Енергиен оборот и търсене на енергия Основен и енергиен оборот
Основен и оборот на услугите
The Основна скорост на метаболизма описва количеството енергия, което човек с празен стомах, в пълен покой и при постоянна околна температура, за Поддържане на телесната температура (37 градуса) и жизненоважни функции на тялото като дишане, сърдечен ритъм и храносмилане необходими за 24 часа.
Базалният метаболизъм зависи от кои фактори
Базалният метаболизъм се влияе от много фактори и варира от човек на човек. The индивидуална базална скорост на метаболизма е от Телосложение, тегло, възраст, пол и ръст повлиян. Той също е зависим от процентно съотношение между мускулна маса и телесни мазнини. Мускулите консумират много енергия и много малко мастна тъкан. Когато си почива, мастната тъкан не консумира почти никаква енергия! На практика това означава: колкото по-голям е делът на мускулната маса, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма. Средно мъжете имат повече мускулна маса и по-малко мастна тъкан от жените. Базалният ви метаболизъм е с около десет процента по-висок.
Други фактори, които определят скоростта на основния метаболизъм, са климат, стрес, болести, треска и лекарства.
Как се консумира енергията на основния метаболизъм
Основната част от енергията на основния метаболизъм е необходима за поддържане на телесната температура. Телесната топлина се генерира от метаболитна активност в органите и мускулите. В студена среда има загуба на топлина и ние започваме да треперим. Мускулното треперене генерира топлина в отговор на загубата на топлина.
В допълнение към скелетните мускули, черният дроб, мозъкът, бъбреците и сърцето консумират по-голямата част от енергията в основния метаболизъм.
Как се изчислява базалната скорост на метаболизма
Базалният метаболизъм става с единицата Килокалории (kcal) или единицата Килоуули (kJ) посочени на ден. Една ккал е равна на 1000 калории. Прилага се следната стойност на преобразуване: 1 kcal = 4,186 kJ.
Колко калории консумирате всеки ден зависи от вече описаните фактори. В университета в Хохенхайм има калкулатор за енергийни нужди, за да се изчисли индивидуалното енергийно изискване.
Оборот на изпълнението
The Оборот на изпълнението (оборот на работа и свободно време) е енергията, която надхвърля базовия метаболизъм за физически и умствени дейности, да се Регенерация след заболяване или физическо натоварване, за Растеж при деца и юноши или да Терморегулация се изисква при различни температури на околната среда. Той описва общото количество физическа активност и също се използва в kJ на ден посочено.
Как се влияе върху оборота на изпълнението?
Дори леките дейности като работа в офис или разходка увеличават производителността. Тежката физическа работа или интензивното обучение за сила или издръжливост увеличават драстично енергийните нужди. The Оборот на изпълнението следователно е директен в зависимост от вида на физическата активност. Колкото по-интензивно е това, толкова по-висока е консумацията на енергия и необходимото количество енергия.
Колко калории изгаряте, докато тренирате, зависи не само от това колко интензивно се занимавате със спорт, но и продължителността на тренировката играе роля.
Термогенеза
Не само поддържането на телесните функции и физическите дейности консумират енергия, но и поглъщането, транспортирането и усвояването на погълнатата храна. Този процес се нарича индуцирана от храната термогенеза защото има натрупване на топлина. Термогенезата зависи от пола и възрастта, както и от вида и количеството консумирана храна. Продължава около два пъти по-дълго след богата на протеини диета, отколкото след хранене, богато на мазнини и въглехидрати със същото енергийно съдържание. Термогенезата представлява около 10% от общите енергийни разходи.
Общо продажби
The Общо продажби описва общото потребление на енергия на ден. Той сяда Основен и оборот на услугите както и Термогенеза заедно. По време на нормална физическа активност, основният метаболизъм консумира повече енергия от скоростта на метаболизма.
Ако две жени сега се срещнат във фитнес центъра за 60-минутен клас по аеробика и следват инструкциите на треньора със същия интензитет, тяхното представяне е еднакво високо. Ако сте били в кафене заедно преди курса и сте яли и пили едно и също нещо, термогенезата е същата. Ако една от жените е по-висока и по-тежка, или ако има повече мускули със същия размер, тя има по-висока базална скорост на метаболизма и следователно общият й енергиен разход също е по-висок.