Есенна депресия и зимна депресия

Като психотерапевт вече повече от 35 години мога да придружавам хората по пътя им от лични кризи към повече радост, ентусиазъм и физическо благополучие.

Есенна депресия - симптоми и причини. Как да предотвратим есенната депресия? Съвети за преодоляване на зимната депресия.

Сутрин не става светлина до 8 сутринта и всъщност не може да се говори за светлина. Мъглата виси между редовете на къщите и дърветата.

Човек има впечатлението, че има голяма тежест върху раменете ни и че е трудно да дишаме.

Това е есен/зима - времето, когато много хора изпадат в зимна депресия, известна още като сезонна депресия (SAD).

Видео депресия есен/зима

Есенна депресия - болест?

Човек говори за есенно-зимна депресия от 1987 г. Зимната депресия е депресивно разстройство, което е във възход.

Есенната депресия започва редовно през есента/зимата и изчезва спонтанно през пролетта, когато дните отново стават по-дълги и по-светли.

Признаци и симптоми на зимна депресия

Всеки четвърти германски гражданин се оплаква от симптомите на есенната депресия като Б:

депресивно настроение,
Безволност, слабост
повишена нужда от сън,
повишено желание за сладко и въглехидрати.

За разлика от това, други форми на депресия са свързани със загуба на апетит, загуба на тегло и безсъние.

Жените са четири пъти по-склонни от мъжете да страдат от есенна депресия.

Повечето хора със зимна депресия изпитват симптоми за първи път на двадесет години.

Те стават по-силни с възрастта.

Причини за депресия есен/зима

Два фактора са свързани с развитието на есенна или зимна депресия:

1. През зимата, при слаба светлина, се отделя твърде малко серотонин, което може да насърчи развитието на депресия.

2. Смята се, че сезонната депресия може да бъде проследена до историята на нашето развитие.

Американският психиатър д-р. Питър Уауброу обяснява: „SAD не е нищо повече от подготовка на тялото за хибернация.

Само дето зимен сън никога не настъпва при хората. Процесът се задейства от по-кратките периоди на дневна светлина и падащите температури през есента ".

Нашата епифизна жлеза е отговорна за командата „подгответе се за хибернация“.

Епифизата е с размер само на нокът, седи в мозъка ни и е изключително чувствителна към светлина.

Когато върху ретината пада малко светлина през есента и зимата, епифизната жлеза произвежда повече от хормона мелатонин.

Мелатонинът е частично отговорен за нашия ритъм на съня, парализира шофирането и има сънлив ефект.

Дори и да не можем да контролираме дневната светлина, това не означава, че всеки, който страда от есенна или зимна депресия, е безпомощен всяка година.

8 съвета за предотвратяване на депресия есен/зима

СЪВЕТ 1: Упражнявайте се много на открито през деня - поне половин час на ден - дори при лошо време.

Знам, че това означава, че трябва да преодолеете собственото си по-слабо себе си.

Но си струва, ще се почувствате по-добре след разходката.

Още по-добре е да прекарате няколко дни на сняг или на слънце край морето.

СЪВЕТ 2: Внимавайте за диетата си. Не бива да преяждате или ще съжалявате през пролетта. Нискокалоричните храни и много пресни плодове и зеленчуци са особено добри.

Но можете да се поглезите и с шоколад или торта, защото сладките съдържат вещества, които се превръщат в серотонин в тялото - което повишава настроението.

СЪВЕТ 3: Заобиколете се с ободряващи цветове, имитиращи слънчева светлина, като портокали, жълти и червени.

Цветни калъфки за възглавници, червена покривка или картина с весели цветове вършат чудеса.

Букет цветя или цветна рокля/риза също помагат за подобряване на настроението.

Щастливите цветове са ласки за душата.

СЪВЕТ 4: Използвайте ефективността на ароматите. Маслата от бергамот и жасмин в ароматната лампа озаряват настроението.

Тези аромати предизвикват спомени и образи на лятото в мозъка ви.

СЪВЕТ 5: Сложете оживена музика и преминете към ритъма на музиката. Още по-добре би било да танцувате на него.

Ако обичате да пеете, намерете си музика, за която да пеете. Упражнението ще намали вашата депресия през есента/зимата.

СЪВЕТ 6: Всеки, който страда тежко от зимна депресия, може също да се подложи на светлинна терапия с дневни лампи с пълен спектър с интензивност 2500 lux при лекар специалист или в амбулаторно отделение на клиника.

За сравнение: в нормално осветено помещение интензивността на светлината варира между 100 и 200 лукса.

Засегнатите трябва да седнат пред тази специална лампа възможно най-рано сутрин в продължение на поне един час.

Можете да четете или да закусвате. От време на време трябва да погледнат в лампата.

За 60 до 70 процента от засегнатите е достатъчна седмица светлинна терапия, за да прекарат зимата без „зимен мрак“.

СЪВЕТ 7: Създайте позитивни мисли. Както във всяка ситуация, нагласите ви също играят важна роля в есенната депресия.

Ако се убедите, че идва тъмният, труден сезон или че сте беззащитно изложени на чувствата си, тогава влошавате зимната си депресия.

СЪВЕТ 8: Използвайте стратегии за добро настроение. Те ще ви помогнат да преодолеете мрачните мисли и да повдигнете духа си.

Така че има много начини да повлияете на есенно-зимната си депресия.

Ако все още не усещате подобрение в зимната си депресия, уговорете среща с психотерапевт.

Зад лошото ви настроение може да има други причини, освен сезона при слаба светлина.