Естествени източници на Омега-3 мастни киселини BENU Аптеки
Свързани симптоми:
Омега-3 мастните киселини са важни за нашето тяло, тъй като защитават сърцето ни, поддържат мозъчната ни функция и ни карат да се чувстваме в състояние. Събрахме кои храни съдържат най-много от него.
Репутацията на ненаситените мастни киселини се подобри през последните години поради факта, че те имат редица положителни ефекти върху нашето тяло. Омега-3 е един от тях, така че е важно да приемате точното количество от него всеки ден.
Какво е омега-3 мастни киселини?
Омега-3 е една от полиненаситените мастни киселини, които са жизненоважни за нас. Тъй като тялото ни не може да произведе това, трябва да го заменим в друга форма, което можем да направим предимно с правилното хранене.
Омега-3 мастните киселини се намират в храни от животински произход, DHA и EPA и ALA в храни от растителен произход. Последните трябва първо да бъдат преработени, за да позволят на тялото ни да го обработи, докато DHA и EPA не.
Ежедневна нужда
Препоръчителното количество е 0,3-0,5 грама EPA/DHA на ден, за което е достатъчно да се консумират например 100-200 грама риба. Веганите също могат да покрият това с шепа ядки.
Функция на омега-3
Той играе важна роля в много процеси на нашето тяло, но има най-благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, тъй като може да понижи кръвното налягане и липидите в кръвта. Освен това укрепва имунната ни система, има противовъзпалителен ефект и дори има положителен ефект върху работата на мозъка ни.
Храни с високо съдържание на омега-3
Лененото масло съдържа 53 грама омега-3 мастни киселини, като по този начин изпреварва всички останали растителни масла. Консумирайте 1-2 супени лъжици от него всеки ден, дори смесени с извара. Лененото семе съдържа 16,7 грама омега-3 мастни киселини, така че може да се добавя към менюто ни няколко пъти, най-вече под формата на мюсли.
- Орехово масло и орехи
Съдържа 12 грама орехово масло, така че е особено изгодно, когато се използва в салати или смутита. Освен това този костилков плод е богат на цинк, калий, желязо и витамини от група В, така че нека хапнем.
- Риба тон