Есенни зеленчуци и плодове Това ви тласка в студеното време
Определено трябва да ядете това
Официално е есента и много бюлетини имат сезонен календар за Есенни зеленчуци и плодове разопаковани. Преди всичко много регионални и сезонни зеленчуци са на върха на списъка. Супер здрави с много витамини и мега нискокалорични тези храни могат да бъдат отлично включени в хранителния план, ако вече не са ваш постоянен спътник. Тук можете да разберете кои витаминни бомби не трябва да липсват в чинията ви!
Няма студен сезон без Есенния зеленчук: зеле
Савойско зеле, червено зеле, брюкселско зеле, бяло зеле и следователно също кисело зеле: Ако търсите рецепти за есента и зимата, няма да минете покрай зелето. Правилно! Зелените зеленчуци са богати на витамин A, B, C и K и на всичкото отгоре идват Минерали като калций, магнезий, калий, фосфор, желязо и манган. Перфектен за укрепване на организма и имунната система.
И най-доброто от всичко: зелевите зеленчуци имат само приблизително 30 калории на 100 грама! С този Есенни зеленчуци можете да ударите правилно.
Стандартите са трудни: домати, чушки, моркови и др.
Имате ли домати, краставици, лук, моркови и чушки в салатата си? Перфектно! Можете да продължите да имате това в менюто си през есента и зимата. Защото това е така Сезонни зеленчуци и със своите растителни вещества и витамини той ви тласка през тъмните времена. Червеният пипер ви осигурява магнезий и цинк и особено много витамин С. Лукът дори се счита, че се дължи на ефекта на техните растителни вещества Студен убиец. Ако сте хванали есенната студена вълна, можете да намерите и други храни срещу настинки на моя уебсайт. И ПРЕДИМСТВОТО на Есенни зеленчуци като този: Едва ли има калории!
Тиквата ви загрява - без калории
Особено сега през есента е времето на тиквата. Тикви от всякакъв вид са Есенни зеленчуци par excellence, не на последно място заради Хелоуин. Но също така наистина ви загрява и се стопляйте отвътре. Тиквата може да предложи още повече: витамини А, С, Е, В и много минерали като желязо, цинк и магнезий! Толкова много, за да укрепите имунната си система. Освен това тиквата е хубава нискокалорични с около 27 калории на 100 грама. Все още ли търсите подходяща рецепта? Какво ще кажете за тези кафяви хешове с ниско съдържание на въглехидрати?
Не само есенни зеленчуци, но и есенни ПЛОДОВЕ
Не е нужно да оставате без плодове през есента и зимата. Класическата плодова ябълка вече има своето време. „Една ябълка на ден държи доктора далеч“ е добре известна поговорка с причина. Ябълките са истински Витамин бомби! И в зависимост от сорта, те имат само 50 калории на 100 грама, това би било почти 70 калории за голяма ябълка.
Крушите обикновено са по-сладките представители, но все пак нискокалорични с 52 калории на 100 грама. Но вие предпочитате екзотични плодове? Тук кивитата не са у дома за твоите Есенна храна но правилният избор. И те могат да бъдат закупени в супермаркета целогодишно. Те ви осигуряват такъв Количество витамини и минерали, например с витамин С и с 62 калории на 100 грама, кивито също е нискокалоричен плод.
Съвети за повече Нискокалорични и богати на витамини плодове за сезона например, череши от ацерола, райска ябълка и сливи.
Есенният плод може да се използва и за приготвяне на многобройни варианти на протеинов шейк - например с него можете да сводите ежедневните си шейкове за закуска или шейка си след тренировка.
Витамин С бомби: цитрусови плодове
Лимони, портокали, грейпфрути, мандарини и клементини. Супер нискокалорични, наистина можете да ударите там. Сега през есента тези плодове са особено вкусни и сочни и също имат голямо количество витамин С. в наличност.
Витамин С е особено важен за вас в тъмното време на годината Студени блокери и ти помага, усвояват по-добре други витамини. Това ще ви поддържа във форма за тренировка.
Най-доброто идва накрая: Цитрусовите плодове също са топ храни, които убиват мазнините. Така се натискате с витамини и мазнините ви се топят едновременно!
Нуждаете се от гениална рецепта? Кремът с лимон ви осигурява много цитрусови плодове и в същото време много протеини!
Кое Есенни зеленчуци най-много ти харесва?