Епизод 69 Най-безполезните диети - Днес яжте половината от FDH - оправяйте мазнините
За мъже, които искат да станат слаби, здрави, здрави и здрави
Всеки, който познава моята книга „Machs gut Dicker - За мъже, които искат да станат слаби, здрави, силни и здрави“, знае, че не вярвам в диетите. Ето защо реших да ви запозная с диетите в произволен ред и да ви обясня защо не са добри. Днес става въпрос за „изяжте наполовина“, известен също под съкращението FDH.
FDH се обяснява
Основната идея на половината фрис е много проста и по принцип е описана в името на тази диета в заключение. Храните всичко както преди, само половината. С други думи, нищо не се променя в ястията и техния състав, но вие намалявате наполовина размера на порцията. Това трябва да доведе до намаляване на калориите и в най-добрия случай да създаде калориен дефицит, с който отслабвате. Позволете ми да използвам пример, за да ви обясня колко страхотно работи и по принцип защо не работи и не отслабвате с него.
Преди няколко години един мой добре познат и явно наднормено тегло реши да отслабне с FDH. Свидетел съм на някои от тези опити. На обяд стана така. Тя зареди чинията си с месо, зеленчуци и гарнитури, в случая пържени картофи. И тогава с ножа тя избута около половината от всичко надолу от чинията и обратно в съответната купа.
Кликнете върху снимката за повече информация.
И точно тук започна самоизмамата. Тъй като знаеше, че е на път да избута половината от всичко от чинията, тя сложи много повече неща, отколкото обикновено. Плочата беше пълна до пръсване, така да се каже, всъщност пренаселена. И не само това, защото тя поставя в чинията си повече от нещата, които обича да яде, отколкото други неща. Зеленчуците, например, се оказаха в квази хомеопатична доза в чинията. Но повече месо и много повече пържени картофи. Въглехидратните и калорични бомби, пържени в мазнини, очевидно бяха свръхпредставени на чинията.
След като беше избутала половината от всичко от чинията, чинията, честно казано, беше пълна, сякаш просто беше набрала нормална порция и я изяла. И тъй като преди това беше заредила толкова малко зеленчуци в чинията, те на практика вече не бяха на разположение и това ястие се състоеше главно от месо и чипс.
Но това не е всичко! Тъй като тя отново беше изпразнила половината чиния и все още беше „психологически“ гладна, така да се каже, този спектакъл се повтори още веднъж. Така че тя е изяла половината от нея два пъти и това е приблизително един и половина над нормалната порция. Така че наистина ли е изяла половината от него и по този начин е консумирала по-малко калории? Не. И тя използва същата стратегия за десерт. Заредете допълнително голяма порция сладолед върху десертната чиния и извадете половината отново. И още два пъти. Вероятно можете да си представите какво се е случило следобед, когато е имало кафе и сладкиши.
След малко повече от седмица разбрах, че моята приятелка се е отказала от диетата FDH разочаровано, защото е напълняла през първите десет дни от този FHD период. Това не е чудно, защото, както току-що беше описано, тя систематично се заблуждаваше. И това е точно първият голям проблем с FDH. Независимо дали съзнателно или несъзнателно, ще сте склонни да лопатите повече върху чинията си, ако трябва да оставите половината от нея, а ако между тях изядете само половин шоколад, пак ще консумирате над 250 килокалории и много захар за вас.
Вторият основен проблем с FDH е, че съставът на вашата диета не се променя. Ако в себе си натъпквате само нездравословни боклуци като бързо хранене, готови ястия, закуски и сладкиши, тогава с FDH ще изядете само половината от този нездравословен боклук като бързо хранене, готови ястия, закуски и сладкиши. Но той остава нездравословен боклук, който не е полезен за вашето здраве в дългосрочен план, а по-скоро ви вреди. Това е главно защото липсват важни хранителни вещества и витамини и вместо това, например, консумирате много нездравословни трансмазнини и всякакви други неблагоприятни вещества, които се намират в промишлено произведената готова храна. И ако този нездравословен боклук като бързо хранене, готови ястия, леки закуски и сладкиши също съдържа много калории, то с FDH може дори да не се сблъскате с калориен дефицит като моите приятели. Тогава няма да отслабнете, просто качете по-бавно. И ако наистина си изневерявате с FDH, като винаги ядете „две половин порции“ вместо нормална, може дори да консумирате повече калории, отколкото без FDH. Моят приятел попадна в този капан по това време.
Така че FDH може да не работи изобщо? По принцип да. Но първо трябва да определите действителните си калории. Имам формуляр за вас на моя уебсайт на адрес machs-gut-dicker.de/koerper-rechner/, с който лесно можете да изчислите. Можете също да намерите връзката в бележките за шоуто. Ако сте направили FDH на тази основа, това би означавало, че сега ще бъдете внимателни да ядете само половината от това количество калории през целия ден. С това бихте отслабнали. Но 50-процентният калориен дефицит е твърде голям. Вашето тяло ще изпадне в гладна паника, така да се каже, и ще премине към своята спешна програма. Описал съм това по-подробно в моята книга. Тази спешна програма служи за защита на мастните резерви на тялото, от което всъщност искате да се отървете. Сега тялото ви ще губи главно мускули, за да намали консумацията на калории. Той ще иска да ви кара с желания и всякакви желания, за да ядете повече.
Така че, ако изградите FDH въз основа на вашите калорийни нужди и след това всъщност изядете половината, всъщност можете да отслабнете. Но това би било нездравословен метод, ако продължите да хранете безполезни хранителни отпадъци и намалите количеството наполовина. А калориен дефицит от 50 процента е твърде очевиден и йо-йо ефектът привлича на хоризонта, който ви очаква с нетърпение.
В моята книга „Machs gut Dicker - за мъже, които искат да станат слаби, здрави, силни и здрави“ и тук също, затова се застъпвам главно за преминаване към здравословна и балансирана диета, която има висока хранителна плътност и ниска енергийна плътност. С него можете да се наслаждавате на вкусна храна, да се ядете сити всеки път, когато ядете и по този начин да отслабнете по здравословен и устойчив начин и след това да контролирате теглото си. Всичко това описвам много подробно в моята книга.