Есенна диета Какво трябва да ядете всеки ден за красива и здрава коса!
Подобно на кожата, нашата коса се нуждае от подходяща грижа и трябва да се подхранва отвътре, за да бъде здрава и винаги да изглежда добре.
Така че, дори ако козметиката, която използвате, обещава чудодейни ефекти, балансираната диета, която включва необходимите хранителни вещества, е от съществено значение за здравето на украшението на косата ви.
Ето какво трябва да включите в диетата си, за да имате силна и красива коса:
Най-важните елементи за здравето на косата са протеини, витамини, минерали, Омега 3 мастни киселини и вода.
Богата диета протеин е най-добрата мярка за безопасност за предотвратяване на косопад и накъсване. И не, това не ви плаши, протеинът не означава излишни килограми!
Можете да допълвате съдържанието на протеин във вашата диета с постно пиле или риба, през млечни продукти, но и чрез боб, леща, бадеми, лешници и соя.
Най-добрият източник на Омега-3 мастни киселини, което допринася за блясъка на косата ви сьомга, следван от лешници и бадеми.
Незаменимите мастни киселини в рибата са отлични за растежа на косата, но също така и за ноктите и кожата. Препоръчително е да се яде риба (скумрия, риба тон, сардини, сьомга) 3-4 пъти седмично.
Минерали, необходими за здравето и красотата на вашата коса
За здравето на вашата коса необходимите минерали са желязо, цинк, мед, магнезий, калций, хром и йод.
Недостигът на желязо определено ще се отрази на външния вид на украшението ви за коса. Свинско и говеждо месо, Но и тъмнозелени зеленчуци са най-важните източници на желязо.
Желязо и силиций също се намират в пълнозърнест, тези елементи помагат на тялото да усвои повече витамини и минерали от храната. Когато в организма се открият високи нива на основни витамини и минерали, загубата на коса е по-рядко проблем.
цинк предотвратява загубата на коса и ежедневните нужди могат да се получат от балансирана диета, която съдържа месо, морски дарове и цели зърна.
мед помага на косата да запази естествения си цвят по-дълго, като по този начин забавя избелването. Най-важните източници на мед са черен дроб, зеленчуците, Но и ядки и фъстъци.
магнезий е важен минерал за растежа на косата, който може да бъде включен във вашата диета под формата на вижте зеленчуци, ядки и лешници, цели зърна и соя, докато калций и хром може да се извлече най-лесно от мляко и млечни продукти.
Нуждата за йод обикновено се покрива от консумацията на йодирана сол. Но ако искате да избегнете консумацията на сол, можете да използвате морски водорасли, месо от треска или натурално кисело мляко, без оцветители и добавки.
Витамини, които осигуряват жизнеността на косата ви
Най-важните витамини за вашата коса, които гарантират нейната жизненост и здраве, са A, B и C.
Можете да въведете повече Витамин А във вашата диета с помощта моркови и на тъмни листни зеленчуци (салата, създадена червено, спанак и др.).
Също така витамин А и цинк в говеждото ви помагат да се отървете от пърхота, който причинява не само сърбеж на скалпа, но и косопад.
Витамини В6 и В12 може да се намери в месото, но също и в банани и картофи. Яйца и млечни продукти Ви осигурява необходимия витамин В12.
За допълване на консумацията на Витамин С, можете да се обадите цитрусови плодове или цариградско грозде.
Ако осигурите всички протеини, мастни киселини, витамини и минерали, необходими за вашата коса, уверете се, че тя е хидратирана чрез адекватна консумация на вода. Когато почувствате жажда, тялото ви вече е без вода. Затова не забравяйте да пиете до осем чаши вода всеки ден, за да осигурите необходимата хидратация на косата си.
Избягвайте хранителни добавки, наситени мазнини и приемете здравословна и балансирана диета, за да осигурите здравето и красотата на косата си.