Емоции - тайната съставка на успеха на диетата Диета и отслабване, здраве
Научете как да използвате емоциите си като тайна съставка във вашата диета. Психотерапевтът Рамона Герасим обяснява всичко, което е важно, за да запазите ненужните килограми.
Нашите емоции са свързани с лимбичния мозък или емоционалния мозък, където се формира дългосрочна памет. С други думи, това, което научаваме емоционално, след като го правим всеки път. За да научим нещо ново, имаме нужда от нова емоционална структура. Когато искаме да отслабнем, ако не сменим структурата, която поддържа текущите килограми и физическата форма, в която се намираме, независимо от диетата или упражненията, може да отслабнем, но няма да можем да поддържаме резултата. Защо се случва това? Просто защото формата на тялото се поддържа от тази емоционална структура, която действа подсъзнателно, а тези емоции работят като магнит и изтеглят килограмите назад.
Емоционалните врагове на отслабването
Ако трябва да мисля по отношение на емоционалните врагове на процеса на отслабване, първите неща, които ми идват на ум, са обезсърчение, липса на увереност, липса на търпение. И, защо не, навик! Свикнали сме да се храним по определен начин, може би по-удобен или по-удобен, свикнали сме да не мислим дългосрочно, когато става въпрос за храна и да се поддаваме на изкушенията на момента. Свикнали сме да отлагаме смяната на стила на хранене или да бъдем доволни (подали оставка?) С прословутото „става така“.
Психично обучение за поддържане на форма
Какво ни помага в този случай? Постоянство. Поет ангажимент, отново и отново, за въвеждане и поддържане на нови навици. Търпението да продължи, докато успеем. В тази връзка си спомням три въпроса, които използвам, когато искам да постигна нещо ново:
1. Какво наистина искам?
2. Какво правя в момента?
3. Как това, което правя в момента, ми помага да получа това, което наистина искам?
Ако ям в 10 вечерта, това наистина не ми помага да достигна желаното тегло или да го поддържам, може би би било добра идея да го променя.
С други думи, трябва да тренирате самодисциплина в този процес, за да поддържате дългосрочна перспектива и последици. Увереността, че можете да направите това, освен това чувството, че е важно да направите това, са основни съюзници, след като тръгнете по този път.
Емоционална подготовка за успех на диетата
От гледна точка на емоционалните тренировки, преди да приемете план за отслабване, е важно да сте наясно какви ползи имате, когато задържате излишните килограми. Много пъти поглеждаме само към неприятната страна, към това, което причинява дискомфорт. Но също толкова важно е какво ви носи сегашната ситуация, каквато е, без да променяте нищо. Осъзнаването на тези предимства също ви помага реално да определите мотивацията, от която тръгвате, когато избирате диета или друга.
Работих с клиент, отслабнал с 30 кг, спазвайки диетата, зададена от диетолога, защото тя искаше да се хареса на определен мъж. Когато мъжът всъщност не беше на разположение за връзка, той върна тези килограми и още 10, само за да скрие разочарованието си и да потвърди, повече или по-малко съзнателно, че „напразно отслабна“.
Друг клиент осъзна, че тя запазва излишните килограми, защото по този начин се уверява, че не е привлекателна в очите на другите мъже, за да запази връзката с ревнивия си приятел. Когато разбра, че както има мъже, които харесват стройни жени, така и мъже, които харесват жени с кръгли форми, и така той всъщност не може да контролира дали тя се възхищава от други мъже, независимо от формата на тялото. кой го има, тя всъщност би могла да избере в какъв тип тяло се чувства най-добре и се харесва - защото, нали, винаги ще има мъже, които да й се възхищават, независимо как изглежда. Тези, които намират стройните жени за привлекателни, вече няма да го харесват, но тези, които намират жени с пълни форми, така или иначе.
Какво правим с апетита?
Но какво правите с апетита си, когато решите да спазвате определена диета и се появяват изкушения, когато излизате навън или на парти? И тук въпросът всъщност е как правите разлика между (емоционална) похот и (физическа) нужда на тялото? Помага да се води дневник, в който да записвате как се чувствате преди ядене или когато възникне определен глад - какво е емоционалното състояние, което съпътства това желание? По този начин можете действително да разберете какво апетитът ви се опитва да ви предаде - имате ли нужда от привързаност? Прегръдка? Липсва ли ви някой? Критикувате ли се? Може да е всичко.
Когато излизате, ядете ли, защото сте наистина гладни (значи това е физическа нужда на тялото) или се храните социално, защото така се свързвате? Можете да се насладите на присъствието на приятели и близки и като споделяте времето си с тях; не е нужно да напълнявате всеки път, когато искате да изпитате усещането за връзка.
Чувствам се виновен
Честа ситуация е появата на вина, ако се случи, че диетата не се спазва един ден. Често вината е в основата на това поведение. Бих проверил: например, вината известна ли е, често срещана, позната емоция? „Любима“ емоция, която се случва доста често в други ситуации?
Преди да ядете, забележете, че чувството за вина (или гняв, тъга, липса, страх или нещо друго) вече не е налице. Можете да спрете за минута и да дишате съзнателно, да вдишвате броене до 4, издишване броене до 4. Какво се случва след 10 такива вдишвания? През повечето време осъзнавате, че всъщност не искате да ядете и че имате нужда от нещо друго. Както разговарях с клиент онзи ден: когато възнамеряваме да стигнем някъде в града, не се връщаме у дома на първата червена светлина. Чакаме, става зелено и продължаваме напред. Същото важи и когато не сте спазвали режима за един ден - важно е да продължите напред, а не да се връщате там, където сте спрели.
Всеки нов навик се установява с течение на времето
Когато сте пред хладилника, особено в часовете, в които би било нормално да си почивате, помага да се запитате: „Имам ли нужда от храна сега или прегръдка? Имам ли нужда от храна или привързаност, връзка? Трябва ли ми храна или да се отърва от допълнителния натиск и стрес? “. Ако отговорът не е „храна“, това е акт на любов към себе си, за да можете да напуснете хладилника и да отидете там, където наистина намирате това, което наистина ви е необходимо.
Тази диета с течение на времето може да се превърне в начин на живот?
Ако това е само моментно форсиране, то може да работи в краткосрочен план, но с времето връщането към старите хранителни навици ще доведе до връщане към старата ви форма на тялото. И, може би най-важното: „Готов ли съм, готов ли съм да се откажа от нещо (моментен импулс) за нещо друго (ново тяло, ново здравословно състояние, нови емоции и т.н.)?“. Готов съм да се откажа от идеи, в които съм вярвал, защото съм ги чувал многократно от хора, които са били авторитет в живота ми - „дебел и красив“, „така беше и майка ми, и баба ми и…“, „Това е от семейството, такива сме ние“ са само няколко примера, които действат на ниво идентичност. За да получите дългосрочни резултати, трябва да трансформирате представата си за себе си на ниво идентичност, да промените отговора на въпроса "Кой съм аз?".
Отслабването означава да си готов да загубиш нещо. И би било по-добре да загубите нездравословни навици и идеи или истини, които ви ограничават, отколкото да загубите шанса да живеете в здраво и хармонично тяло.!