EMS обучение как работи, предимства и недостатъци

Ефективно да отслабнете или да качите мускули само за 20 минути седмично? Точно това обещава обучението по EMS. В тази публикация ще ви кажем дали наистина работи.

Какво е EMS обучение?

Обучението за EMS означава електрическа мускулна стимулация. С помощта на електрически импулси повечето от мускулите ви в тялото се стимулират. В същото време ръководите различни Упражнения за телесно тегло от. Следователно, в контекста на висока ефективност Тренировка за цяло тяло говорим. Обучението по EMS трябва да помогне при загуба на мазнини и изграждане на мускули, да стегне кожата и да сведе до минимум болката в гърба.

В допълнение към правилното обучение, вашата диета играе важна роля за постигане на дългосрочни резултати. За да можете да дадете пълна газ по време на тренировка, препоръчваме нашата безплатна Проверка на тялото да започна. Веднага ви предоставя съвети за хранене и препоръки за продукти от експерти. Индивидуално съобразени с вашите цели.

EMS обучение: как работи

Когато тренирате, мозъкът ви се стимулира от електронни импулси, така че той казва на мускулите ви да се свиват. The електрически импулси на EMS устройството поддържат това Външно мускулно напрежение допълнително, без да е необходим сигнал от мозъка ви. По този начин се превръща в по-твърдо мускулно напрежение причини. Това може да укрепи мускулите в дългосрочен план, а също така да стресира и укрепи дълбоките ви мускули.

Електрическите импулси по време на обучението по EMS ви се предават чрез специално функционално облекло. Електродите за предаване на стимул често са прикрепени към жилетка, която е поставена върху вас предварително. За да подобрите проводимостта, предварително ще бъдете напръскани с вода. При обучението по EMS импулсно контролираните фази се редуват с безимпулсни фази.

Електронната мускулна стимулация първоначално идва от физиотерапия. Тук се използват стимулиращи токове за целенасочено обучение на мускулите на пациента, когато пациентът не може активно да тренира сам. Мускулните влакна се укрепват чрез често напрежение и крайно напрежение, независимо дали чрез упражнения или EMS. Като краткосрочна рехабилитационна мярка тя отдавна е доказана.

Как работи обучението по EMS?

Точната процедура на EMS обучение се различава в зависимост от оператора. Като цяло обаче процесът винаги е много сходен. Първо записвате час за пробно обучение на място или по телефона. В първата тренировка обучен треньор записва вашето физическо състояние в момента. Поставяте си цели заедно и започвате с първата тренировка.

За разлика от нормалните фитнес зали, винаги ще бъдете наблюдавани от личен треньор, който ще следи и коригира стойката ви. По този начин получавате обратна връзка отново и отново и постигате по-бърз напредък в обучението.

Обучителен опит в EMS

Както при всяка форма на обучение, преживяванията са индивидуално различни и също зависят от първоначалното ви състояние. За да получим идея, ние винаги препоръчваме дългосрочен тест. Проучванията показват различни предимства и недостатъци на обучението по EMS.

Предимства на обучението по EMS

Обучението по EMS трябва преди всичко да бъде ваше Укрепване на мускулите и възможно най-ефективно. Според операторите на студията EMS по-дълбоки мускулни слоеве по този начин дори обучени по-ефективно отколкото чрез конвенционални силови тренировки.

Всяка мускулна група може да бъде контролирана специално чрез различните електроди. Така че можете дори да тренирате агонист и антагонист едновременно. Именно това прави обучението толкова невероятно ефективно. Без значение дали гърдите, стомаха, гърба, ръцете, краката или задните части. Тренирате всички тези мускули със статични и динамични упражнения.

Използвайте ефекта на изгаряне

На първо място, EMS обучението насърчава изграждането на мускули. Повече мускули също така изгарят повече калории. И това помага при отслабване. Освен това мускулите остават активни дълго време след тренировката. Подобно на интервални тренировки с висока интензивност, така че тук идва Ефект след изгаряне оптимално за използване.

EMS обучението е много напрегнато и изисква пълна мощ и концентрация. С пълен фокус по време на различните упражнения вие извличате максимума от тренировките си. Нашите Енергийни аминокиселини действайте като бустер преди тренировка. Те ви осигуряват естествен кофеин от растението гуарана за умствен фокус. И бързо достъпни BCAA за вашите мускули. Така че нищо не пречи на успешната тренировка.

Недостатъци на обучението по EMS

Обучението по EMS ви натоварва Съединения Не. Рекламира се много често. Проблемът: ставите също стават такива не е обучен. Така че оставате също толкова податливи на наранявания, колкото и преди. Това е така, защото сухожилията, връзките и хрущялите, които са също толкова важни за ставите, стават по-устойчиви само с редовни упражнения.

Друг недостатък: електрическата мускулна стимулация само тренира вашата сила. Нито вашата издръжливост, нито координацията ви се подобряват. За да бъдете ефективни, се нуждаете и от добра основна издръжливост. В същото време, по-добрата координация помага да се движи тялото ви по-ефективно като цяло. Ето защо е по-логично редовно да използвате EMS тренировките като допълнение към нормалните си силови тренировки HIIT-, Табата-, Да се използват кръгови тренировъчни и бягащи единици.

Обучението по EMS е вредно?

Ако принадлежите към една от следните рискови групи, обучението по EMS не се препоръчва.

Хора с пейсмейкъри
За сърдечно-съдови заболявания
Повишен риск от тромбоза
Пациенти с епилепсия
С рак
За множествена склероза
Спастичност на хората
С различни импланти
При кожни проблеми
Сензорни нарушения
При настинки с висока температура
Жени по време на бременност

Като здрав човек нищо не пречи на обучението по EMS. Въпреки това препоръчваме да се консултирате със семейния си лекар преди първата тренировка. Тъй като обучението по EMS може да доведе до нежелани странични ефекти дори при здрави хора. Това могат да бъдат:

Главоболие
гадене
Проблеми с кръвообращението
повишен риск от претоварване
тежка мускулна болезненост
ставите, по-склонни към нараняване

Основни правила за обучение по EMS

По принцип същото важи за обучението в EMS, както и за всяка нормална тренировка. Уверете се, че пиете достатъчно, защото ще се изпотите, докато тренирате и ще загубите вода. EMS обучението е много интензивен стрес за вашето тяло. За да можете мускулите ви да се регенерират възможно най-добре, важно е да се придържате към фазите на възстановяване.

Както при нормалните тренировки за сила и издръжливост, и тук не бива да тренирате твърде интензивно. За съжаление „много помага много“ не е вярно, бързо води до наранявания и продължителни отсъствия от тренировки.