Емоционална интелигентност - ръководство за емоции

Емоционална интелигентност това е едно от най-важните умения за балансиран и хармоничен живот. Има слухове, че емоционалната интелигентност (EQ) е по-ценна от академичната интелигентност (IQ). Разберете в тази статия как може да се развие нивото на емоционална интелигентност и как това помага за постигането на успех.

интелигентност

Съдържание:

За емоциите: какви са те и как ни влияят?

За да разберем какво представлява емоционална интелигентност необходимо е да се започне с обяснение на емоциите.

Съзнателно, но особено несъзнателно, хората се управляват от емоции - онези импулси, които карат тялото да реагира по различни начини. Дори етимологията на думата емоция, което идва от латинското "motere" - "да се движиш" плюс наставката "e", което означава "да се оттеглиш", предполага, че склонността към действие е свързана с всяка емоция.

Например:

  • Когато ти мания, кръвта тече по-бързо в ръцете ви, подготвяйки тялото ви да грабне оръжие или да удари враг.
  • Когато имаш страх, кръвта преминава през големите мускули на краката ви, за да ви улесни да бягате, пулсът ви се увеличава и хормоните на стреса (адреналин) се освобождават, което привежда тялото ви в готовност. Това е така наречената реакция „бой или бягство“.
  • Когато си щастлив, мозъкът потиска негативните мисли и насърчава повишената енергия, което дава на тялото някакъв вид обща почивка, спокойствие и готовност и ентусиазъм за изпълнение на различни задължения.
  • Кога любов, чувството на нежност определя състояние на спокойствие и задоволство, което улеснява сътрудничеството.

Тези биологични наклонности към действие се формират от нашия житейски опит и нашата култура.

Колкото по-добре разбирате как работят емоциите и колкото по-добре знаете как да ги интерпретирате и управлявате, толкова по-успешни връзки ще имате в живота, толкова по-лесно ще вземате правилните решения, толкова повече ще спечелите уважението и възхищението на тези във вас. наоколо. Това означава емоционална интелигентност.

Емоционална интелигентност: как възниква концепцията?

Идеята за емоционална интелигентност, известна също като EQ или IE, беше популяризирана от Даниел Гоулман, който през 1995 г. публикува книгата "Емоционална интелигентност", публикувано в Румъния от издателство Curtea Veche, през 2001 г.

Книгата на Даниел Гоулман, журналист и изследовател по клинична психология и поведенчески науки, отбелязва изумителна революция в психологията, която подчертава огромното значение на емоциите в развитието на човешката личност.

Концепцията за интелигентност не предполага само нивото на IQ, което измерва вродения човешки интелект, който не може да бъде подобрен много по време на живота и който не гарантира успех в живота. Има хора със среден или относително нисък коефициент на интелигентност, които все още са били много успешни. Тези хора имат нещо много ценно: емоционална интелигентност - EQ.

Хората, които успяват да разберат и управляват собствените си чувства и тези на другите, успяват ясно да анализират ситуациите, в които се намират, и да действат правилно.

Даниел Гоулман определя емоционална интелигентност като битие „Способността да идентифицираме и управляваме собствените си емоции, но и тези на другите, за да можем да ги изразим по подходящ и ефективен начин“.

Добрата новина е, че емоционалната интелигентност може да се научи и развие през целия живот.

Стълбове на емоционалната интелигентност

Най-важните компоненти на емоционалната интелигентност са:

  • Самосъзнание
  • Емоционален самоконтрол
  • съпричастност
  • Изкуството да изграждаш взаимоотношения

В книгата „Емоционална интелигентност 2.0“, издадена от „Литера“, 2016 г., авторите Травис Брадбъри и Джийн Грийвс обясняват подробно тези компоненти.

Самосъзнание това включва познаване на емоциите на човек или осъзнаване на чувство, когато то се случи. Това е крайъгълният камък на емоционалната интелигентност.

Емоционален самоконтрол тя се състои в отлагане на награди и овладяване на импулси. Тези аспекти са в основата на успеха.

съпричастност е способността да разберем мислите, емоциите и чувствата на този до нас, да се поставим на мястото на другия човек.

Изкуството да изграждаш взаимоотношения се основава на способността ни да се свързваме с други хора и способността да слушаме, така че да създаваме и поддържаме качествени взаимоотношения с другите.

Как ви помага емоционалната интелигентност

Емоционалната интелигентност влияе на три основни аспекта:

  • Професионален живот
  • Двойки отношения
  • Образование на деца

Според изследванията EQ е два пъти по-важен от IQ, за да получите това, което искате в живота.

а IQ геният не може да ви помогне да напреднете в обществото или да имате щастливо семейство, ако нямате способността да се адаптирате към различни ситуации в околната среда и да реагирате адекватно.

Изследванията изглеждат като EQ, т.е. висок коефициент на емоционална интелигентност корелира с:

  • оптимизъм
  • Радостта да живееш
  • Самоувереност
  • Толерантност
  • Благодарност
  • Благополучие
  • Повишено академично и професионално представяне
  • Хармонични социални и семейни отношения

Повечето хора, които напредват в кариерата си, имат професионални умения, но тези, които наистина имат значение или стават лидери, са тези, които имат изкуството да общуват с хората.

