Енергиен баланс в храненето Какво представлява всъщност
A Енергиен баланс е връзката между дневния енергиен прием и дневната енергийна консумация на хората. В следващата статия, Енергиен баланс обяснява по-подробно, наред с други неща, какво е включено в баланса и как всеки може да открие собствения си баланс.
Какво е енергиен баланс?
The Енергиен баланс е, както беше споменато по-горе, че Съотношение между дневния енергиен прием и дневния енергиен разход. Захранването с енергия се състои от всяка храна, включително напитки, а консумацията на енергия се състои от основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма. Това общо потребление на енергия се състои от енергопотреблението, което е отговорно за поддържащите живота функции като дишане, мозъчни и органни функции и енергийното потребление. Последното включва всичко, свързано с поддържането на телесната функция, например спорт или физическа работа като строителство. Но интензивната интелектуална дейност, която увеличава многократно мозъчната активност, също е част от представянето.
Какво се брои за енергийните доставки?
- храна
- Хранителни добавки
- напитки
За да се справите с това: калории в напитките. - понякога дори наркотици
Какво отчита консумацията на енергия?
- Сърдечен пулс
- дишане
- Органна дейност
- Мозъчна функция
- храносмилане
- Метаболитна активност
- Повишена мозъчна активност
- Всяко движение на мускулите (включително докато спите, лежите и седите, стоите, ходите, спортувате)
- Изключение: мускулни движения в основния метаболизъм
Как трябва да изглежда оптималният енергиен баланс?
A балансиран енергиен баланс води до Задържано тегло и човек не наддава. В a положителен енергиен баланс тялото се снабдява с повече енергия, отколкото изразходва. Излишната енергия се съхранява под формата на телесни мазнини, което е a Качване на тегло означава. A отрицателен енергиен баланс неизбежно води до Отслабване. Консумацията на енергия е по-висока от консумацията на енергия, така че тялото трябва да използва собствените си резерви, за да компенсира дефицита. Оптималната Енергиен баланс не винаги трябва да бъде отрицателно Енергиен баланс бъда. Препоръчва се различен баланс в зависимост от целта на тренировката.
Енергийният баланс за отслабване
The Енергиен баланс за да отслабнете трябва да бъде отрицателно. За да отслабне, тялото трябва да липсва енергия, така че да атакува собствените си енергийни резерви като мастните депа. Здравословната диета и адекватните упражнения обикновено могат да бъдат отрицателни Енергиен баланс да бъдат създадени. Идеалният отрицателен енергиен баланс е приблизително 200 до 500 калории!
Между другото, тук ще научите как можете да изчислите процента на телесните мазнини, за да прецените целта за отслабване.
За да усетите правилното количество упражнения, струва си да разгледате плана за тренировки за отслабване. Въпреки желанието за отслабване, диетата трябва да бъде балансирана, за да покрие макронутриентите протеини, въглехидрати и мазнини и да поеме достатъчно витамини и минерали. Краш диетите или гладните лечения не са полезни и носят повече вреда, отколкото полза. Здравословните храни и редовното снабдяване с хранителни вещества са важни, за да може да отслабнете в дългосрочен план.
Енергийният баланс за изграждане на мускули
Не винаги трябва да е нещо добро, отрицателно Енергиен баланс имам. Особено като спортист отрицателният енергиен баланс не винаги е предимство. Поради калориен дефицит тялото има твърде малко енергия за изграждане на мускули, ако в същото време съдържанието на мазнини в тялото е ниско. В най-лошия случай тялото атакува собствените си мускули, за да получи енергия. Съответно опитът за изграждане на мускулна маса става точно обратното и тялото разгражда мускулната маса. Спортист, който иска да натрупа мускулна маса, трябва да консумира повече енергия, отколкото използва. Това обаче не трябва да се случва безразборно, а трябва да се впише в рамката на макронутриентите. В случай на въглехидрати трябва да се обърне внимание на сложния вариант и да се консумират и здравословни мазнини, които са от съществено значение за доброто изграждане на мускулите. Идеалният положителен енергиен баланс е приблизително еквивалентен на 500 калории.
Как можете да създадете хранителен план за изграждане на мускули и за какво да внимавате, можете да намерите в съответната статия.
Как се изчислява енергийният баланс?
За да разберете как си Енергиен баланс изглежда, човек трябва да знае дневната консумация на енергия. Това се състои от основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма и може да се изчисли индивидуално за всеки. За общ преглед, базалната скорост на метаболизма може да бъде изчислена с помощта на формули, но за точните стойности трябва да се направи измерване на дихателния поток. Консумацията на кислород и обемът на дишащия въздух се измерват, което след това определя енергийната консумация на тялото за поддържащи живота функции. Оборотът на електроенергия също може да бъде изчислен чрез формули. За точността на резултатите е важно честно да се прецени колко интензивни и дълги са дейностите. Ако дневната консумация на енергия е известна, тогава от своя страна е известна дневната потребност от калории, което води до балансирано Енергиен баланс ще доведе. A оптимален отрицателен енергиен баланс съответства, както вече споменахме около 200 до 500 калории и а оптимален положителен енергиен баланс около 500 калории.
За първоначален преглед можете да изчислите дневните си калории тук, които са ви необходими, за да поддържате теглото си.
Заключение относно енергийния баланс
Личното Енергиен баланс е показател за това дали човек поддържа, наддава или губи телесно тегло. Особено полезно е за отслабването да знаете собствената си консумация на енергия и след това Енергиен баланс да контролирам. Отрицателна Енергиен баланс не е отрицателно за успеха на клиента, но е положително. Положителната Енергиен баланс не е предимство за тези, които искат да отслабнат - това е за спортисти, които искат да натрупат мускули. Защото отрицателен Енергиен баланс може да предотврати мускулния растеж, тъй като не може да се осигури достатъчно енергия за мускулите. A оптимален отрицателен енергиен баланс съответства около 200 до 500 калории и а оптимален положителен енергиен баланс около 500 калории.