Енигмата на добавките Деспрекултуризъм
Позволете ми да ви кажа нещо за ролята на добавките, но особено там, където те имат своето място в живота на аматьор или спортист.
С течение на времето, от удобство, тези добавки започнаха да се възприемат като заместители на балансирана/специфична диета за спорта (независимо от статута, всички в един момент изпаднахме в тази бездна на наивността!).
Нека започнем отново, хората трябва да разберат, че без подходяща диета добавките няма да създадат желаните трансформации сами. След като се установи дневната хранителна дажба, върху макроелементите се намесват и добавки, които помагат за завършване на този прием. Просто, не?
В дългосрочен план тази комбинация от диета и добавки, като последните се сервират в най-доброто време на деня, ще подобри процеса на възстановяване и по този начин ще доведе до видими резултати много по-бързо, физически и психически.!
А сега нека обсъдим тази тема малко по-подробно ...
Има много категории добавки: изгарящи мазнини, протеинови концентрати, азотни оксиди, списъкът продължава; това, което е важно да запомните, е, че няма добавка „чудо“, която да работи еднакво за всички. Това означава, че когато решите да включите хранителни добавки в диетата си, принципът „проба и грешка“ е най-подходящ, защото ще ви помогне да опознаете по-добре тялото си и да видите как реагира на различните продукти.
Има обаче някои „везни“, за да ги наименувате, след което можете да се ориентирате, за да разберете дали тази добавка усеща присъствието ви във вашата вътрешна система.
След това, фитнесът, представляващ „моята страст и специалност“, ще се огранича до основните добавки, които са работили за мен и които препоръчвам, особено на тези, които са в началото на пътя, където търпението не е точно точка. силни страни! Тук добавките, съчетани със специфично обучение за хипертрофия, ще дадат малък тласък на желаната цел, допълнително стимулирайки нивото на мотивация и любопитство.
Светец протеинов изолат! Ролята на протеина е добре известна, знаейки, че помага за възстановяването и възстановяването на тъканите. Така че, добрият протеинов изолат, сервиран в "анаболния прозорец", е "задължителен" за всеки спортист, който приема крайната си цел сериозно.
въглехидрати! Ако добавим към нашата протеинова добавка добър източник на въглехидрати, който ще повлияе на възстановяването и усвояването на хранителните вещества в новостимулираната мускулна тъкан, очевидно ще получим по-бърз растеж. Малък съвет, съсредоточете се върху въглехидратните смеси, т.е. тези, които също съдържат въглехидрати с нисък гликемичен индекс, но също и с висок гликемичен индекс, за положително въздействие в краткосрочен план (скок на инсулин) и дълго ...
креатин. Изключително ефективна добавка за стимулиране на мускулната сила. Как работи? Нека просто кажем, че повишеното ниво на креатин в организма забавя умората и причинява по-бързо възстановяване на ресурсите на АТФ в мускула, улеснявайки свиването. Това означава по-интензивни тренировки, повече сила и повече хранителни вещества за хипертрофия! Злато!
Бета-аланин. Неесенциална аминокиселина с основен ефект за забавяне на натрупването на млечна киселина. Чрез възстановяване на рН на мускулно ниво, свиването става в по-подходящи/оптимални условия и по този начин умората се появява късно, което ни дава новата възможност да извършим няколко допълнителни повторения. Повече повторения, повече сила, повече мускулна маса и VOILA, ефективна тренировка! Пс. Сърбежът по кожата е доказателство за това как действа. Така че не се паникьосвайте!
Продължавайки по-нататък, влизаме в категорията преди тренировка-с! За дните, в които се чувствате, че имате нужда от мама, която да ви заведе на фитнес, препоръчвам такава добавка, сервирана на (относително) празен стомах, 20-30 минути преди „големия мач“. Енергията, силата, изпомпването и умственият фокус, от които ще се възползвате, са невероятни, особено ако нямате повишен толеранс към стимулите. Внимавайте обаче, използвани твърде често, предварителната тренировка може да предизвика състояние на претрениране и "изтръпване" на рецепторите (в нервната система). Така че внимавай!
Сигурен съм, че сте чували за термина BCAA, или BCCA, както казват някои фитнес философи. Е, тези аминокиселини с разклонена верига са най-важните (сред аминокиселините) за възстановяване на тъканите и поддържане на по-анаболна среда по време на интензивни и много дълги тренировки, поради което избрах да ги включа точно през този период, а не преди или след. Просто.
В допълнение към тези добавки, които считам за основни, има и някои „вълшебни съставки“, които действат много добре в синергия с тях. Ще ги нарека добавки за здраве и общо благосъстояние. Тук идва карнитин, с благоприятни ефекти върху липидното окисляване (топене на мазнини), Омега 3, за стабилизиране на нивата на холестерола в кръвта и здравето на сърцето; глюкозамин или ставни добавки, което, като се има предвид постоянното напрежение, което им оказваме, такава „чудотворна съставка“ за смазването им, винаги е добре дошло!
И ще завърша с мултивитамини, което препоръчвам при лечения от 30-40 дни, поне 2 пъти годишно. Те осигуряват правилното развитие на химичните реакции в тялото, така че не се паникьосвайте, тук включваме процеса на хипертрофия.
И за тези, които разбраха основното място, което храната заема в този начин на живот, храносмилателни ензими Аз съм „задължителен“, особено ако приемем, че за програма за хипертрофия ще ви е необходима и хиперпротеинова диета! Въведете ензими, които улесняват усвояването и разграждането (по-лесно/по-ефективно) в стомаха, правейки храната по-лесно достъпна за основните функции на тялото.