Емоционално хранене - статии в блога
Звъни ли ви сладолед, когато ви е скучно? Или те успокоява, когато си неспокоен? Или ви награждава, когато сте добри?
Ако е така, може да сте емоционален. Изглежда, че това е разяждащото ADD (разстройство с дефицит на вниманието) и по някакъв начин е така: емоционалното хранене е актът на хранене в отговор на емоционален стимул, опит за решаване на емоционални проблеми с храната. И въпреки че това поведение често се описва като механизъм за сътрудничество с негативни емоции, всъщност това е използването на храна в отговор на всякакъв вид емоции - стрес, щастие, тъга, възбуда, скука и след това. Големият въпрос е защо?
Възможно е да има много отговори на този въпрос. Ето няколко неща, за които трябва да помислите и какво да направите, за да прекъснете този цикъл.
1. Глад на душата
Емоционалното хранене често се дължи на желанието да бъдете обичани или обгрижвани и хората се обръщат към храната, за да запълнят празнина или празнота: тя винаги е налице, когато имате нужда от нея - осезаема, достъпна и реална. Храната ви занимава и отвлича вниманието ви от негативните мисловни модели, приятелка ли ви е, когато се чувствате сама или ви утешава, когато сте под стрес.
Прекъснете цикъла
Хранете се емоционално. Планирайте час на ден, неструктуриран за времето, прекарано със себе си, като например маникюр-педикюр, разходка с кучето или четене на книга. Хранейки се по други начини, освен с храна, вие получавате онова грижа за себе си, което търсите, по-здравословно.
Говори за това. Говорете за емоционалните си проблеми с приятел, доверен човек или психолог, вместо да посегнете към торбата с чипс. Точно както физическото здраве и благосъстоянието са важни, важно е и психичното здраве.
Идентифицира задействащите храни. Някои храни изискват емоционална реакция, като например чувството на облекчение, свързано с храната, консумирана в детска възраст, например. След като идентифицирате тези храни, ще бъде по-лесно да избегнете използването им като утеха по време на глад.
2. Липса на интерес
Скуката играе своята роля в емоционалното хранене на различни нива, като първото е скуката, свързана с избора на храна. Когато сте на диета, храната може да се превърне в скучна работа: скучна, премерена и скучна. Докато здравословното хранене със сигурност носи полза на тялото, преяждането може да промени чувството на удоволствие, което храненето ви е доставяло, и може да завърши с емоционалното решение да отидете в ресторант за бързо хранене.
Второто изкушение на скуката е липсата на нещо за правене и ако седите и не правите нищо, е много по-вероятно да посегнете към лесно достъпна храна по безразсъден начин, отколкото да чакате времето за хранене, за да се храните здравословно.
Прекъснете цикъла
Направете нова рецепта или опитайте нова подправка. Внасяйки удоволствие в рутинната си храна, вие подхранвате емоции, които копнеят да бъдат задоволени.
Намерете хоби, което не включва хранене. Практикувайте го, когато сте обсебени от храната.
Преди да ядете, когато ви е скучно, задайте нивото на глада си по скала от 1 до 10. Ако не сте гладни, не яжте. Ако го имате, яжте нещо здравословно или изпийте голяма чаша вода, тъй като понякога дехидратацията може да бъде объркана с глад.
Друга причина да се стресирате по-малко. Според Американската психологическа асоциация, 43% от жените съобщават, че ядат твърде много или нездравословна храна миналия месец само заради стрес, а 30% признават, че са яли, за да се справят със стреса.
3. Бъдете на автопилот
Когато животът е зает, лесно е да отметнете нещата от списъка с роботи и храната е едно от тях. Но ако това се превърне в нещо повече от задача, ще сте склонни да ядете неща, които са удобни и удобни за вас от хранителните, а преработената и бърза храна може да се превърне в ваш редовен избор.
Прекъснете цикъла
Намерете време за хранене. Седенето на маса с приятели или семейството и яденето на нещо здравословно може да бъде приятна част от деня ви, като ви дава възможност да сте наясно с избора на храна и да се свържете отново с тези, които могат да ви подкрепят емоционално, като поемете тази роля на храна.
Приемете манталитета на „гурмето“: дъвчете, вкусвайте, вкусвайте и живейте храната, вместо да я ядете без да мислите. Свързвайки се с храната си, можете да спрете несъзнаваното емоционално хранене и да го превърнете в съзнателно преживяване.
Във всеки един момент около 40% от жените в САЩ са на диета. И тъй като диетите ограничават избора на храна или ограничават "допустимото" количество, затова те ви настройват да прибягвате до храна по време на стрес и безпокойство.
4. Торти = наркотик.
Знаете ли, че някои храни могат да променят начина на работа на мозъка ви? Изследване в Изследователския институт на Скрипс във Флорида установи, че при плъхове, които са имали неограничен достъп до шунка, торта, чийзкейк и глазура от торти, има промени в мозъчната дейност, които изглеждат като това, което се случва в мозъка на зависимите. наркотици. (Значи тортите = наркотик? Това обяснява много!) Друго проучване установи, че продължителната консумация на нездравословна храна води до намалена активност в мозъчния участък, който сигнализира за „наградата“. Така че, както при наркотиците, наистина можете да се пристрастите към нездравословната храна и захарта, изисквайки все повече да произвеждате същата еуфория. Това очевидно оказва влияние върху вашите рационални решения относно храната, което ви прави по-склонни да вземате емоционални решения, които осигуряват незабавно щастие.
Прекъснете цикъла
Детоксикирайте бавно. Ограничете дневния си прием на захар, нездравословна храна и изкуствено подсладени храни, малко по малко - не искате да се чувствате напълно лишени, защото ще тичате обратно към захарта, за да се спасите от това усещане за празнота вътре. Малките промени дават големи резултати.
Яжте често. Ако имате постоянно ниво на кръвна захар, можете да контролирате по-лесно апетита си и това може да ви помогне да се отървете от навика си за нездравословна храна, като същевременно ви дава средства за редовен избор на храна.
Твърде много рутина
Някои хора сервират десерт на всяко хранене, дават на децата пица и сладолед като награда или гледат телевизия всяка вечер с торба чипс. Лечението и измамата могат да станат нещо обичайно, ако се случват достатъчно често и може да почувствате, че ако нямате чантата с чипове, когато погледнете ерген, сте празни и неизпълнени. Да, добре е да ви подлагаме от време на време лечение, но когато те са свързани с емоционална нужда, е време да преразгледате.
Прекъснете цикъла
Спрете за момент, за да помислите защо грабвате шоколад всяка вечер след вечеря. Запитайте се дали наистина искате това лечение или го ядете по навик.
Направете мисловен обмен, за да разберете дали наистина сте гладни. Сменете пицата с пръчки от моркови в съзнанието си, когато почувствате нужда да ядете; ако наистина искате да ядете заместваща храна, наистина сте гладни. Ако не, това вероятно е жажда или навик.
Променете рутината си. Вместо да ядете чипс, докато гледате телевизия, избършете праха от велоергомера си и направете кардио тренировката си този ден. Още по-добре, пропуснете гледането на телевизия и се разходете.