Енергия - енергиен баланс

Човешкият енергиен баланс сравнява дневния енергиен прием (прием на храна) с дневния енергиен разход. Енергийният баланс има пряко влияние върху телесното тегло на човека.

енергиен

Фиг: Балансиран енергиен баланс: консумация на енергия = консумация на енергия

Качване на тегло

Ако вложите повече енергия в тялото си, отколкото тялото ви може да използва, вие наддавате. Тялото съхранява тази излишна храна под формата на мастни резерви.

енергия
Отслабване

Ако се консумира повече енергия (основна скорост на метаболизма и скорост на метаболизма, например чрез упражнения), отколкото се доставя чрез храната, вие отслабвате. Тялото използва запасите си, за да покрие консумацията на енергия.
Човек може да макс. Консумирайте 5000-6000 ккал. В случай на екстремни натоварвания на издръжливост като При състезания по колоездене на няколко етапа дневната консумация на енергия вече не може да бъде компенсирана в достатъчна степен с храна!

Воденето на хранителен дневник помага при броенето на калории и отслабването.

С безплатното приложение MyFitnessPal можете да анализирате хранителните си навици и лесно да преброите калориите. С това приложение имате достъп до каталог с хиляди храни и тяхното съдържание на калории и мазнини.

ИТМ индекс на телесна маса

Индексът на телесна маса на ИТМ се използва днес за регистриране на наднормено или поднормено тегло. ИТМ се изчислява от телесното тегло [kg], разделено на квадрата на телесната височина [m2]. ИТМ калкулатор >>>

Обща енергия на избрани храни:

150 гр братвурст 460 ккал
150 гр сьомга 305 ккал
150 гр Тирамису 365 ккал
100 g 1 шоколад 555 ккал
45 g 1 кроасан 185 ккал
0,33 л Сладка напитка 160 ккал
100 g Cervelat 263 ккал
100 g Туршии 31 ккал

Таблица с консумацията на калории за различни спортове можете да намерите тук >>