Енергийните нужди за увеличаване на масата - BSA-SHOP
Как да се храним за масова печалба. Основите на диетата и храненето за изграждане на мускулна маса.
Енергийните нужди на масова печалба
Колко калории да консумирате ?
Първата стъпка е да знаете ежедневните си енергийни нужди в дните на физическа активност и в дните на почивка. Тези нужди вземат предвид вашата възраст, ръст, тегло, метаболизъм и дневно ниво на физическа активност. Ето два примера:
- 30-годишен мъж, с размери 1m85 и тегло 85 килограма: енергийни нужди: 3000 калории/ден
- 20-годишен мъж, с размери 1m75 и тегло 70 килограма: Нужди от енергия: 2600 калории/ден
Най-простото правило за натрупване на маса е да ядете повече калории, отколкото изгаряте всеки ден. Така че, ако дневните ви енергийни разходи са около 3000 калории, трябва да надвишите това число, ако искате да добавите мускулна маса към тялото си. Превишете вашите нужди с около 10 до 20%, за да насърчите бавното натрупване на маса и по този начин да добавите максимум мускули и минимални мазнини.
Печеливша маса !
Натрупването на твърде много маса чрез прекалено богата диета предполага натрупване на мазнини, което искаме да избегнем. Разберете тук, че увеличаването на масата = увеличаване на мускулите, а не наддаване на тегло. Обикновено се смята, че увеличаването на масата е успешно, когато натрупвате около 1 до 2 килограма чиста мускулатура всеки месец. За начинаещи мускулните печалби могат да бъдат много бързи, достигайки 10 до 12 килограма през първата година.