Ергометър ви помага да отслабнете
Ergometer.de »Ръководство» Ергометър ви помага да отслабнете?
Какво е важно за отслабване?
Ако наистина искате да отслабнете трайно, първо трябва да разберете как наднорменото тегло действа в тялото. Всеки човек има определена консумация на калории. Те са необходими, за да се даде на тялото необходимата енергия. От една страна за нормалните ежедневие като дишане, сърдечен ритъм, метаболизъм и много други. Калориите, които консумираме за това, са така наречената базална скорост на метаболизма.
В допълнение, има и консумираните калории - количеството калории, от които тялото се нуждае, за да се справи с ежедневните ни дейности. Всяка наша стъпка, всеки предмет, който вдигаме, консумира енергия и по този начин калории. Всеки, който води активен и спортен живот, има неща Консумирани калории разбира се, в баланса му има значително по-голям брой от доста неактивен човек.
Ние приемаме калории от храната всеки ден. Повечето калории идват от мазнини, последвани от въглехидрати и протеини. Калориите от мазнини имат недостатъка, че не добавят никакви допълнителни хранителни вещества. Въглехидратите са много по-богати на хранителни вещества. Въпреки това, „най-добрите“ калории са тези от протеини, тъй като те са най-бързо преработените в организма и за мнозина Метаболитни дейности може да се използва.
Относително независимо от източника на калориите, от които произхождат приетите калории - ако приемате повече калории на ден, отколкото използвате, тогава излишните калории обикновено се съхраняват в мастните натрупвания на тялото. Това от своя страна има наднормено тегло и в даден момент тогава също затлъстяване резултат.
Бакшиш: Единственият начин да обърнете този процес е да използвате повече калории, отколкото приемате. Защото тогава тялото се връща обратно към собствените си резерви и изгаря натрупаните мазнини.
За това са необходими две неща. От една страна, вашата диета трябва да бъде балансирана и здравословна, а от друга страна, има смисъл да подкрепите здравословното отслабване чрез допълнителна консумация на калории под формата на упражнения. Трябва обаче да е ясно, че здравословното отслабване с 80% е чрез диета и то също 20% чрез физическа активност може да работи.
Какво отличава здравословната и съобразена с фигурата диета?
Ако искате да се храните здравословно и фигурално, трябва да направите диетата си възможно най-балансирана. Важно е за всички основни хранителни вещества (това са хранителните вещества, витамините и минералите, които организмът не може да произведе сам) за приемане с храната. Освен това храната трябва да се приготвя внимателно, за да не се унищожат хранителните вещества по време на готвене, печене или пържене.
Освен това при избора на храна трябва да се обърне внимание на калорийния баланс. Например, телешкото месо има по-малко мазнини и следователно по-малко калории от свинското месо. домашни птици се счита за най-постния вариант на месото сред трите често срещани в Германия (свинско, говеждо, птиче).
Съгласно препоръката на Германското общество по хранене, трябва да консумирате и пет порции плодове и зеленчуци (за предпочитане в съотношение 3 зеленчука/2 плода) на ден.
Защо велоергометърът ви помага да отслабнете?
Ако диетата е правилна, това зависи от броя на консумираните калории. Това може да се увеличи по различни начини.
- Обучение за изграждане на мускули - увеличава директно консумираните калории само до ограничена степен, но увеличава основния метаболизъм. Тъй като мускулната маса консумира значително повече калории в покой, отколкото всеки друг клетъчен тип.
- Като цяло повече движение - ако тръгнете по стълбите вместо с асансьора или изминете по-кратки разстояния пеша или на колело, вместо с кола, това също увеличава консумацията на калории.
- Тренировки за издръжливост - така наречените кардио единици са истински енергийни съблазнители. Защото с тренировка за издръжливост, която се провежда за определен период от време, бързо стигате до зона, в която консумирате няколкостотин калории в една тренировъчна единица. Това може да даде на вашите планове за отслабване истински тласък.
Следните спортове са особено подходящи за тренировки за издръжливост:
Бакшиш: Правите тренировка за издръжливост на велоергометъра. Голямото предимство тук: Вие не сте обвързани с метеорологичните условия. Можете да тренирате на вашия велоергометър, без значение колко е часът, независимо дали вали сняг, вали или буря навън, или е 30 градуса навън през лятото.
Освен това винаги има нови стимули, които могат да се настроят с велоергометър. С велоергометър можете конкретно да настроите съпротивлението, срещу което искате да тренирате, независимо дали искате да направите "планинска обиколка" или тя е по-скоро такава лека тренировка ще бъде. Интервалните единици също могат да бъдат проектирани лесно с велоергометър.
Така че велоергометърът е идеалното помагало да поддържате консумацията на калории възможно най-висока с тренировка за издръжливост и по този начин да подкрепите усилията си за отслабване.
Предимства и недостатъци на обучението на велоергометъра
По-долу обобщихме предимствата и недостатъците на обучението на велоергометър.
- обучението се провежда независимо от времето
- Можете да регулирате интензивността чрез настройки за съпротивление
- операцията обикновено е много лесна
- В много случаи в апартамента могат да се прибират и велоергометри, за да се спести място
- ако предпочитате да тренирате във фитнеса, обикновено има многобройни велоергометри
- ако тренирате у дома, имате първоначалните разходи
- не е тренировка на "чист въздух"
- Трябва да зададете свои собствени стимули и импулси, за да не оставяте тренировките да скучаят
Заключение: Ергометърът е идеално подходящ за поддържане на здравословно намаляване на теглото
За да се постигне здравословно отслабване, са необходими две неща.
- здравословна и балансирана диета
- възможно най-високата консумация на калории
Можете да увеличите консумацията на калории чудесно, например чрез тренировка за издръжливост под формата на тренировка на велоергометър. Важно е да тренирате редовно. Шофирането за половин час веднъж седмично е сравнително неуспешно. Трябва поне три пъти седмично тренирайте по час или повече в даден момент, за да можете наистина да постигнете успех по отношение на консумацията на калории и по този начин да подкрепите здравословното отслабване.
Снимки: Adobe Stock/khwaneigq, Amazon/Newgen Medicals