Ендоморфен соматичен тип GetFIT, уелнес култура от 2001 г.
Ендоморфният соматичен тип е "твърд", "мастен" тип. Отнася се за тези с преобладаване на тези характеристики, а не за заседнали хора от други соматични типове (ектоморфни, мезоморфни), които са наддали поради липса на физически упражнения и преяждане.
Ендоморфът се разпознава от няколко основни елемента: големи, дебели кости, таз и широки рамене, голям слой мазнини, голяма мускулна маса, особено в долната част на тялото, висок апетит. За тях е лесно да наддават на тегло и да трупат мазнини, но и мускулна маса. Нарастването на мускулната маса обаче се покрива от слоя мазнини. Трудно е да загубите мускулна маса и мазнини, дори по време на напрегнати диети.
Поради много голямата костна структура, обикновено ендоморфите имат специална сила, но имайки по-бавен метаболизъм и "понижаване" на мазнините много по-силно, мускулните печалби (доста леки) не се виждат. За разлика от ектоморфа, ендоморфът трябва да се фокусира повече върху увеличаване на загубата на мазнини, контрол на апетита и достатъчно голям обем физическа активност, за да изгори излишните калории.
Те са склонни към метаболитни заболявания (диабет), сърдечно-съдови заболявания и заболявания на ставите на долните крайници (особено на коленете) през втората половина от живота.
Ако иска атлетично тяло, с красиви форми и оптимално здраве, ендоморфът трябва да комбинира аеробни упражнения с културизъм. Добавянето на аеробни упражнения също помага за предотвратяване на други заболявания и състояния, свързани с наднормено тегло (сърдечни заболявания, инсулт, диабет, атеросклероза и др.) Дори ако ендоморфът лесно набира мускулна маса, виждането на тези мускули е съвсем друг въпрос. Един от начините да увеличите максимално ефекта от аеробните упражнения е да наблюдавате сърдечната честота и да я поддържате в зоната от 60-75% от максималната си сърдечна честота, поне 30 минути на ден.
Диетата на ендоморфа трябва да бъде внимателно контролирана, тъй като тя много лесно усвоява и депозира излишните калории. Препоръчват се храни с голям обем и ниска калорична стойност, особено зеленчуци. Трябва да се избягват източници на въглехидрати като хлебни изделия, зърнени храни, картофи, ориз. Също така, приемът на наситени мазнини трябва да бъде намален.
Целта на ендоморфа е да изгори колкото се може повече мазнини, така че трябва да направите повече тренировки. Внимание: Упражненията за корем не намаляват мазнините в тази област, така че не използвайте упражнения за корем като решение за отслабване и намаляване на талията.
Упражнения: включени са и съставни движения, но акцентът е върху изолиращите движения. Акцентът е върху горната част на тялото, тъй като ендоморфите обикновено имат естествено задоволително развитие на краката.
Комплекти и повторения: могат да се направят повече сетове, отколкото при ектоморфите, 12-14 за големи групи и 8-10 за малки групи. Това ще ви помогне да изгорите повече калории.
В определени периоди трябва да се прилага по-висока интензивност - с големи тежести и малко повторения, но през повечето време трябва да бъдат насочени 12-15 повторения.
Периодите на почивка трябва да са кратки, за да се поддържа висока скорост на метаболизма, така че да можете да тренирате групи по-често (на всеки 5 дни) или да приемате програма с „една група на ден“, 6 дни в седмицата.
Кардио тренировките са може би най-важният аспект, препоръчва се поне 30 минути на ден, на гладно, сутрин или веднага след тренировка с тежести.
За тези с ниски нива на тестостерон и високи нива на естроген подходът трябва да бъде по-деликатен, като първо се стигне до хормонален баланс, а след това до реална загуба на тегло.