Според статията "Емоционална интелигентност 2.0", 90% от най-добрите изпълнители на работа имат висок еквалайзер, докато 80% от тези с лоши резултати имат нисък еквалайзер.

Специалистите казват това IQ може да ви донесе работа, но EQ е това, което ви кара да вървите напред и напред. Връзката между IQ и EQ обаче е взаимозависима, двата капацитета не се взаимно изключват, а напротив, има корелация между тях и е идеално да функционира еднакво.

Емоционална интелигентност при децата, най-добрият старт в живота

Едно от най-важните притеснения в днешното общество е развиване на емоционална интелигентност сред децата.

Проучванията показват, че „ако помогнем на децата да подобрят самосъзнанието и самочувствието си, да контролират досадни емоции и импулси и да развият съпричастност, тяхната награда ще бъде не само подобрено поведение, но и измерими академични резултати ", показва Даниел Гоулман в цитираната по-горе статия.

В момента емоционалната интелигентност се преподава в училища и университети по целия свят. За съжаление в Румъния само някои частни образователни институции прилагат образователни програми, основани на развитието на емоционална интелигентност.

„Преподаването не може да се извършва изолирано от чувствата на децата. Емоционална грамотност Това е толкова важно, колкото и ученето на математика и четене “, каза Карън Стоун МакКаун, основател на училище„ Нуева “, Сан Франциско, образователна институция, в която образователният процес се основава на развитието на емоционалната интелигентност на децата.

Стратегии за развитие на емоционална интелигентност при децата

Детството е уникален прозорец за развитие емоционална интелигентност при децата. Защо? Защото в детството се осъществява най-важният етап от развитието на мозъка. Навиците, придобити в детството, са включени в архитектурата на мозъка и са по-трудни за промяна в живота. По този начин, ако навиците по отношение на проявлението и управлението на емоциите се формират правилно от първите дни на живота, тогава те ще се развият и ще останат същите в зряла възраст.

Ето по-специално серия от методи, които ви помагат да отгледате щастливо и емоционално балансирано дете:

Дръжте бебето си на ръце, когато то плаче

Един от първите емоционални уроци, научени през първите дни от живота и усъвършенствани през следващите години, е бързата реакция на родителя към нуждите на детето. Да държите бебето в ръцете си не е удоволствие, а задоволяване на истинската нужда на мъника. Когато му помагате да се успокои, вие му помагате да развие чувство за сигурност и увереност.

Помогнете на детето си да разпознае емоциите

Говорете с него за това как се чувствате, назовете емоциите и ги идентифицирайте в ежедневните си взаимодействия. На възраст 2-3 години, с развитието на езика, е добре да има емоционална грамотност, която да продължи и в предучилищна възраст.

Контролирайте собствените си емоции

Децата поемат от родителските условия, показват проучванията в тази област. Погледът, гласът и поведението на родителите могат да успокоят децата или, обратно, да предизвикат страх и безпокойство. Особено важно е майката да се научи да се успокоява, така че детето да развие спокойна и балансирана нервна система.

Не се опитвайте да потискате емоциите на детето

Когато детето плаче или е ядосано, поведението да го разсейвате, не го одобрявате или критикувате е вредно. Детето ще бъде объркано и вече няма да се доверява на сигналите, предавани от тялото. Потиснатите емоции не изчезват, те блокират и се появяват отново, когато очаквате по-малко или по патологични начини (тикове, кошмари). Нека детето да изрази настроенията си, да го изслуша, да му съпреживее, да му даде време да разбере какво се случва. Свободно изразените емоции означават освобождаване.

Бъдете с детето в решаването на проблемите му

Това не означава, че трябва да решите всичко за детето. Говорете за това, което го засяга, покажете му, че се доверявате на неговите способности и умения, напътствайте го да намира решения. По този начин им показвате, че разбирате пред какво са изправени, детето се чувства прието и подкрепено, а негативните емоции губят своя заряд. По същия начин се предотвратяват поведенческите разстройства на детето.

Говорете открито с детето за това как се чувствате и какво чувствате

Тъй като възрастта на детето позволява, е добре да започнете да говорите открито с детето си за вашите вътрешни и други чувства, не само негови, за спомени, приятни или неприятни събития, щастливи или трудни ситуации.

Така детето ще се научи да говори открито за всяка емоция, с емпатия и разбиране.

Как да подобрите емоционалната си интелигентност в зряла възраст?

Възрастните, които искат да подобрят емоционалните си умения, могат да се обърнат към специалист Личностно развитие за съвет и насоки в това отношение. В допълнение могат да бъдат приложени редица навици, включително:

Даниел Гоулман, „Емоционална интелигентност“, 3-то издание, Curtea Veche, 2008 г.

Травис Брадбъри, Джийн Грийвс, „Емоционална интелигентност 2.0“, Писмо, 2016 г.