Еспресо; Отслабване - Страната на подаръците
Пиенето на еспресо може да ви помогне да отслабнете, като увеличите енергийните си нива и временно намалите глада си. Тези ефекти се създават от съдържанието на кофеин в еспресото, силно черно кафе, приготвено чрез изтласкване на електричество чрез смлени зърна кафе. Еспресото също е нискокалорична напитка, стига да не добавяте захар или сметана към еспресото и допринася около 3 калории за унция.
Повишено ниво на енергия
Най-успешните планове за отслабване включват ограничаване на приема на калории, както и увеличаване на физическата активност. Тази комбинация създава калориен дефицит, който води до загуба на тегло. Според статия, публикувана в Nestle Nutrition Institute Workshop Series през юли 2013 г., консумацията на кофеин в умерени дози стимулира централната нервна система и подобрява изпълнението на упражненията. По-дългите или по-интензивни тренировки водят до по-висока консумация на калории на тренировка, което води до по-голяма загуба на тегло. Изстрел с кофеиново еспресо преди тренировка може да има положително въздействие върху загубата на тегло.
Намаляване на глада
Пиенето на еспресо също може да намали апетита ви и да ви позволи да консумирате по-малко калории. Според проучване, публикувано в списание Obesity през юни 2013 г., умерената дневна консумация на кафе при лица с наднормено тегло и затлъстяване намалява калорийния прием при следващото хранене и намалява общия дневен прием на калории. Резултатите са получени, когато хората консумират 3 до 6 милиграма кофеин на килограм телесно тегло на ден от кафе. Според Националната база данни за хранителните вещества на USDA, една течна унция еспресо съдържа приблизително 64 милиграма кофеин.
Термогенни ефекти на кофеина
Консумирането на кофеин от еспресо може също леко да увеличи термогенезата в тялото ви. Това е увеличаване на производството на топлина в тялото ви, което може да доведе до леко увеличаване на изгарянето на калории. Според статия, публикувана в The American Journal of Clinical Nutrition, консумирането на 100 милиграма кофеин води до енергийни разходи от 80 до 150 калории на ден. Въпреки че това е малък брой калории, той може да се събере с течение на времето. Изгарянето на допълнителни 80 калории на ден добавя около 8 килограма загуба на тегло годишно.
Пазете се от странични ефекти
Въпреки че пиенето на умерено количество еспресо дневно може да има няколко ползи за отслабване, то може да има и странични ефекти. Високата консумация на кофеин може да доведе до учестен пулс, тревожност, депресия, безсъние, гадене и безпокойство. С течение на времето поглъщането на високи нива на кофеин може да доведе до намаляване на костната плътност, като пречи на способността на тялото ви да абсорбира калций. Консумирането на еспресо вместо вода, мляко или други напитки без кофеин също може да доведе до дехидратация. Ако в момента изпитвате странични ефекти от пиенето на много еспресо, бавно намалете приема си, за да избегнете отнемане на странични ефекти като главоболие.