EMS обучение с липедем - какво внася кетогенен живот в него
EMS обучение с липедема - какъв е смисълът?
- Автор на публикацията:Карън Уилтнър
- Публикация публикувана: 22 септември 2018 г.
- Категория на публикацията:Липедема/Моят живот с липедема
- Публикувай коментари:4 коментара
- Време за четене: 9 минути за четене
EMS обучение с липедема - да, винаги опитвам нещо ново. С кетогенната диета се ориентирах хранително и не мисля, че е останало много за оптимизиране тук. Загубих почти 50 кг и почти нямам вода в краката си. Сега търся начини да затегна кожата още повече и може би дори да изградя мускули, без да досаждам отново липедемата и евентуално да намаля още повече липедемата. Звучи утопично, но това си мислех за отслабването с липедема.
От спортна гледна точка опитах много, започнах да бягам, но след това осъзнах относително бързо, че това (все още) не е моят спорт. Всеки лекар и алтернативен лекар смята, че бягането е най-доброто за мен, но просто не мога (все още) да го получа. Главно защото отнема време. Но за какво друго става въпрос?
Тренировки с тежести във фитнеса
Бях също дълго време (мисля, че беше 2016 г.) в известен и скъп фитнес тук в Дрезден. Нямах чувството, че тренировките там 3 пъти седмично стават по-добри или че имам повече сили. Напротив, имах чувството, че се нося все повече и повече. Често се чете, че силовите тренировки са контрапродуктивни при липедема и трябва да бъдат спрени. Направих и това.
да отидете на колело
През пролетта на тази година - от семинарен уикенд по време на моето обучение по НЛП - започнах да отразявам всяко пътуване в града с колело, вместо да използвам градския транспорт. Вече имам много упражнения всеки ден от пътуването до работното място, което е добре за циркулацията ми. По пътя към работа всеки ден се качвам на малка планина, където пулсът ми редовно достига до 190 (не се притеснявайте, maxHF ми е 210-215, измерих го). Отначало изкачих тази планина на 1-ва или 2-ра предавка на 8-степенния си трекинг мотор и бих искал да сляза да бутам. Сега ми е много по-лесно и в добри дни дори карам там на 5-та предавка. Тогава все още приключвам, но това може да се подобри с времето.
EMS обучение
След това през май тази година се регистрирах за пробно обучение на EMS на 20 минути в Дрезден *. Дъщеря ми, която учи спортни науки в Лайпциг, ми разказа за това. И си помислих, че може би това може да е нещо за мен.
EMS означава "електро-миостимулация". Мускулите се стимулират и стимулират от електрически импулси и се поддържат по време на тренировка. Следователно това обучение е особено ефективно и ефикасно. Електрическата стимулация достига до по-дълбоки мускулни слоеве, които не могат да бъдат достигнати при нормална тренировка.
20 минути EMS тренировки трябва да бъдат толкова ефективни, колкото няколко часа силови тренировки във фитнеса. Освен това трябва да се активират всички мускулни слоеве, включително по-дълбоките и по-малките мускули, което всъщност не е възможно при изолирани тренировки на екипировка. EMS обучение с липедема, дали работи?
Затова отидох там и го изпробвах. И ако ме следите във Facebook за известно време, аз останах с него. Атмосферата в избраното от мен студио е страхотна. Записал съм си редовен час, веднъж седмично, винаги в 7:30 сутринта, така че преди работа. Така че календарът за срещи няма шанс да ми обърка обучението поради краткосрочни срещи или други подобни. И имам фиксирана среща в календара, която гарантира, че всъщност ще отида там. С истории като фитнес залата, където казвам, че ходя, когато имам време, често пропускам тренировка. И после още, и още, и още ... За да се върнете към тренировките, трябва да преодолеете по-слабото си Аз. С фиксираната среща в студиото това изобщо не е проблем.
