Ендоморфна адаптирана диета - форум за културизъм

Съобщение от kingmuscle03 »10 януари 2018 г., 21:12

адаптирана

Re: адаптирана ендоморфна диета

Съобщение от Qyers »10 януари 2018, 23:16

не, вече се оспорва „без въглехидрати вечер“ и така или иначе не е, когато сте в масова печалба.
След това с тренировката непосредствено преди това, яжте въглехидрати вечер.

Общо калории> макро

Re: адаптирана ендоморфна диета

Съобщение от kingmuscle03 »11 януари 2018, 09:55

Здравейте,
пример за хранене с тренировка

закуска:
4 филийки препечен пълнозърнест хляб
250 ml мляко с 10 g van houten
100 гр. Извара 3,2%
ябълка
или
67 гр квакер овесени ядки
10 гр. Ван хаутен
250 гр. Извара 3,2%
ябълка

обяд:
100 гр месо (пържола, пуйка или пиле)
10 гр. Зехтин
100 гр. (Сурово) паста или кафяв ориз или 260 гр. Картофи
250 гр. Зеленчуци (зелен фасул, броколи, карфиол, спанак .)