ES 3) Съставете хранителен протокол - Gesundheitskompetenz24

Водете хранителен дневник

Моля, разгледайте актуализираната версия на: https://www.gesundheitskompetenz24.de/kalorienbilanz/ (

Направете себе си наясно с вашата храна и вашите нездравословни навици („угояване на храна“), само тогава можете успешно да промените нещо. Важно: Първата стъпка към успешната промяна винаги е осъзнаването. Хранителният протокол е добра идея и ще ви отведе много по-нататък по пътя към по-добра, по-здравословна диета и по този начин жизнено, здраво тяло, привлекателна фигура и вашето удобно тегло.

протокол

В днешно време можете лесно да водите дневник за хранене с приложение на вашия смартфон. В началото това означава известно време, но ви обещавам: напълно си заслужава! Почти всички хора (включително експертите по хранене) ядат много повече и по-различно, отколкото си мислят.

Казано ясно: Ако искате да излезете от „чувството“, аз ще направя всичко правилно, за да измерим знанието-действие. Работете с факти: колко калории и въглехидрати всъщност ям, наистина ли съм в калориен дефицит, ям ли достатъчно протеини за отслабване и т.н.

Ако работите с факти и цифри, можете да контролирате успеха целенасочено. „Масло с риба“, както казваме в Хамбург ... Да тръгваме: вземете приложението и „проследете“ диетата си, т.е. да влезете!

Моят съвет: APP MyFitnessPal или FatSecret (безплатно в основната версия, което е напълно достатъчно)

Нилс Шулц-Рутенберг
Лекар и диетолог