личен треньор
С обучението по EMS никога не тренирате сами, а винаги под ръководството на личен треньор. Това също беше причина, поради която реших да го направя. Това прави обучението по EMS по-скъпо, но много по-ефективно. Защото никога не бих изместил ограниченията си по време на тренировка на машини във фитнес, както направих тук с личен треньор. Освен това всички те са супер приятни, така че е още по-забавно да тренирате напълно - и да се върнете следващата седмица.
Поради работата си в офиса често имам болки в гърба или врата. Ако случаят е такъв отново, мога да кажа, че по време на тренировка и упражненията са насочени директно към него. Няколко пъти ми се е случвало да отида в EMS с напрегната врата и да съм напуснал студиото без болки във врата.
EMS обучение с липедема
Но сега вълнуващият въпрос: Какво прави обучението по EMS с липедема? Четете за това по-често във Facebook в различни групи, а също така, че мнозина не виждат успеха и спират отново. Сега не знам в кои студия тренират, колко често хората всъщност са ходили там (разбира се, след като обучението няма да работи) и как обучението е структурирано там. Във всеки случай, моето заключение е: Помага, дори ако е различно и по-бавно, отколкото си мислите.
Откакто започнах обучението по EMS, загубих 5 см обиколка на бедрото (т.е. на крак) за малко под 4 месеца, без да тежа по-малко. И 5 см наистина са много при мен. Също така забелязвам, че границата, от която водата се натрупва в крака от време на време се повишава от глезена до коляното. Така че глезените ми вече изобщо не се подуват, а започват едва около половината надолу в подбедрицата. Така че и тук нещо се променя и лимфната система може да бъде по-добре подкрепена от подобрените мускули, подобрените мускулни помпи и преди всичко подобрените дълбоки мускули. Това е само една моя теория, но не мога да си я обясня по друг начин.
За мен това означава: продължавайте последователно и наблюдавайте какво се случва. Във всеки случай съм уверен, че все още мога да постигна много напредък с EMS обучение с липедема, което може да се направи чрез стягане на кожата, изграждане на дълбоки мускули и подкрепа на лимфната система.
Силова тренировка на EMS - няма възпалени мускули
С силовата тренировка на EMS вие изпълнявате различни упражнения, бавно и контролирано, следвайки инструкциите на треньора. Не са необходими много последователни движения, тъй като токът също активира мускулите. Винаги се добавят клекове, напади, гребни движения и други подобни. Така че всичко може да се направи, дори ако все още не сте толкова атлетични.
След супер напрегнатите силови тренировки, по време на които пулсът ми също обича да стига до 190, редовно съм изтощен. Често трудно мога да направя последните няколко упражнения правилно, защото нямам достатъчно сила, а и карането на колело след това също е трудно. Никога обаче нямам наистина болни мускули. Понякога усещам напрежението на следващия ден, но това всъщност не е болка в мускулите. Дълго време философствахме за това в студиото и това може да е ефект от кетогенната диета. Във всеки случай виждам това като точка, поради която тренировката на EMS работи с липедема, за разлика от силовите тренировки във фитнеса.
EMS кардио тренировка
Като допълнителна подкрепа за метаболизма и сърдечно-съдовата система, има EMS кардио на кростренажора в моето студио. Това е много по-изтощително, отколкото изглежда, но супер ефективно. Първият път се нуждаех от кратка почивка след всеки 5 минути, за да пия, сега бягам през 20-те минути на кростренажора „лесно“. Тренирате на интервали, сякаш от време на време бягате нагоре и надолу по планината. И тук успях да се увелича от 3,2 км на 4 км за 20 минути. За относително кратко време от моя гледна точка. И тук последните минути са някак изтощителни ... но това е и защото личните треньори много се забавляват, като отново и отново регулират честотата на тока нагоре. Както и да е, на нормална бягаща пътека щях да боядисвам платната всеки път ...
Всъщност сега трябва да видя дали мога да избягам 4 км навън или на бягащата пътека за 20 минути ... миналата година на REWE Team Challenge имах нужда от малко под 45 минути за 5 км. Да видим, ако в даден момент мотивацията ме обземе, ще го направя.
