Емоционално хранене и отслабване
Общ преглед
Емоционалното хранене е навикът на човек да консумира големи количества храна - обикновено сладкиши или бърза храна - в отговор на определени чувства вместо глад. Експертите изчисляват, че 75% от случаите на преяждане са причинени от емоционални проблеми.
Всеки знае, че чрез ядене на храна се установява известна степен на комфорт, поне в краткосрочен план. В резултат на това хората често се обръщат към храната, за да излекуват емоционалните си проблеми. Подобни практики се превръщат в навици, които възпрепятстват приемането на ефективни мерки за решаване на емоционални проблеми.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Причините за емоционалното хранене
Депресията, скуката, самотата, хроничният гняв, безпокойството, фрустрацията, стресът, междуличностните проблеми и ниското самочувствие могат да причинят преяждане и нежелано наддаване на тегло.
Първата стъпка в справянето с емоционалното хранене е да се идентифицират причинителите. Само по този начин е възможно да се прибегне до подходящи техники за управление на емоционални проблеми и избягване на наддаване на тегло.
Ситуациите и емоциите, които причиняват емоционално хранене, могат да попаднат в пет основни категории, в зависимост от основната причина.
- Социални каузи. Някои хора консумират голямо количество храна, когато са около други хора. Например, преяждането може да е резултат от насърчение от страна на другите или от желание да не останете извън групата.
- Емоционални причини. Прекомерната консумация на храна се появява в отговор на скука, стрес, умора, напрежение, депресия, гняв, безпокойство или самота.
- Ситуационни причини. Консумирайте голямо количество храна, защото има тази възможност. Например да видите реклами за продукт, който се сервира в ресторант, който има много ниска цена. Ситуационното преяждане е свързано и с определени дейности, като гледане на телевизия, ходене на кино и т.н.
- Психологически причини. Прекомерното хранене може да бъде следствие от негативна самооценка или като извинение за ядене.
- Физиологични причини. Прекомерното хранене може да бъде отговорът на физическия индекс. Например, поради повишен глад поради пропускане на хранене или хранене за лечение на главоболие или други болки.
За да идентифицирате по-лесно причините за емоционалното хранене, водете си диетичен дневник, в който да записвате какво и кога ядете и особено ситуациите, мислите или емоциите, които срещате в този момент.
Как да спрем да се храним емоционално и да отслабнем
Идентифицирането на причините за емоционалното хранене не е достатъчно за ефективно управление на проблема. Емоционалното хранене често се превръща в навик и е необходима бърза професионална воля и намеса, за да се промени този навик.
Намирането на алтернативи е втората стъпка в справянето с проблема. Когато ви се яде поради емоции, опитайте една от следните дейности
- четете или слушайте музика
- отивам на разходка
- вземете гореща вана
- поеми си дълбоко въздух
- говори с приятел
- Играй игра
- Напиши писмо
- прави каквато и да е приятна или необходима дейност, докато желанието за ядене отмине.
За да се справите по-ефективно със стреса и емоционалното хранене, опитайте
- техники за релаксация
- медитация
- индивидуално или групово консултиране.