Есенна диета - проста стратегия
Диетите са уморителни и скучни, но есенната диета, следваща проста стратегия, може да бъде отличен начин за тонизиране, детоксикация и може да ви помогне да загубите няколко килограма без никакви усилия. Трябва да направите две неща: отидете на пазара за плодове и зеленчуци и преориентирайте диетата си за период от две до три седмици през есента към сезонни плодове и зеленчуци. Това може да е една от най-простите и ефективни есенни диети!
Есенни зеленчуци - зеле, карфиол, чушки, броколи, патладжан, моркови, зелен фасул, спанак, тиква, праз, картофи, целина, пащърнак и гъби са също толкова много източници на сложни въглехидрати, антиоксиданти, фибри, мазнини и протеини, които са полезни за здравето, което заедно допринасят за елиминирането на мазнините и общия баланс на тялото, при есенна диета. Не на последно място, всички те се предлагат опаковани в нискокалорични опаковки и вкусни комбинации.
Есенни плодове - ябълки, круши, сливи, орехи, грозде, дюли, съдържат захари, които не се превръщат в мазнини и са начин за витаминизиране повече от необходимото през есенната диета.
За да имате успех и да отслабнете с няколко килограма по време на есенната диета, се препоръчват поне девет порции плодове и зеленчуци всеки ден. В идеалния случай съотношението плодове и зеленчуци трябва да бъде четири порции плодове към пет порции зеленчуци. Зеленчуците могат да се приготвят, въпреки че може да се препоръча да ги ядете сурови, печени, варени във вода или на пара.
Соковете от плодове и зеленчуци се консумират сутрин, но имайте предвид, че целият плод е по-здравословен от сока. По средата между закуска и обяд можете да ядете плодове.
Обядът трябва да включва два до три сезонни зеленчука, които достигат зрялост през есента, сурови или варени. Салата от есенни плодове или зеленчуци са идеалното решение за есенната диета, тъй като са много лесни за смилане.
Ключът към успеха е балансът. Първо съотношението между плодове и зеленчуци, след това балансът в диетата на допълващи храни: млечни продукти, зърнени храни, месо. По този начин увеличаването на консумацията на плодове само със 100 грама означава намаляване на приема на храни от животински произход, но също така и мазнини, брашна и сладкиши и може да допринесе за загуба на тегло с около 300 грама на ден.
Приемът на хранителни вещества може да бъде допълнен с непечени и несолени семена, слънчоглед, тиква, но бадеми, лешници и орехи. Използвайте много магданоз, мащерка, листа от целина и не забравяйте да пиете два литра вода на ден, за да циркулирате мастните депа.
Фокусирането върху зеленчуците и есенните плодове, които са в основата на вашата диета, може да ви помогне да загубите 3-5 килограма за две седмици по здравословен начин, но това е отличен начин да намалите приема на натрий и да увеличите приема на калий, калций, фосфор, селен, магнезий, манган, цинк и е истинска инжекция на витамини от група А, С, К, но също така и витамини от комплекс В, които, всички заедно, предпазват от сърдечно-съдови заболявания, намаляват риска от рак намаляват холестерола и ребалансира кръвната захар.
Неограничената есенна диета ще ви помогне да навлезете в зимата с батерии, заредени с максимален имунитет, здрав и сияен тен и завиден психически и физически тонус.
Ексклузивна онлайн статия
Текст: Отилия Игнат
Източник на снимки: Thinkstock/Guliver