Ергономичност в офиса Как постоянната работа влияе на вашето здраве »
В продължение на няколко години провокативно изявление обикаля световната мрежа: Седенето е новото пушене. Според различни проучвания хората, които седят повече от шест часа на ден, са по-склонни към здравословни проблеми като затлъстяване, диабет, тромбоза и рак. Твърдото, негъвкаво седене, което не позволява на тялото да се движи, е особено вредно. Защото: Човекът не е създаден за това отношение. Нашите предци са били ловци и събирачи и като такива са били на крака и в движение през целия ден. За да върнат на тялото поне малко от първоначалната му свобода, експертите по ергономия съветват (от време на време) да работи в изправено положение в продължение на няколко години. Следващата статия разкрива предимствата на този начин на работа и какво още трябва да знаете по темата.
Стойте - но моля, поправете!
На първо място: Работата в изправено положение е полезна за вашето здраве - ако стоите правилно. Всеки, който изпробва този начин на работа, бързо ще открие, че тялото се изкушава да приеме извита, тясна поза, която много прилича на тази при седене. Това разбира се е погрешен начин. Ако искате да работите „правилно“ изправени, трябва спазвайте следната информация:
- Използвайте специални ергономични офис мебели (повече за това по-долу в статията)
- Отпуснете раменете си и не ги дърпайте нагоре
- Изправете гърба си
- Регулирайте височината на бюрото, така че предмишниците ви да могат да лежат удобно върху него
- Изберете удобни обувки (без токчета!)
- Ако е възможно, застанете на мека повърхност, като килим или постелка
- Уверете се, че не се схващате и се движите отново и отново (кръгнете раменете и бедрата, разклатете краката си, застанете на пръсти, сложете крака си на стол и т.н.)
- Слушайте сигналите на тялото си. Ако това „казва“, че изправената работа ще се превърне в тежест, първо трябва да седнете отново
Информация: Ако имате много наднормено тегло, трябва предварително да говорите с Вашия лекар за работа в изправено положение. Той ще може да ви каже до каква степен е възможна и препоръчителна новата поза.
Предимствата на работата в изправено положение
След като тялото свикне с новата поза по време на работа (това може да отнеме известно време), то ще ви благодари. Всъщност работата в изправено положение има някои предимства, които бихме искали да ви представим по-долу:
Гърбът е облекчен - при условие, че стоите прави и не увисвате. Правилото тук е: Практиката прави перфектни. Започнете с няколко минути стояща работа и постепенно увеличавайте. Гърбът ви трябва да образува прав ъгъл с повърхността на бюрото.
Работата придобива нов тласък. Тъй като изправянето е естествената поза на човешкото тяло, то ще ви благодари с бодрост и жизненост. Резултатът е оживен начин на работа, който също се увенчава с повече производителност и добри идеи. Не на последно място, хората, които работят изправени, са много по-склонни да отидат за кратко при колегите си в съседния офис, отколкото тези, които седят през цялото време. Така че можете също да кажете, че постоянната работа насърчава прякото сътрудничество между служителите.
Хората изгарят повече калории, когато стоят, отколкото когато седят. Да кажеш, че работата в изправено положение те прави тънък е твърде полемично докосване. Вярно е обаче, че в тази позиция тялото е по-активно, отколкото в седнало положение - и следователно се изгарят повече калории. В същото време изправянето насърчава развитието и тренировката на мускулите.
Насърчава се кръвообращението в тялото. Всеки, който седи много, знае, че краката им могат да бъдат доста тежки в края на деня. Причината за това е понякога много лошото кръвообращение. Стоейки по време на работа, кръвта може да циркулира много по-добре в кръвта, което от своя страна предотвратява различни заболявания.
Динамичното изправяне повдига настроението. Накратко обикаляйки бедрата си, измествайки тежестта си, люлеейки се на пръсти ... Тези, които използват всички възможности за работа в изправено положение и са постоянно в движение, правят не само нещо добро за тялото си, но и за душата си. Резултатът: хората, които работят изправени, често са в по-добро настроение.
