Емоционален глад - как да се отървете от него Вашата аптека
Емоционалният глад съществува, когато се укрием в храната за утеха - а не защото сме гладни. Тази торба с чипс и шоколад може да осигури компания, когато се чувстваме самотни, тревожни, отегчени, разочаровани, нервни или тъжни. Но яденето емоционално може да доведе до твърде много калории и следователно затлъстяване. Изследователите предполагат, че около 75% от преяждането е отговор на емоциите.
Ако все пак сте яли десерт, въпреки че сте се чувствали сити или ако сте погълнали кутия сладолед, когато сте били в лошо настроение, значи вече сте изпитвали емоционален глад. Това е ядене за запълване на емоциите, а не на стомаха.
Как се проявява?
Използването на храна от време на време като награда или за празнуване на събитие не е непременно лошо нещо. Но когато храненето е първото действие в състоянията на разстройство, стрес, умора, скука, вие влизате в нездравословен порочен кръг, в който проблемът или чувствата никога няма да намерят решение.
Обикновено има момент на утеха, а след това емоциите се влошават, чувство за вина за излишните погълнати калории. Има и чувство на безпомощност при контролиране на теглото и импулсите, което увеличава чувството за вина. Така се оформя омагьосан кръг на нещастието. Добрата новина е, че можете също да се научите на самодисциплина, за да си сътрудничите с чувствата си, така че не е нужно да търсите нездравословни храни всеки път, когато имате негативни чувства.
Фактори, които водят до емоционален глад
Когато осъзнаете какви ситуации и емоции ви подтикват да ядете, можете да намерите начини да не попаднете в капана. Тези фактори са разделени на 5 основни категории:
- Социални - други хора ви насърчават да ядете, особено когато се срещате на обяд в града.
- Емоционално - яжте в отговор на негативни чувства, като умора или безпокойство.
- Мисли - яжте, защото имате негативна представа за себе си.
- Ситуационно - яжте, защото имате възможност да го направите, например когато видите реклама или когато подминете сладкарница. Освен това яжте, когато имате определени дейности, като гледане на филм или пред телевизора.
- Психологически - яжте в отговор на физическа умора, като главоболие или повишен апетит (защото сте пропуснали основно хранене).
За да идентифицирате личните фактори, водете хранителен дневник, в който да записвате какво и кога ядете, както и стресорите, мислите или емоциите, които изпитвате по време на хранене.
Как да спрем емоционалния глад?
След като установите причината, емоционалното хранене се превърна в навик. Сега трябва да предприемете стъпки за идентифициране на тези фактори. Ето 6 съвета, които можете да използвате, за да преодолеете това препятствие:
Докато изпитвате успешни стратегии, не забравяйте да се възнаградите, за да отпразнувате чувството на гордост, че сте започнали да имате здравословен начин на живот.
Д-р Роксана Матееску
Постоянен гериатрик и геронтолог