Енергийни барове - Спортно хранене - Ежедневно - Extenso
Моля, обърнете внимание, че Extenso вече не актуализира съдържанието на този уебсайт. Моля, попълнете тази справка с други източници.
В забързания ритъм на живота днес може да има силно изкушение да се върнете на енергийните барове, за да замените храненето или да намерите допълнителна енергия. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да изберете енергийната лента, която е подходяща за вас.
Десетки различни енергийни барове можете да намерите на рафтовете на вашия хранителен магазин, дрогерия или атлетичен магазин. Коя обаче е подходяща за тренировка, лека закуска или за замяна на хранене, когато времето е малко?
Изборът на енергиен бар зависи главно от това как искате да го използвате. Следователно те ще бъдат класифицирани според това кога ще го консумирате.
Имате нужда от енергия за вашите тренировки?
Power Bar беше първата разпозната енергийна лента. Създаден през 1987 г., той е предназначен да позволи на спортистите на издръжливост (колоездачи, маратонци и др.) Да не изчерпват енергията си, когато трябва да положат особено дълги усилия. Оттогава тя е направила много "малки" ...
Преди тренировка, времето на поглъщане играе важна роля при избора на енергийната лента. Въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за мускулите, които ще бъдат напрегнати, така че колкото повече въглехидрати съдържа лентата, толкова по-интересно е. Протеинът наистина не е необходим през двата часа преди тренировка.
По време на тренировка, енергийните барове не винаги са най-добрият избор, тъй като твърдите храни понякога се понасят зле. Ако практикувате интензивна физическа активност за повече от 60 минути и се нуждаете от допълнителна енергия за изпълнение или просто за завършване на дейността си: спортна напитка често може, за по-малко, да запълни тази празнина, ако ядете преди и след вашата активност.
----Преди и по време на тренировка, предпочитайте енергиен бар, съдържащ 200 до 300 калории, повече от 75% от тази енергия идва от въглехидрати (захари). Тези въглехидрати често са комбинация от бавно абсорбиращи се захари (ориз, овес или нишестен изолат) и бързо абсорбиращи се захари (царевичен сироп, плодов сок, паста от сушени плодове и др.). Избягвайте барове, богати на протеини (над 8 g) и мазнини, те забавят храносмилането, така че имате достъп до въглехидрати по-бързо. ---
След тренировка, интензивността на извършваната дейност и времето, което трябва да възстановите, определя вашите нужди от въглехидрати и протеини. След по-малко от 60 минути активност, питейната вода често е достатъчна. По време на интензивна активност, продължаваща повече от 60 минути, предпочитайте енергийните барове, богати на въглехидрати и протеини, за да насърчите възстановяването на мускулите и да осигурите добра хидратация. Това е особено важно, ако се планира друга тренировка в рамките на 4 часа. Не е необходима енергийна лента, ако храненето е планирано в рамките на един час след тренировка.