Възможни са дълбоки вдишвания. За съжаление, твърде често работата в седнало положение означава, че ние се свличаме и приемаме поза, която е повече от нездравословна. Едно от последствията: не можем да поемем дълбоко въздух. По-различно е при работа в изправено положение. Тук има достатъчно място, за да запълни дробовете с въздух. Това не само ви дава нова инерция, но също така подобрява вашата концентрация.
Работейки изправени - работи с правилния хардуер
Нека сега преминем от теоретичните познания към „хардуер“. Защото както сигурно си представяте, работата в изправено положение изисква специални мебели. Това са например като Постоянно бюро или Постоянно бюро определен. Други производители са се специализирали в него, регулируеми по височина бюра за производство, които са подходящи както за седнала, така и за изправена работа. Най-важното е, че съответната мебел може да бъде перфектно адаптирана към височината на потребителя. Защото само по този начин е възможно да се заеме здравословна и полезна поза.
- Ако работното място е настроено твърде високо, може бързо да възникне напрежение в областта на раменете и врата
- Ако работното място е настроено твърде ниско, тялото се срутва като цяло
Информация: Времената, когато бюрото с регулируема височина се завъртяха с манивела, отдавна отминаха. Съвременните модели се регулират електрически с едно натискане на бутон.
В момента стартирането в Берлин предизвиква много фурор Стая в кутия. Това е разработило много специални ергономични офис мебели, които правят работата по време на стоене още по-гъвкава. Това са приставки за бюро от картон, които не само са леки като перо, но и могат да се сгъват. Резултатът е такъв MonKey Desk, „стоящо бюро, което да отидете“, което може да се използва и в офиса и което след това може да се прибере, за да се спести място.
Информация: Можете да научите повече за ергономията на работното място в тази статия.
Малки стъпки вместо радикални промени
Работодателите, които осигуряват на служителите си стоящи бюра и стоящи бюра, за да работят несъмнено предлагат добри възможности за превенция на здравето, но те все още са изключение. Ако вашият офис няма такива мебели, но все пак искате да опитате постоянна работа, ето няколко съвета, които можете да следвате.
- Изградете си надморска височина на бюрото - например от здрава картонена кутия и дъска
- Не носете файловете на бюрото си; прочетете ги в изправено положение
- Провеждайте срещи в изправено положение
- Когато говорите по телефона, изправете се и преминете през стаята
С помощта на тези малки промени можете постепенно да изпитате ефектите от промененото положение върху тялото ви. Никой няма да ви помоли да отмените всичките си навици за една нощ и никога повече да не работите седнали. Това е всичко, но не и полезно, защото ако ви болят краката и краката, разумно е само да седнете известно време - но моля, на ергономичен офис стол, който позволява гъвкава стойка.
Практическият тест с полеви доклад
Между другото, тази статия е създадена в изправено положение. Така че мога да кажа от собствения си опит, че работи. Тъй като (все още) нямам бюро или приставка за бюрото си, имам две без допълнителни шумове кашонs (голям за лаптопа и малък за мишката) кога временна Инструменти взета. Разбира се, те са доста нестабилни и не са напълно адаптирани към моя ръст. Следователно това не е постоянно решение. Те обаче бяха достатъчни за първия тест. За да не се налага да стоя на твърдия ламинат или подложката на бюрото, имам и стояща работна станция Постелка за йога добавен.
След като първоначално се концентрирах много върху правилното стоене и многократно променях позицията на гърба, раменете и краката си, тялото и умът ми най-накрая се включиха в тази нова ситуация. Това, което веднага привлече вниманието ми, беше повишената готовност за движение. Всъщност ми се струваше, че тялото ми става много радвайте се на новите свободи и веднага се възползвайте от тях. Имах чувството, че мога да се концентрирам още повече върху работата си и че няма да се скитам прекалено бързо. Когато спрях за момент, за да се подредя в мислите си, Използвах почивката за още повече упражнения, вместо ненужно да проверявам имейли или да преглеждам емисията си с новини. След този практически тест ми е ясно, че в бъдеще ще се опитвам да работя по-често изправен и по този начин да направя нещо добро за здравето си.
Ами ти? Натрупали ли сте вече опит в постоянна работа, който бихте искали да споделите с други читатели? Очакваме Вашия коментар.