Естествена захар срещу добавена захар; 5 причини да се откажете от захарта; Фитнес за съседна врата; платформа

Със или без захар? Наистина ли захарта е толкова вредна, ядем ли без захар само ако спазваме диета или изключим захарта от диетата си завинаги? Това са някои въпроси, на които искам да отговоря в тази статия.

Започвам с това, че захарта не е вредна за тялото ви, ако я консумирате в малки количества и от естествени източници. Захарта, взета от естествени източници, е вид въглехидрати, които осигуряват енергия на тялото, но добавената захар не ви носи никакви хранителни вещества, а само допълнителни калории. В допълнение, прекомерната консумация на захар има отрицателни ефекти върху здравето, обясняват това диетолозите елиминирането на рафинирана (добавена) захар от диетата ни прави по-енергични през деня, помага ни да се фокусираме по-добре в работата и значително намалява чувството на глад.

Какво е естествена захар и по какво се различава от добавената (преработена) захар? ?

Естествена захар от храната се абсорбира постепенно от организма, осигурява ви енергия през целия ден, защото естествената захар също съдържа фибри - които забавят усвояването и въглехидрати - които трябва да бъдат разградени от организма до глюкоза и пуснати в кръвта.

Примери за естествена захар: намираме естествена захар в плодовете, зеленчуците, млякото и т.н.

Добавена захар, вместо това той няма хранителни вещества (само калории), навлиза в системата много бързо и реакцията на организма е да произвежда твърде много инсулин (който намалява кръвната захар), така че чувствате, че трябва да допълвате приема на захар; С времето вече няма да консумирате захар за енергийни цели, консумацията на захар ще доведе до наддаване на тегло, диабет, проблеми със зъбите, сърдечно-съдови заболявания и т.н. Добавената захар се извлича от първоначалния източник, преработва се и след това се добавя към друга храна.

⇒ доза Sprite или Coca-Cola (330 ml) съдържа до 8 чаени лъжички захар
Bis бисквита Oreo съдържа приблизително чаена лъжичка захар
⇒ млечен шейк от McDonalds - 12 чаени лъжички захар
Ider сайдер - 5 чаени лъжички захар
Bar шоколадово блокче Mars - 7 чаени лъжички захар

Примери за добавена захар: захар, добавена в кисели сокове, сладкиши, сладкиши и др.

5 причини да се откажете от захарта

Мислех, че ще ви дам 5 причини да се откажете от добавената захар от вашата диета, причини, които ме убедиха да не консумирам добавена захар 🙂

→ Ще имате по-красива кожа

Тези от нас, които са имали акне в юношеството, знаят правилото „без шоколад“. Има изследвания, които потвърждават, че млечните продукти и захарта повишават нивото на някои хормони от акне. Добавената захар повишава нивото на инсулин, а повишеното ниво на инсулин води до възпаление, по-мазен тен и акне. Освен това консумацията на захар причинява бръчки и влошава розацеята.

→ Ще имате по-малко посещения при зъболекар

Знаете ли, че само 15 минути след консумация на добавена захар, в устата ви се образува киселина, която атакува зъбния емайл. С времето ще се озовете на зъболекарския стол, за да излекувате кариес. Помислете за това следващия път, когато се чувствате като шоколад 🙂

→ Ще имате много подобрено храносмилане

Рафинираната и преработена захар влияе върху храносмилането поради липса на фибри. Фибрите са много важни за поддържане на здравето на червата. Ако консумирате добавена захар, ще стимулирате възпаление, запек, подуване на корема.

→ Ще се оправите

Знам, че звучи странно, всички знаем чувството на щастие, което изпитваме, когато консумираме шоколад. Това състояние обаче е само временно, защото в действителност, когато консумираме добавена захар в тялото си, нивото на кръвната захар внезапно се увеличава и след това намалява, което ви носи емоционални състояния на тревожност и дори депресия.

→ Ще бъдете по-продуктивни в професионален план

Ако се откажете от добавената захар, ще можете да се концентрирате по-лесно. Има изследвания, които показват, че добавената захар, консумирана в големи количества, влошава когнитивните дейности - паметта и реакционния капацитет. Откажете се от захарта и ще ви бъде по-лесно да получите промоцията, за която мечтаете 🙂

Надявам се, че съм ви предоставил информация, която ще ви помогне да намалите консумацията на преработена захар и да вземете най-добрите решения за вашето здраве.

Статия, написана от Андреа Стенигор

Основател на Фитнес за съседна врата

Групови класове за инструктори - специализация по пилатес и аеробика

За най-добри резултати изберете да тренирате с личен треньор. На вашите лични обучения ще получавате съвети за хранене, свързани с вида физическа активност, която правите, за да постигнете целите си. Научете повече за нашите онлайн услуги: групово обучение, персонално обучение и консултации по хранене.
Вече тренирате ли и нямате желаните резултати? Изберете сесия за консултации по хранене, в която ще бъдат изчислени вашите калорични нужди и ще получите персонализирани менюта, за да постигнете целите си. С теб сме!