Енергиен оборот в спортовете за издръжливост ноември 2010 г.
Информация за консумацията на калории при джогинг, ходене, плуване, колоездене и други спортове за издръжливост. Консумацията на енергия по време на работа е напр. показан като функция от телесното тегло и скоростта на бягане.
Разход на енергия/изгорени калории по време на бягане - мъже
Таблицата за разход на енергия по време на бягане дава преглед на консумацията на калории за скорости на бягане от 8 до 16 km/h (10 km/h съответства на разделяне на километър от 6 минути, 12 km/h съответства на разделяне на 5 минути на километър). Стойностите са дадени за телесно тегло от 70 kg до 105 kg (всяка на стъпки от 5 kg).
Методи:
Разходът на енергия по време на работа е изчислен по формулата на Легер. Според проучване на Hall et al. стойностите, изчислени с формулата на Легер, се съгласуват добре със стойностите, измерени чрез непряка калориметрия.
Литература:
Спортове за издръжливост - разход на енергия в сравнение
Как може да се измери консумацията на калории?
Ходенето - разход на енергия/консумация на калории при жените като функция от телесното тегло
Разход на енергия/консумация на калории ходене - мъже и жени в сравнение
Разход на енергия при ходене - колко висока е консумацията на калории при ходене?
Интересни връзки
Термини за търсене: изразходване на енергия, бягане на калории, потребление на енергия, необходимост от енергия, скорост на бягане, телесно тегло, консумация на енергия по време на джогинг, консумация на калории по време на джогинг, отслабване по време на джогинг
Ходенето - разход на енергия/консумация на калории при мъжете като функция от телесното тегло
Фигурата показва енергийните разходи на мъжете при ходене с различни скорости. Първата фигура показва консумацията на калории за мъже с телесно тегло от 75 до 95 кг. Втората фигура описва енергийните разходи при ходене за мъже с тегло над 95 кг.
Забележка: Стойностите показват допълнителната консумация на калории при ходене, т.е. количеството калории, които един и същ човек би изгорил, ако е седял тихо пред телевизора, вместо да ходи, вече е извадено.
Методи: Следните математически уравнения бяха използвани като основа за изчисляване на енергийния оборот:
Ходене: ACSM (1). Според проучване на Hall et al. (2) стойностите, изчислени с уравнението ACSM, са в добро съгласие със стойностите, измерени чрез непряка калориметрия.
Това може да ви заинтересува:
Спортове за издръжливост - разход на енергия в сравнение
Как може да се измери консумацията на калории?
Разход на енергия - изразходване на калории по време на бягане
Ходенето - разход на енергия/консумация на калории при жените като функция от телесното тегло
Разход на енергия/консумация на калории ходене - мъже и жени в сравнение
Разход на енергия при ходене - колко висока е консумацията на калории при ходене?
Бягане и ходене - сравнение на енергийните разходи/потреблението на калории
Колко голяма е разликата в консумацията на калории между ходене и бягане?
Сравняване на консумацията на калории на час ходене с консумацията на калории от един час разходка тогава има ясно по-голям разход на енергия/консумация на калории при бягане.
Ако оставите бегач и проходилка да изминат едно и също разстояние (например 5 км), тогава разликата в консумацията на калории вече не е толкова голяма, колкото в примера, показан по-горе, в който и двамата са активни за едно и също време. Въпреки това енергийната консумация на бегача все още е значително по-висока от тази на проходилката.
Фигура 2: Сравнение на енергийните разходи за бягане срещу Ходене със същото разстояние
По-долу е показан разходът на енергия при по-висока скорост на ходене и бягане.
Фигура 4: Сравнение на енергийните разходи за бягане срещу Ходене с по-висока интензивност/скорост
При сравняване на фигури 2 до 4 става ясно, че изминатото разстояние е много по-важно от скоростта за количеството изгорени калории. Разликата в разхода на енергия между 5 км и 7 км трасе от приблизително 140 kcal (фиг. 2 и 2) е много по-голяма от разликата в консумацията на калории между две различни скорости (фиг. 3 и 4, 10 km/h vs. 12 км/ч: няма разлика в консумацията на калории). Обяснението за факта, че от гледна точка на консумацията на калории няма значение коя скорост се изпълнява, стига разстоянието да е еднакво, е, че по-бавният бегач (10 км/ч за 42 минути) работи със 7 минути по-дълго от по-бързия бегач, което отнема само 35 минути за 7 км маршрут. Това по-дълго време на работа напълно компенсира по-ниската консумация на енергия в минута поради по-бавния ход.
Строго погледнато, тези твърдения са валидни само за диапазона на скоростта от 5 до 7 км/ч. При по-високи скорости на ходене енергийните разходи се увеличават непропорционално, тъй като последователността на движенията става все по-неикономична. В т. Нар. "Walk-Run-Transition-Point" е препоръчително да преминете от ходене към бягане, тъй като при тази скорост (напр. 8 км/ч) бягането е по-икономично. Преходната точка за разходка варира от човек на човек, но често е в диапазон от около 8 км/ч.
Методи: Следните математически уравнения бяха използвани като основа за изчисляване на енергийния оборот:
Ходене: ACSM (1). Според проучване на Hall et al. (2) стойностите, изчислени с уравнението ACSM, са в добро съгласие със стойностите, измерени чрез непряка калориметрия. За да се вземат предвид различните видове терени, е изчислен градиент от 1%.
Това може да ви заинтересува:
Как може да се измери консумацията на калории?
Разход на енергия - изразходване на калории по време на бягане
Ходенето - разход на енергия/консумация на калории при жените като функция от телесното тегло
Разход на енергия/консумация на калории ходене - мъже и жени в сравнение
Интересни връзки
Ходенето - разход на енергия/консумация на калории при жените като функция от телесното тегло
Фигурата показва енергийните разходи на жените при ходене с различни скорости. Първата фигура показва консумацията на калории за жени с телесно тегло от 50 до 65 кг. Втората фигура описва енергийните разходи при ходене за жени с тегло над 70 кг.
Забележка: Стойностите показват допълнителната консумация на калории при ходене, т.е. количеството калории, които един и същ човек би изгорил, ако е седял тихо пред телевизора, вместо да ходи, вече е извадено.
- Американски колеж по спортна медицина - Насоки за тестване на упражнения и предписание, 6-то издание. Балтимор, д-р: Lippincott Williams & Wilkins, 2000, стр. 163-176.
Това може да ви заинтересува:
Спортове за издръжливост - разход на енергия в сравнение
Как може да се измери консумацията на калории?
Интересни връзки
Термини за търсене: консумация на калории ходене жени, разход на енергия ходене зависи от теглото, стенка телесно тегло, разход на енергия ходене, отслабване по време на ходене
Разход на енергия/консумация на калории ходене - мъже и жени в сравнение
Поради по-високото средно телесно тегло и по-голямата мускулна маса, енергийните разходи и консумацията на калории при мъжете са по-високи от тези при жените.
Спортове за издръжливост - разход на енергия в сравнение
Как може да се измери консумацията на калории?
Разход на енергия - изразходване на калории по време на бягане
Термини за търсене: разход на енергия ходене, разход на енергия ходене, разход на калории ходене
Разход на енергия при ходене - колко висока е консумацията на калории при ходене?
Това може да ви заинтересува:
Метаболитен еквивалент - съпоставимост на енергийната консумация на различни дейности
Спортове за издръжливост - разход на енергия в сравнение
Как може да се измери консумацията на калории?
Интересни връзки
Термини за търсене: разход на енергия разходка, разход на енергия ходене, разход на калории ходене, ходене за отслабване