Енергийни изисквания в напреднала възраст Потребителски прозорец Хесен
Възрастна жена с гири cd pixtal.jpg
телесно тегло
Повечето хора наддават на тегло на средна възраст, преди да намалят отново в напреднала възраст. По принцип е препоръчително да се избягва затлъстяването в напреднала възраст, тъй като то е рисков фактор за множество заболявания като захарен диабет, сърдечно-съдови заболявания и подагра. Излишното тегло също натоварва ставите.
От друга страна, няма смисъл да се стремите към същата тежест, както когато сте били млади. Доказано е, че няколко излишни килограма имат положителен ефект в напреднала възраст. Когато е болен, тялото има по-добри резерви. Важно е да се чувствате комфортно с теглото си и да сте физически активни, защото само това може да поддържа необходимата мускулна маса.
Индексът на телесна маса или накратко ИТМ може да се използва за проверка на телесното тегло. Изчислява се по следната формула:
ИТМ = телесно тегло в kg/(височина в m) ²
Можете да изчислите личния си ИТМ на адрес http://www.bmi-rechner.net.
Състав на тялото
Не само телесното тегло се променя със стареенето, но и съставът на тялото: процентът на мускулна маса намалява, докато процентът на телесните мазнини се увеличава. Постоянният процент на мускулите има много предимства: мускулите увеличават енергийните разходи в покой, тъй като мускулната маса изразходва повече енергия, отколкото мастната маса. Дори ако мускулите не правят нищо, тялото на активен човек използва повече хранителна енергия (kcal) от тази на неактивен човек. Това има и други предимства: Тези, които са физически активни, могат да ядат повече, без да качват килограми. Всеки, който има мускулна сила, е по-независим в ежедневните дейности. Добрата мускулна система предпазва ставите и костите от износване и наранявания.
Ориентировъчни стойности за енергийните доставки
Ориентировъчните стойности за енергиен прием се отнасят за хора с нормално тегло. Необходими са подходящи корекции, ако имате наднормено тегло или поднормено тегло. Става ясно, че консумацията на енергия се увеличава до около 20-годишна възраст, но след това непрекъснато намалява. Ситуацията е различна при нуждата от витамини и минерали: това не намалява за повечето хранителни вещества, но остава същото или дори се увеличава. Това означава, че с напредването на възрастта става все по-важно да ядете храни с по-малко калории, но с много витамини и минерали. Говори се и за храни с висока хранителна плътност.
Индивидуалното потребление на енергия е много различно. Следните стойности представляват само средното потребление на енергия при възрастни хора. Вашите лични стойности обаче могат да бъдат значително по-високи или по-ниски. Всъщност можете да определите дали захранването с енергия е правилно само ако редовно се претегляте и проверявате дали теглото остава постоянно.
Ориентировъчната стойност за дневния енергиен прием е 1800 kcal за жени и 2300 kcal за мъже над 65 години. Тези стойности се основават на нормално телесно тегло. Ако имате наднормено тегло или поднормено тегло, енергийният прием трябва да бъде намален или увеличен съответно.
Специални функции за възрастни хора
Болестите и физическата активност оказват много различно влияние върху енергийните нужди. Когато е прикован на легло, консумацията на енергия често се намалява поради липсата на упражнения. В случай на инфекции, треска, лошо храносмилане, след операция или рак, обаче, консумацията на енергия често се увеличава.
Намаляването на телесното тегло в рамките на няколко седмици трябва да се приема много сериозно. Ако забележите, че панталоните или полите ви са очевидно прекалено свободни, определено трябва да се консултирате с лекар!