтеглили.

Всичко, което трябва да направите, е да ядете суров лук, а не варен. Можете да го сложите например в салати. Също така нарязаният лук, поставен върху възпалената област, може да увеличи заздравяването и да облекчи болката.

Червен пипер, надеждна помощ при мускулни проблеми

Лютите чушки, както и прахът, направен от тях, съдържат естествен капсеицин с противовъзпалителна роля. Това свойство ги прави идеални за облекчаване на болката, причинена от мускулни разтежения.

Това, което трябва да направите, е да смесите половин чаена лъжичка червен пипер на прах с половин зехтин и да нанесете върху мястото, където усещате болката. Можете също така да се насладите на ползите от чушките, като ги добавяте към различни храни, като по този начин ви помагате да се върнете във форма възможно най-скоро.

Горчица и куркума, две естествени подправки и полезни за мускулите

Пикантната горчица и куркума съдържат вещество, наречено куркума. Има силно противовъзпалително действие, като споменатите подправки са подходящи за облекчаване на мускулни и ставни болки.

За външна употреба всичко, което трябва да направите, е да смесите една чаена лъжичка горчица или куркума на прах с половин супена лъжица зехтин и да нанесете върху областта, където се е случило разтягането на мускулите. Можете да удвоите противовъзпалителните ефекти на тази смес, като добавите кафяв ориз на прах.

Можете също да ядете пикантна горчица с варени яйца, за да облекчите болката, която имате след тренировка, и да стимулирате възстановяването на увредения мускул.

Чай от лайка, релаксиращ и противовъзпалителен

Кой не обича топъл и ароматен чай от лайка с малко мед? Това растение се използва от стотици години за лечение на различни заболявания, включително мускулни разтежения.

Чаят от лайка съдържа 36 флавоноиди, които са съединения с противовъзпалителни свойства. Това, което трябва да направите, ако искате да помогнете на мускула си с лайка, е да го масажирате с тази течност. Чаят от лайка ще отпусне района и може също да помогне за намаляване на усещаната болка.

Черешов сок, истински еликсир за тяло и мускули

Хората, които са свикнали да участват в маратони, освен че тренират много, се грижат и за това какво ядат. Мускулите им са много търсени по време на тези спортни дейности и има много случаи, в които много са страдали от мускулни разтежения.

Черешовият сок може да помогне в борбата с възпалението и болката в мускулите. Има проучвания, които показват, че консумацията на сок от череша може да сведе до минимум болката, причинена от незначително мускулно натоварване. Антиоксидантните и противовъзпалителни качества на плодовете помагат за отпускане на мускулите.

Друг сладък и естествен начин за отпускане на мускулите, но и за намаляване на усещаната болка, е консумацията на боровинки. Неотдавнашно проучване предполага, че пиенето на сок от червена боровинка преди и след тренировка може да помогне за ускоряване на физическото възстановяване в случай на мускулни разтежения.

Боровинките са богати на антиоксиданти, за които е доказано, че намаляват оксидативния стрес и възпалението в увредените мускули.

Сок от нар, успокояващ и релаксиращ

Нарът е изключително богат плод на витамини, антиоксиданти и минерали. Също така съдържа ензим, който може да действа като противовъзпалително средство и да ускори заздравяването.

Това, което трябва да направите, е да изстискате няколко нара, за да консумирате веднага получения сок. Показани са 2-3 чаши сок от нар за няколко дни след мускулното разтягане. Можете също да добавите чаена лъжичка джинджифил на прах, за да засилите неговите ефекти.

Диня, съюзникът на наранените мускули

Динята е сладък и освежаващ плод, идеален през горещото лято, но също така и за борба с проблеми като мускулни разтежения. Динята съдържа аминокиселина, наречена L-цитрулин, която може да помогне за възстановяване на мускулите, необходими след тренировка.

Проучване, проведено върху ефектите, които може да има динята, стига до заключението, че спортистите, които пият сока от този плод (около 2 чаши), могат да намалят болката, причинена от мускулни щамове, но също така и други проблеми, които могат да възникнат при мускулно ниво.

Кафето може да задържи мускулните болки

Тази високо ценена напитка в световен мащаб може да помогне и в процеса на възстановяване на мускулите, претърпели разтягане след физически упражнения.

Изследване, направено в това отношение, показа ефективността на кофеина при физическо възстановяване. По този начин една от групите, участващи в проучването, трябваше да консумира кофеинова напитка един час преди тренировка, докато друга група получи напитка, която не съдържа това вещество.

Тези от първата група (тези, които консумират кофеиновата напитка) съобщават, че болката, която изпитват при силови тренировки, е много по-малко интензивна, докато тези, които консумират безкофеиновата напитка, не показа никакво подобрение.

Консумацията на протеини за облекчаване на мускулното възпаление

Адекватният прием на протеин след разтягане на мускулите може да помогне за намаляване на възпалението. Изследване на мускулни увреждания от упражнения от жени показа, че консумацията на суроватка и казеин, два вида протеин, може да намали специфичните симптоми на мускулни щамове.

Друго проучване е насочено към 16 маратонци. Тези, които са получавали комбинация от протеини и въглехидрати по време на състезанието, са усещали по-малко мускулни болки през следващите 72 часа, отколкото тези, които са консумирали само въглехидрати.

По този начин може да се каже, че меню, фокусирано върху яйца, пиле или риба, може да ви помогне да намалите възпалението в тази област, но да се възстановите много по-бързо.

Освежаващ масаж с ментово масло

Ментовото масло е добро средство за лечение на мускулни болки. Авторите на проучване, проведено през 2018 г., предполагат, че прилагането на мента може ефективно да облекчи болката, усетена след мускулно натоварване.

Съществуват и някои доказателства, че прилагането на ментово масло върху мястото, където се е разтегнал мускулът, може да създаде усещане за охлаждане, облекчаване на болката и отпускане на мускулите.

Това, което трябва да направите, е да поставите няколко капки ментово масло в дланта си и да разтриете мястото, където усещате болката, за няколко минути. Можете да правите това няколко пъти на ден.

Лимонена трева, идеално растение в случай на мускулни разтежения

Лимонена трева или лимонена трева е растение, произхождащо от Индия, със специален аромат и множество свойства. По този начин, освен за облекчаване на болката, усещана в гърба или главата, маслото от лимонена трева може да помогне и при болка и възпаление, причинено от мускулни разтежения.

Това, което трябва да направите, е да поставите няколко капки (5 е препоръчителното число) в 10 ml растително масло и да разтриете мястото, където сте претърпели мускулното разтягане. Препоръчва се масажът да се извършва няколко пъти на ден, за да се видят положителни резултати.

Когато е необходимо да посетите лекар?

Болката, причинена от леко или умерено мускулно натоварване, може да се лекува у дома, като се прилагат някои от представените тук решения. Потърсете медицинска помощ, ако имате следните симптоми:

Болката не отшумява след една седмица;
Усетете изтръпване в областта, където се е случило разтягане на мускулите;
Наблюдавайте кръв в съответния въздух;
Не можете да ходите или да използвате ръцете си правилно.

Физическият преглед и MRI сканирането могат да помогнат на Вашия лекар да разбере колко сериозен е проблемът. Лечението може да включва, в допълнение към противовъзпалителните лекарства, включването на специфична програма за физическа терапия.