Може би причината, поради която успях отново да загубя толкова много от обиколката на краката си чрез EMS тренировка, да и кардио тренировка? Защото съм чувал от мнозина, че техните студия не предлагат това и не са постигнали такъв напредък. И може би това са личните треньори отново в моето студио, които винаги се забавляват по време на тренировка, или които просто ми казват нещо, докато бягам на кростренажора, дори ако в даден момент съм без дъх и вече не мога да кажа думата.
Моето заключение
Моето заключение като цяло: Обичам седмичното обучение в моето студио на 20 минути в Дрезден и вероятно ще отида там за дълго време. Личните треньори са абсолютно любезни, компетентни и карат всички към по-добро и по-добро представяне. Така трябва да бъде и така е забавно! Мога да препоръчам само EMS обучение с липедем във връзка с кетогенна диета! Не трябва обаче да забравяте да пиете много вода със сол преди и след тренировка. Ако се борите с кръвоносната система по време на тренировка, това се дължи на липсата на електролити!
Мога само да ви препоръчам, просто опитайте и с удоволствие ще ви кажем какво мислите за EMS обучение с липедема.
Още няколко снимки
* Тази статия съдържа неплатена реклама. С 20 минути плащам вноските си напълно сам и не съм спонсориран за това.
Още интересни публикации в блога
Тази статия е споделена 197 пъти!
Споделете статията и с приятелите си. Споделянето е загриженост!
- Моите 5 любими тиквени рецепти с кето - 18 ноември 2020 г.
- Мъфини с чушка, шунка и сирене - малка кето закуска - 1 ноември 2020 г.
- Запеканка от тиква и карфиол от Butternut - с ниско съдържание на въглехидрати - 1 ноември 2020 г.
Може и на вас да ви хареса
Сладка детелина при липедема: опитът ми след една година
Джогинг с липедем
11 съвета за вас в лоши времена
44 кг по-малко - колко тънък се виждам
Тази публикация има 4 коментара
пишете, че дори след големите усилия в тренировката вече нямате „истински“ болни мускули. Точно така - не мога да си спомня, че съм имал болки в мускулите през който и да е момент през последните две години или нещо, и наистина съм се захранвал достатъчно през това време. Подозирате, че това е свързано с вашата кетогенна диета. Интересна теза, затова направих някои изследвания.
Да, всъщност е така, че мускулите вече не получават достатъчно кислород, когато са подложени на екстремен стрес и следователно има само една възможност за генериране на енергия, а именно гликолиза, при която глюкозата се разделя при липса на кислород и се създава енергийният носител АТФ. За съжаление това също създава различни странични продукти (пируват и лактат), които прекалено подкисляват мускула с течение на времето. Във връзка с микротравмите (най-малките разкъсвания на влакната), които често се случват при такива натоварвания, бурни възпалителни реакции са неизбежни - и ние имаме най-красивите възпалени мускули.
Ако обаче тренирате в кетоза, имате два защитни механизма: От една страна, мускулът вече не може да работи най-добре, тъй като вече няма бърз достъп до глюкоза и следователно вече е доста добре защитен от страховитите разкъсвания на влакната. И от друга страна, киселите продукти на разлагането вече не се произвеждат, което също противодейства на риска от възпаление.
Между другото, това ограничение в представянето е причината, поради която състезателните спортисти са много скептични към тренировките на празен стомах (т.е. поне без въглехидрати). Е, добре дошли сте. Във всеки случай имам опит, че можете да тренирате много добре и най-слабото звено от веригата, а именно доставката на кислород. След година и половина тренировки на гладно червените ми кръвни клетки се размножават и транспортират повече кислород до мускулите. Забелязвам го главно в огромното си повишаване на издръжливостта, но също така и в дишането си, което все още е доста умерено дори след стръмни изкачвания.
