Енергиен баланс Здравословно хранене - InforMed Medical и Lifestyle портални нужди от енергия,
Диетолозите и тези в диетичния бизнес са разделени на най-ефективния начин да се отърват от излишните килограми, но няма съмнение, че наддаването на тегло се случва, когато енергийният прием е по-голям от използваната енергия.
Балансираната диета, която осигурява енергиен баланс, служи за предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване, в резултат на което здравият възрастен не отслабва или наддава. Известни са някои биологични фактори, участващи в наддаването на тегло, но те могат да бъдат предотвратени и модифицирани с подходяща диета и физическа активност и всичко това е функция на начина на живот.
Зависи от идеалното телесно тегло?
Здравето е броят на прекараните години на здравословен живот. Например дали можете да танцувате с дъщеря си или може би с внучката си на бала или сватбата си. Затлъстяването (измерено чрез индекса на телесна маса BMI. 30 kg/m2) и наднорменото тегло (BMI = 25-29,9 kg/m2) не са само естетически проблеми. (За да изчислим индекса на телесна маса, разделяме телесното тегло в килограми на квадрата на височината в метри.)
Списъкът на най-важните здравословни проблеми, свързани със затлъстяването и наднорменото тегло, включва диабет тип 2, рискът от който се увеличава с увеличаване на теглото, подобно на сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. Има повишен риск от някои видове рак, както и дихателни проблеми и износване на ставите. С дискриминацията трябва да се борим и има допълнителни трудности при справянето с духовните фактори.
Трябва също така да се знае, че относително малко количество загуба на тегло от около десет процента вече води до забележимо подобрение: намаляване на кръвното налягане, подобряване на нивата на триглицеридите в кръвта, повишаване на нивата на HDL-холестерол и намаляване на LDL- нива на холестерол.
Какво зависи от идеалното ви телесно тегло?
В допълнение към обществото, индивидът (в случай на непълнолетно лице, родителите, болногледачите) също носи отговорност за това как се храни и живее живота си. Човек може да направи много за здравето на себе си и семейството си, но това изисква достатъчно информация.
Въпросът за енергийния баланс е разгледан и на уебсайта на Европейския съвет за информация за храните, който е достъпен и на унгарски на: https://www.eufic.org/index/en/.
След като създадете свой собствен профил, всеки може да се справи с ежедневните си енергийни нужди и дори да разбере колко енергия вашата организация използва за всяка дейност. Интерактивната страница също така тества колко време отнема завършването на избрана физическа активност за обработка на дадено енергийно съдържание и предоставя редица полезни съвети как да намалите енергийния си прием.
Например, 35 см висока, 65 кг, 35-годишна жена с ниска физическа активност има дневна потребност от енергия от 2015 kcal. За да обработи шепа лешници или парче черешов пай, еквивалентни на 200 kcal, може би 3 dl червено вино, ще трябва да тича около 20 минути или да вакуумира 60 минути или да свири на пиано в продължение на 80 минути.
Нуждите от енергия намаляват с годините, така че тази дама ще има 160 калории по-малко енергийни нужди до средата на петдесетте, ако всички останали параметри останат същите.
Разбира се, на всеки е позволено още едно или две обилни ястия, само това, никой няма да загуби излишни килограми, но ако вашият енергиен прием ежедневно, редовно с няколкостотин калории повече от използваната енергия, ще се появи на кантара с течение на времето.
Стъпки за постигане на енергиен баланс
Отделете време и си водете дневник в продължение на една седмица за това кога ядете, пиете и колко се движите. Обърнете внимание и колко време прекарвате пред компютъра или телевизора си, колко се обаждате, докато седите на дивана. Опитайте се да помислите къде са точките, където е сравнително лесно да превключите.
За съжаление, ние често променяме начина си на живот само когато организацията вече ясно сигнализира, че нещата вървят в грешната посока. Конвулсивно се придържаме към обичайните си неща, новогодишните решения бързо отшумяват, въпреки че начинът ни на живот, така че нашите хранителни навици и физическа активност, зависят от нас.
150 минути интензивни упражнения на седмица