EMS обучение Ефективност, успех, разходи - това, което трябва да знаете
EMS обучение: всичко, което човек трябва да знае.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Облегнете се насън, шест пакета за една нощ - повечето обещания за фитнес са празни като фитнес зала сутрин. Ако искате определено тяло, имате нужда от дисциплина и време. Но последното всъщност може да бъде изключително съкратено, както Esquire.de провери в интервю с експерт: EMS обучението е най-ефективният метод на пазара. Всички мускулни групи се тренират и укрепват едновременно само за 20 минути. Първите успехи се забелязват веднага след тренировка, видимо по-дефинирани мускули, измеримо увеличение на представянето, намаляване на теглото и укрепване на гърба след това се появяват само след няколко седмици. Всичко, което трябва да знаете за обучението по EMS:
Какво означава обучението по EMS?
Съкращението EMS означава електрическа мускулна стимулация. Методът идва от физиотерапията, тъй като позволява тренировки, които са особено щадящи ставите. След безброй лични преживявания са показали, че мускулната стимулация може да се движи толкова далеч, че да постигне същия ефект като тренировките с тежести - и за значително по-кратък период - състезателните спортисти и културисти са открили EMS тренировката за себе си.
Какво се случва по време на обучение по EMS?
Как точно действа мускулната стимулация? За да работи мускулът, той трябва да получи електрически импулс. Това обикновено идва от нервната система и създава съответно напрежение. При обучението по EMS този импулс се подава отвън. Няма значение за мускулите и тяхната реакция.
Опасно ли е обучението по EMS с електричество?
„EMS не е електричество от контакта, импулсите остават в нискочестотния диапазон и отиват само в набраздените скелетни мускули, а не в мускулите на органите“, обяснява експертът на EMS Фабиан Моргенштерн от 25Minutes-Studios в интервю за Esquire.de. следователно напълно безвреден. "
Колко ефективно е обучението по EMS?
Изграждане и укрепване на мускулите, увеличаване на вашата издръжливост, подобряване на стойката, укрепване на гърба ви - независимо от целта ви, на колко години или опит е някой: тренировката за електростимулация е идеална за всеки, който има малко място за упражнения през седмицата, но все пак искат да тренират ефективно. EMS е високоефективна тренировка за сила на цялото тяло, която тренира едновременно всички мускулни групи, което е и причината да спести време. Електрическите импулси карат мускулите да се свиват около 85 пъти в секунда. Колко ефективни са отделните упражнения и цялата тренировка в сравнение с конвенционалните спортни единици, може да се види и от сравнително възпалените мускули.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как работи обучението по EMS?
Какво можете да очаквате от първата тренировка? EMS почти винаги се предлага като лично обучение, при което обучен обучител инструктира максимум трима души едновременно. Преди първата сесия има инструктаж и кратко запознаване с импулси, тъй като интензивността на импулсите за съответните части на тялото може да се определи индивидуално. След като съпротивлението е установено, обучението започва.
EMS тренировка: Личен треньор контролира правилната стойка и гарантира, че упражненията се изпълняват правилно.
Как точно изглежда обучението по EMS?
Учебна единица трае общо 20 минути, в зависимост от първоначалната ситуация и целта на обучението на клиента, съдържанието на обучението е проектирано. Винаги обаче това е тренировка за цяло тяло, при която всяка мускулна група се стимулира и укрепва едновременно. По време на четирисекундния импулс изпълнявате упражнения като клякам, коремни преси или планове. Мускулите се облекчават в следващите четирисекундни импулсни паузи.
EMS е метод за обучение, който може да бъде идеално разнообразен или комбиниран с различни спортове. В допълнение към безплатните физически упражнения можете да работите и с гири, ленти за съпротива, тръби и цялото друго оборудване, което бихте използвали във фитнеса. Заедно с EMS импулса той е само в пъти по-ефективен. Междувременно Crossfit с EMS също се предлага все по-често.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Каква е разликата с Cardio-EMS?
Повечето EMS студия предлагат кардио тренировки в допълнение към силови тренировки с EMS. Докато тренирате на кростренажор, към тялото се подава и електрически импулс. За това обаче се използва метаболитна програма с различна честота. Това не прониква толкова много в дълбоките мускули, а по-скоро действа на повърхността на мускулите. Пулсът е непрекъснат, без почивка, той осигурява висока скорост на притока на кръв, задвижва метаболизма и насърчава сърдечно-съдовата система. Тези, които основно искат да направят EMS, за да подобрят тена на кожата си или да отслабнат, могат да изгарят калории много ефективно и да постигнат страхотни резултати чрез това обучение за издръжливост с интервални програми.
EMS обучение: кога виждате първи успех?
Колко често трябва да тренирате и колко бързо виждате промени като мускулен растеж? „Дори след първото обучение по EMS, всички веднага се чувстват по-силни, стегнати и имат съвсем различна стойка“, обещава Фабиан Моргенштерн от 25Minutes. „Видими успехи могат да бъдат забелязани след 8-12 седмици, в зависимост от предразположението, честотата на тренировките и интензивността на тренировката.“ За класическите цели като повишаване на благосъстоянието и определяне на тялото, 1-2 тренировъчни единици на седмица са напълно достатъчни. Тялото в идеалния случай се нуждае от 3-4 дни регенерация между две сесии.
Цена: Какво струва обучението по EMS?
Цените варират от студио до студио и зависят от тарифите и сроковете на договора. Пробна тренировъчна сесия е безплатна за повечето доставчици, еднократните единици могат да бъдат резервирани за 14-20 евро, а годишните договори струват средно 80-120 евро на месец.
Най-популярните видеоклипове на Esquire.de
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки