Енергийният баланс; Самуел Лебланк Коучинг

Енергийният баланс е концепция, която или се смята за едно-единственото нещо, което трябва да се има предвид, когато се опитвате да наддадете или да отслабнете, докато други казват, че е напълно ненужно, грешно и да не бъде. Истината е къде във всичко това?

самуел

Първо ще определим енергийния баланс. От една страна има храната, която ядем, течността, която пием и т.н. По принцип калориите, които влизат в храносмилателната ни система (калории в). Вече е по-сложно, отколкото си мислите. Като се има предвид, че човек тежи абсолютно всичко, хората все още са склонни да подценяват колко ядат. Освен това таблицата с хранителни стойности не е непременно 100% надеждна, дори ако дава добра оценка.

От друга страна, енергията изгасва, така че калориите изчезват. Има четири основни категории. Първият е основният метаболизъм (BMR или RMR). Енергията (калориите), от която телата ни се нуждаят, за да оцелеят, да спят, да дишат, да мигат и т.н. На практика е невъзможно да се определи точното количество калории, които използва нашият основен метаболизъм (с изключение на случая на едно проучване) и варира диво в зависимост от това колко храна ядем, например.

Второто е ежедневието ни. На английски се нарича термогенеза за активност без упражнения (NEAT). Това е, когато мием чиниите, когато жестикулираме, докато говорим, когато пазаруваме по хранителни стоки и т.н. Това е може би категорията на калориите, която се различава най-много. Това се влияе от нашата работа, начин на живот, общото здравословно състояние и храната, която ядем. Ако не ядем много и/или не сме в добро здраве, NEAT има тенденция да намалява и обратно.