Така че почти всичко говори в полза на обучението по кетоза. И в случай, че нещо трябва да се запали, имах много добри преживявания с омега-3 (5 g DHA/EPA от масло от сьомга).
Приятна почивка в неделя
готварската печка за бисквитки
Здравейте печка за бисквитки,
да, приблизително и аз така мисля. От известно време знаех, че кетозата е отличен начин за противодействие на загубата на мускули, така че никога не бях мислил за това. Но фактът, че сега възпалените мускули не се появяват - това беше ново за мен, но мисля, че е страхотно. Може да остане така!
С уважение и много благодаря за дългите обяснения.
Много любов, Карън
Това, което изгаря на ноктите ми в момента и със сигурност също изисква много размисъл, е темата за глюконеогенезата - червен парцал за всеки искрен кетарянин. Стигнах до убеждението, че излишъкът от погълнати протеини (стига човек да не го прави прекомерно) няма никакви отрицателни последици нито върху кетозата, нито върху телесните мазнини. Единствената цел на глюконеогенезата е да поддържа нивото на кръвната захар на жизненоважно минимално ниво от около 60 mg/dl (3,33 mmol/l). И ако това ниво е налице, тогава няма глюконеогенеза - без значение колко протеин все още се носи в тялото (вижте https://de.wikibooks.org/wiki/Biochemie_und_Pathobiochemie:_Gluconeogenese#Die_Gluconeogenese - „Тъй като глюконеогенезата е много енергоемка ... той се активира стриктно според изискванията. "). От друга страна, веднага щом тече глюкогенезата, всичко, което може да се използва в кръвта, е объркано. И ако там не може да се намери нищо, мускулите са безмилостни (http://www.lowcarb-coach.de/images/pdf/zuckerverbindungen.pdf - стр. 4) - основната грижа има приоритет, така че махнете се с тях безполезни енергетици. Мисля, че тогава най-накрая забавлението спира.
Дори идеята, че всичко това се прилага само докато не е налице хиперинсулинемия, не е устойчива. Защото, ако инсулинът постоянно извлича глюкозата от кръвта, тя, разбира се, трябва да бъде заменена. Това от своя страна означава, че глюконеогенезата протича непрекъснато и това е добре (алтернативата би била постоянна хипогликемия). Но ако няма налични протеини и мастните клетки са стегнати поради инсулина, тогава мускулите са включени. И тогава, в крайна сметка, не трябва да се учудваме, че инсулиновата резистентност и закърнелите мускули са екип на мечтите.
Заключение: Все повече съм склонен да се съглася с онези автори, които пишат, че изобилието от протеини в храната дори подпомага тялото при отслабване - не на последно място като помага за поддържане на мускулната маса. Нито собственият ми опит ми казва друго.
Извинете, това вече беше малко извън темата (може би не съвсем - все пак става въпрос за мускулите). Но просто исках да го хвърля на ринга. Писателят Франсис Пикабия го каза точно: „Главата е кръгла, за да може умът да промени посоката си“.
Приятен почивен уикенд
готварската печка за бисквитки
Много харесвам дългите ви коментари, защото по този начин знам, че някой чете всичко тук, а не просто го преглежда 🙂
Ако нещо наистина ви гори по ноктите ... Може би бихте искали да напишете пост за гост? Вие сте сърдечно поканени!
Относно протеините: Там също всеки е различен. Всеки метаболизъм работи по различен начин или е болен по различен начин. И това също зависи от вида на протеина. Например мога да ям твърде много протеини с яйца и месо и нищо не се случва. Но ако ям твърде много протеин чрез сирене или други млечни продукти, веднага го забелязвам в краката си с липедем. При другите е обратното, те не понасят толкова добре месото. Важно е да се види как червата са непокътнати - или не.
И така е както при всичко: всеки трябва да опита всичко за себе си и да намери своя път. Продължавайки по същия начин, няма да помогне на никого. Точно както никога не ми помогна да искам да правя всичко като другите.
И тук се вписва цитатът на г-н Пикабия.