Есенна диета със салати какви съставки да сложите, за да отслабнете без усилие - WOWBiz
През есента тялото ви изисква повече мазнини и вие несъзнателно сте склонни да му давате това, което иска. Студеното време и лакомствата, приготвени за зимата, ви канят още повече да приемете неприветлива диета със силует, затова трябва да сте реалисти и да видите интереса си.
Спанакът трябва да е основен елемент във вашата есенна диета, а салатите със спанак ще си струва да се ядат поне веднъж седмично. Спанакът ускорява метаболизма, подпомага изгарянето на мастните натрупвания, укрепва мускулите ви и най-вече има малък калориен прием - около 26 калории на 100 грама листа.
Ето каква есенна салата със спанак препоръчваме да ядете, за да отслабнете:
- торба листа спанак
- 10 чери домата, разполовени
- малко консервирана варена царевица
- пилешки гърди на скара, нарязани на филийки
- 1 нарязано авокадо
- 3 супени лъжици нарязано сирене фета
- 3 супени лъжици зачервени борови семена
- дресинг от зехтин, оцет, горчица, сол и черен пипер
2. Нахут или боб
Нахутът е бобово растение, което ви помага да отслабнете здравословно, защото има високо съдържание на фибри и протеини и, разбира се, нискокалорично съдържание. Нахутът е фантастична съставка в есенните салати, дори ако използвате консервирани. Ако не обичате нахута, можете да го замените с бял или червен боб. Ето съставките за вкусна и засищаща салата от нахут:
- маруля, начупена на малки парченца
- консерви от нахут (боб)
- консервирайте го на парчета
- половин портокал, нарязан на кубчета
- дресинг в зехтин, горчица и оцет
3. Маслени семена и семена
Накълцаните орехи и семена, независимо дали сусам, бор, слънчоглед или тиква, са съставки, които придават вкус на есенните салати. Богати на омега 3 есенциални мастни киселини, мазни плодове и семена ще ви помогнат да отслабнете здравословно, без усилие. Ето рецептата, която ви предлагаме:
- една четвърт ситно нарязано червено зеле
- раирана ендивия
- ябълка, нарязана на тънки филийки
- няколко кубчета сирене фета
- шепа ядки
- половин нарязан лук
- класически дресинг в зехтин и оцет