Емили Ратайковски прави спортната си рутина по време на затварянето на Vogue Париж
Нарисувани кореми, извити форми, фигура на пясъчен часовник ... Емили Ратайковски разкри в профила си в Instagram спортната си рутина по време на задържане. Неговата тайна? Направете 30-дневно „предизвикателство за клякам“, за да поддържате мечтаното тяло! Дешифриране.
На 28, Емили Ратайковски се превърна в една от най-желаните фигури в Instagram с над 2000 ласкави публикации на нея ... Нейната тайна? Калибрирана спортна рутина с интензивни сесии, които трябва да се правят редовно у дома. Идеята? Рафинирайте бедрата й и оформете задните й части. В продължение на 30 дни брюнетката изпълнява клякащи вериги с упражнения, които се повтарят 15 до 30 пъти. В история на Instagram Емили Ратайковски разкрива своя подробен график за своето 5-седмично „предизвикателство за клякам“ ... с почивен ден на всеки 6 дни. Дешифриране на 30-дневното предизвикателство!
Принципът на „30-дневното предизвикателство за клякам“ ?
Представено от Анна Виктория, треньор, последван от повече от 1 милион абонати в нейния акаунт в Instagram, "30-дневното предизвикателство за клякам" е тенденцията на момента! За да практикувате навсякъде, това се превръща в идеалното обучение в период на задържане за сесия Оборудването е просто: а спортна екипировка, чифт маратонки и хронометър на вашия смартфон.Целта е да извършите кратка и интензивна тренировка за изграждане на бедрата и оформяне на седалищните седалки. Всяка седмица са посочени номер и специфичен тип клякане, което трябва да се направи и да се повтаря няколко пъти. Така през седмица 1 трябва да направите 15 клека, след това 15 импулсни клека ... всичките 5 пъти. Докато през седмица 2 трябва да направите 30 тесни клекове, след това 30 клека.целите 30 пъти. Най-важното е да не забравяте да оставяте 15 секунди почивка между всяко движение.Резултат? Постепенно тялото набира мускули и упражнението се извършва с все по-голяма лекота, за да се покаже остро тяло като Емили Ратайковски за слънчеви дни.