Енергиен гел за колоездене - кое е най-доброто за вас
Повечето велосипедисти използват енергийни гелове, за да поддържат инерция по време на усилено колоездене или по-дълги преходи. В тази статия можете да разберете защо енергийният гел е полезен за колоездене и кой сорт трябва да опитате.
Тяло и енергия - основните ви горива
Когато кара велосипед, тялото използва два основни източника на гориво за подхранване на мускулите: мазнини и въглехидрати. Няма недостиг на мазнини, те са богати на тялото, но могат да се използват много бавно за пренос на енергия.
Следователно организацията предпочита разчита на въглехидратите като основен източник на гориво по време на техните тренировки. Телата ни обаче могат да съхраняват само ограничено количество въглехидрати в мускулите (въглехидратите се съхраняват в мускулите и черния дроб като гликоген) и ако тренирате с по-голяма интензивност или за повече от 90 минути, тези места за съхранение се изпразват.
Също така е по-добре да знаете, че „запасите от енергия“ на вашето тяло ще издържат само 90 минути, ако са били презаредени преди да спортувате. Не си мислихте, че можете да стигнете до никъде с празен резервоар, въпреки че не е невъзможно да преминете през състезание или турне гладни, но това не би трябвало да е целта за всеки спортист. Въпросът е, че трябва да се заредите, преди да спортувате.
История на енергийните гелове
Енергийните гелове са измислени през 1987 г. и се предлагат на пазара под името SQUEEZY, поради което първият енергиен гел в света е наречен SQUEEZY, което произлиза от английската дума „to squeeze”. Саше с гел. С тяхното създаване целта беше да улесним високата енергийна плътност на обем, за да можем да вземем необходимата енергия със себе си на тренировки и състезания.
Енергиен гел за колоездене: Колко и кога?
Енергийните гелове предлагат попълване на въглехидрати в бърза и лесна форма. Повечето съдържат прости и сложни въглехидрати, които са най-оптималният източник на енергия за заместване на гликогена.
Препоръчва се велосипедистите, които тренират с умерена интензивност повече от 90 минути, да попълват 30 до 65 g въглехидрати на час.
В този случай не трябва да консумирате повече, защото няма да станете по-добри и по-бързи, а консумирането на повече въглехидрати (повече от 90 грама/час) може да доведе до стомашно разстройство на тялото ви, защото ще бъде трудно смилаемо. Ситуацията обаче е различна по време на по-висока интензивност и по-дълга тренировка/състезание, защото колкото по-дълго време прекарва в упражнения, толкова повече въглехидрати е необходимо на тялото ви, за да осигури енергия.
Също така е добра идея да използвате геловете в комбинация с други спортни добавки като енергиен парче, така че използването им е част от по-широк хранителен план. Колкото по-голямо и по-интензивно е колоезденето, толкова по-голямо е значението на приема на въглехидрати.
Експертни съвети за прием на въглехидрати от смесени източници, т.е. комбинация от енергийни гелове, енергийни филийки, спортни напитки и енергия от истински храни.
Проверете етикетите на енергийния гел
Можете лесно да намерите какво съдържат енергийните гелове, тъй като продуктите също детайлизират хранителната стойност и състава. Например, SQUEEZY ENERGY GEL съдържа 21 грама въглехидрати, а също и необходимите минерали като натрий и калий.